il y a 6 ans

Vous ne dormez probablement pas assez.

Une récente étude du National Geographic a rapporté que l’Américain moyen dort moins de sept heures par nuit et que 40% de l’ensemble du pays est privé de sommeil., Avec la classe, les cliniques, les responsabilités personnelles et les heures d’étude chaque jour, les étudiants en soins de santé peuvent se classer parmi les pires dormeurs, malgré l’apprentissage dans leurs programmes D’assistance médicale et de soins infirmiers à quel point le sommeil est important. Cela affecte non seulement votre santé mentale et physique, mais aussi vos études, alors que vous soyez à L’école de soins infirmiers à Draper ou que vous terminiez votre diplôme BSN en ligne, voici 10 conseils pour mieux dormir pendant l’école.

Planifiez votre sommeil.

Le sommeil est aussi important que la nutrition et l’exercice pour votre santé, vous devez donc le prioriser comme vous le feriez pour toute autre chose., Votre corps a besoin d’un horaire de sommeil régulier pour s’endormir rapidement et se réveiller reposé, alors choisissez une heure de nuit et engagez—vous à cette heure du coucher-tous les soirs, même le week-end. Évidemment, certaines choses arrivent, mais si vous commencez à voir le sommeil aussi important que la classe ou le travail, vous ne serez pas en retard pour cela.

éteignez votre téléphone.

Voici un fait effrayant:

« dix minutes d’un smartphone devant votre nez, c’est à peu près l’équivalent d’une heure de marche en plein jour., »

-Richard Wiseman, auteur de Night School: Wake Up to the Power of Sleep

c’est parce que votre téléphone et votre tablette émettent un niveau de lumière bleue que votre cerveau interprète mal le soleil. Chaque fois que vous vérifiez votre téléphone avant de vous endormir ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous dites essentiellement à votre esprit: « Réveillez-vous! C’est le milieu de la journée! »Au lieu de cela, vous devriez amadouer votre cerveau pour qu’il s’endorme, alors gardez votre écran loin de vous, au moins jusqu’à ce que vous ayez besoin de vous réveiller et de vous rendre à L’école à Provo.

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Gardez votre lit pour dormir.

Pavlov est célèbre pour le conditionnement classique, que notre cerveau attend quelque chose basé sur des expériences habituelles. Il l’a démontré avec des chiens qui voulaient juste un régal, mais c’est aussi vrai pour les étudiants en soins infirmiers: si vous utilisez votre lit pour autre chose que dormir, votre cerveau s’attend à étudier, à rêver ou à regarder la télévision chaque fois que vous enfilez votre pyjama et que vous vous glissez sous les couvertures. Pour mieux dormir pendant l’école, vous devez entraîner votre cerveau à s’attendre à dormir chaque fois que vous vous couchez.,

cela signifie également que si vous êtes au lit et que vous ne pouvez pas dormir, après environ 10 minutes, levez-vous et faites quelque chose de paisible. Une fois que vous commencez à vous sentir fatigué, retournez vous coucher et dormez.

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créez un rituel nocturne apaisant.

sur cette note: tous les soirs, pendant environ une heure avant de vous coucher, faites des choses qui vous détendent, qui règlent votre esprit après une journée bien remplie de soins pour les patients ou de compiler votre projet D’expérience de pratique clinique pour votre diplôme BSN., Qu’il s’agisse de préparer une tisane ou de lire un roman de Jane Austen, créez un rituel qui prépare votre esprit au Sommeil.

gardez-le sombre et silencieux.

cela ressemble à un cliché parce que c’est tellement dit—parce que c’est vrai. Vous avez besoin d’une chambre sombre et calme pour vous endormir facilement, et pour rester endormi, profondément. Si vos stores ne peuvent pas empêcher un réverbère, ou si le mur de votre chambre fait face à une route fréquentée, essayez un masque de sommeil et des bouchons d’oreille, ou même le bruit ambiant. Auparavant, vous deviez acheter des machines, mais elles sont maintenant disponibles sous forme d’applications gratuites pour smartphones.

parlez tout au long de votre journée.,

même si vous avez un grand rituel nocturne apaisant, si vous avez vu quelque chose de traumatisant pendant un quart de travail, ou si vous vous sentez dépassé par toutes vos responsabilités et vos projets à venir à l’école, votre esprit peut rester alerte lorsque vous essayez de vous endormir. C’est le stress, et parfois l’anxiété, et l’un des meilleurs moyens de lutter contre ces émotions est de les traiter. Parlez avec un colocataire ou un membre de la famille, ou envisagez des conseils. Parler de votre journée à vous-même, en journalisant, peut également être efficace. Assurez-vous de tout traiter avant d’aller au lit.,

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faites de votre chambre sans animaux de compagnie.

beaucoup d’élèves ont des animaux de compagnie pendant l’école. Ils peuvent être d’excellents compagnons et même réduire le stress pendant les finales, mais la nuit, ils doivent avoir leur propre espace. De petits bruits et des gémissements perturberont votre sommeil, et s’ils sont sur le lit, même des contractions et des positions changeantes peuvent vous réveiller—et vous maintenir—en éveil.

allumez la climatisation

Le Dr Christopher Winter a écrit que la température de sommeil idéale se situe entre 60 et 67°., C’est assez froid, mais beaucoup plus chaud (ou froid) peut empêcher votre corps de tomber dans un profond sommeil. Si vous le pouvez, visez cette fenêtre chaque nuit et enfilez une paire de chaussettes pendant que vous y êtes. Votre corps entier peut avoir besoin d’être plus froid, mais les pieds plus chauds peuvent en fait vous aider à dormir plus facilement toute la nuit.

Surveillez votre alimentation et faites de l’exercice.

vos étudiants en soins de santé, afin que vous sachiez à quel point la nutrition et l’exercice sont importants pour le corps humain. Ils garder votre corps fonctionne correctement, votre esprit alerte, et votre sommeil plus profond et plus réparateur., Les aliments lourds et transformés et le manque d’exercice peuvent perturber le sommeil d’une nuit. D’autant plus que vous apprenez les avantages physiologiques de l’alimentation et de l’exercice, pratiquez-les vous-même et dormez mieux.

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si nécessaire, faites une sieste intelligemment.

personne n’est parfait, et à un moment donné, même l’étudiant en soins de santé le plus diligent manquera une nuit complète de sommeil. Si cela vous arrive, essayez de faire une sieste de 30 minutes, au plus tard quatre heures avant votre Coucher., Rien de plus pourrait vous empêcher de vous endormir cette nuit-là, alors gardez-le court pour donner à votre esprit et à votre corps un regain de repos pour passer la journée.

chez Ameritech, nous voulons aider nos élèves à être les meilleurs qu’ils peuvent être, et cela signifie prendre soin d’eux-mêmes pendant qu’ils sont à l’école. Dans tous nos programmes D’assistance médicale, de technicien de laboratoire dentaire et de soins infirmiers en Utah, nous voulons aider nos étudiants à développer les habitudes et les modes de vie dont ils ont besoin pour réussir à l’école et dans leur carrière. Si vous êtes intéressé par l’un de ces programmes, contactez-nous! Nous aimerions entendre parler de vous.