avez-vous eu du mal à vous débarrasser de cette graisse latérale mais n’en êtes pas capable? Vous demandez-vous quel genre d’exercices peut vous aider à éliminer la graisse latérale rapidement et efficacement? La graisse latérale a l’air très peu attrayante et est généralement la première à apparaître et la dernière à partir.

que se passe-t-il s’il existe certains exercices super simples qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse latérale plus rapidement que vous ne le pensiez? Vous aime, n’est-ce pas? Vous vous demandez comment réduire la graisse latérale par l’exercice?, Ensuite, vous devez lire ce post et essayer les meilleurs exercices qui peuvent lancer ce côté gras très vite!

des Exercices afin De Réduire Côté de Graisse Top 10:

les Étoiles de mer:

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les Étoiles de mer est une variante de la Planche Latérale, qui est un tueur déplacer pour réduire côté de la graisse.

Comment faire:

1. mettez-vous en position de planche latérale et prenez votre équilibre.,
2. Une fois que vous êtes bien équilibré, empilez un pied sur l’autre et levez le bras en l’air.
3. maintenant, soulevez la jambe sur le dessus et redressez-la. En même temps, essayez de toucher votre orteil avec votre main, puis revenez à la position de départ.
4. Faire 15 répétitions et répétez de l’autre côté.

Planche Latérale Cercles:

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Côté de la Planche de Cercles cible vos muscles obliques, muffin tops, les poignées d’amour, bas-ventre de chien et des tons de vos fesses.,

Comment Faire:

1. entrer dans un côté de la planche de position et abaissez le genou plus près du sol. Soulevez votre jambe supérieure jusqu’à ce qu’elle soit horizontale et droite.
2. commencez maintenant à tracer de grands cercles avec cette jambe.
3. tracez 20 cercles dans le sens horaire et 20 dans le sens antihoraire, puis répétez de l’autre côté.,

Crunch Oblique:

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Crunch Oblique objectifs obliques, les muscles et aide à la réduction de tous les côté gras. Il cible non seulement la graisse inférieure, mais aussi la graisse supérieure.

Comment Faire:

1. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes fléchies genoux jusqu’à ce que vos mollets deviennent horizontales.
2. Placez votre main gauche derrière votre tête et redressez votre bras droit sur le côté.,
3. Maintenant, en appuyant sur votre avant-bras droit sur le sol, soulevez le côté gauche de votre torse et essayez de toucher votre coude gauche vers votre genou gauche.
4. tournez votre genou gauche vers votre coude gauche en soulevant votre torse gauche.
5. Faire 10 répétitions et répétez de l’autre côté.

Piked Coude Rebondissements:

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Piked Coude Twist est un exercice efficace pour perdre du côté des graisses cibler vos obliques. Le mouvement a été introduit par l’instructeur de Pilates Pop Cassey Ho pour combattre les poignées d’amour.,

Comment Faire:

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et les bras étendus.
2. maintenant, soulevez vos jambes et vos bras droits en position assise jusqu’à ce que votre torse soit sur le sol et que vous soyez en équilibre sur vos fesses.
3. Si les jambes droites sont très difficiles pour vous, vous pouvez plier vos genoux jusqu’à ce que vos mollets soient horizontaux. Maintenez cette position.
4. maintenant, tordez votre torse sur votre côté droit, pliez vos bras droits et touchez le coude droit au sol.
5. tournez vers votre gauche et touchez votre coude gauche au sol.
6. continuez à alterner et faites 20 répétitions.,

5. Triangle Avec Haltère:

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Triangle pose est un excellent exercice d’étirement pour les côtés et les ischio-jambiers. Mais lorsque vous ajoutez des haltères au mouvement, cela devient très efficace pour tonifier vos obliques.

Comment faire:

1. tenez-vous les pieds écartés. Pointez votre pied gauche vers la gauche et le pied droit en avant.
2. Maintenez un haltère dans votre main droite. Vous devez utiliser votre haltère lourd et redresser ce bras au-dessus de la tête, légèrement sur le côté.,
3. Maintenant, pliez à votre gauche et essayer d’atteindre le sol sur la gauche avec votre main gauche.
4. allez aussi bas que possible sans compromettre la position et avec le dos droit.
5. Faire 15 répétitions de chaque côté.

Sirène:

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Ce Pilates déplacer se concentre sur le côté des muscles en particulier. Il est bon pour tuer les Hauts de muffins et les poignées d’amour et est un serre-taille efficace.,

Comment Faire:

1. Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes droites et les pieds empilés.
2. Vous pouvez croiser vos chevilles si cela vous aide, mais gardez-les ensemble.
3. gardez également vos jambes légèrement en avant afin de vous reposer sur votre joue des fesses et non sur votre hanche.
4. Levez vos jambes aussi haut que possible et abaissez-les.
5. Faire 15 répétitions.,

les levées de Jambe:

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les levées de Jambe sont très efficaces pour tuer le bas de la graisse du ventre et de muffin tops.

Comment Faire:

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol.
2. Placez votre main sous vos fesses et redressez vos deux jambes.
3. soulevez vos jambes aussi haut que possible et abaissez-les en arrière sans toucher le sol. Gardez les jambes droites en tout temps.
4. Faire 15 répétitions.,

Hip-Dips:

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Ce mouvement est très efficace pour tonifier vos muscles obliques le long avec tous les avantages d’une planche latérale.

Comment faire:

1. mettez-vous en position de planche avant-bras et roulez d’un côté en position de planche avant-bras.
2. après avoir obtenu votre équilibre, placez votre main libre sur votre hanche et commencez à plonger votre hanche inférieure au sol de haut en bas.
3. Faire 15 répétitions de chaque côté.,

Haltère Côté de Pliage:

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Haltère côté de pliage est juste une version avancée de votre côté plier exercice d’étirement. C’est un mouvement tueur qui peut annihiler votre graisse latérale avec toute la grâce d’une ballerine.

Comment faire:

1. prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Pliez de votre taille à votre côté gauche aussi bas que vous le pouvez et balayez en même temps vos bras dans une arche au-dessus de vous lorsque vous vous pliez.,
3. Redressez-vous et répétez de l’autre côté.
4. continuez à alterner et faire 20 répétitions.

Abdominoplastie:

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C’est à nouveau un total corps en mouvement qui est très efficace pour tonifier les bras, les abdos, et l’attaque que les rebelles côté gras. Le mouvement se fait en 3 parties, mais les débutants peuvent commencer avec seulement 1 partie, puis progresser lentement pour faire l’exercice complet.

Comment faire:

1. tenez-vous les pieds écartés et les abdos serrés.,
2. Penchez-vous vers l’avant avec vos jambes droites et avancez avec vos mains jusqu’à ce que vous soyez en position de planche.
3. Pliez votre genou droit et essayez de toucher votre coude droit.
4. maintenant, prenez ce genou au centre et touchez votre poitrine.
5. Maintenant, prendre à gauche et toucher votre coude gauche
6. Redresser le dos de la jambe et répétez avec la jambe gauche.
7. continuez à alterner et faites 15 répétitions.

La Plupart de ces exercices pour réduire la graisse latérale sont très simples pour obtenir une taille mince et peuvent être effectués par des débutants., Alors arrêtez de supporter cette graisse de côté tenace et tuez-la avec ces exercices.

avez-vous de la graisse latérale? Pratiquez-vous un exercice particulier pour la réduction de la graisse latérale? Partager quelques conseils avec nous dans la section commentaires ci-dessous!,

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  Sakshi Gupta

  un monstre de fitness dont l’idée de la vie super heureuse est beaucoup de nourriture, un bon booty shake, des séances d’entraînement folles et beaucoup de bains moussants. Je suis un étudiant en littérature qui aime toujours ces romances corsage-ripper avec des hommes alpha sexy chaud. J’aime partager mon gyaan de fitness et de santé avec tout le monde et encourager autant de personnes que possible vers un mode de vie sain.,

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