prêt à devenir Zen? La méditation peut faire beaucoup plus que les gens pensent et ce n’est pas seulement pour les hippies. Pratiquer la méditation régulièrement présente des avantages légitimes pour la santé, en particulier pour le cerveau. Des études suggèrent que la méditation peut tout faire: réduire l’anxiété et la sensibilité à la douleur, nous rendre plus intelligents, conjurer la maladie et prévenir le stress thérapies méditatives pour réduire l’anxiété: une revue systématique et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Centre de Médecine intégrative, école de Médecine de L’Université du Maryland, Baltimore, MD, États-Unis. Appuyer Sur L’Anxiété. 2012 juil; 29 (7): 545-62.Soulagement de la douleur lié à la méditation de pleine conscience: preuve de mécanismes cérébraux uniques dans la régulation de la douleur. Zeidan F, Grant JA, Brown CA, MCHAFFIE JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Département de neurobiologie et D’Anatomie, Winston-Salem, Caroline du Nord, États-Unis. Neurosci Lett. 2012 juin 29; 520 (2): 165-73.. Si une heure pour s’asseoir sur un coussin ne fait pas flotter votre bateau, il existe de nombreuses façons inattendues de méditer tous les jours., Obtenez les avantages de la méditation en essayant un style alternatif dans la liste ci-dessous.

Zen Zone—votre plan d’Action

méditation debout: rester debout au lieu de s’asseoir pour méditer peut soulager les douleurs lombaires et favoriser un plus grand sentiment de stabilité interne. Comme pour toute forme de méditation, commencez par une courte période de temps—commencez par cinq minutes seulement. Tenez – vous dans une posture confortable et droite avec les pieds pointés vers l’avant, à peu près à la largeur des épaules., Après s’être installé dans la position, faites un rapide « scan » complet du corps, libérant la tension et apportant une prise de conscience à chaque partie du corps.

méditation en marche: dans la méditation en marche, appelée kinhin dans la tradition Zen, les pratiquants se déplacent lentement et continuellement tout en restant conscients du corps et de l’esprit. Pour cette forme de méditation, utilisez une bonne posture (tout comme la méditation assise), respirez profondément et ressentez les mouvements du corps. Le mouvement de marche doit être continu, alors choisissez un endroit sûr avec de l’espace pour vous promener, comme un grand parc ou un champ.,

Tai Chi: cette ancienne pratique de bien-être, qui signifie « Grand Ultimate” en chinois, consiste à aligner l’énergie dans le corps ainsi que dans l’esprit. Dans la médecine traditionnelle chinoise, la maladie ou la douleur survient lorsque la force vitale, le chi, est perturbéeun examen complet des avantages pour la santé du qigong et du tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 juil-août; 24 (6): e1-e25.. La pratique contemplative du tai chi—qui ressemble à la danse au ralenti-est censée réaligner le chi du corps., Cette forme de méditation en mouvement peut augmenter la mémoire et la taille du cerveauchangements dans le volume du cerveau et la cognition dans un essai randomisé d’exercice et d’interaction sociale dans un échantillon communautaire d’aînés Chinois Non déments. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Département D’Épidémiologie et de Biostatistique, Collège de Santé Publique, Université de Floride du Sud, Tampa, Floride, États-Unis. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):757-66. ainsi que soulager les symptômes de la fibromyalgie. Trouvez une classe locale ici.,

Qigong: comme le Tai Chi, le Qigong est une forme de « méditation en mouvement” qui utilise des mouvements physiques rythmiques pour se concentrer et centrer l’esprit. Le Qigong est également utilisé pour réguler, maintenir et guérir le chi ou la force énergétique du corps. La pratique fonctionne comme une combinaison de méditation et d’exercice à faible impact et peut réduire le stress et l’anxiété, améliorer la circulation sanguine et augmenter l’énergie., Des études ont montré que la méditation qigong est une thérapie efficace pour ceux qui surmontent la toxicomanie, en particulier pour les femmesintroduisant la méditation qigong dans le traitement de la toxicomanie en résidence: une étude pilote où le sexe fait une différence. Chen KW, Comerford Un, Shinnick P, Ziedonis DM. Centre de Médecine intégrative et département de psychiatrie, école de Médecine de L’Université du Maryland, Baltimore, MD. J Autre Complément Med. 2010 août; 16 (8): 875-82.. Parce qu’il combine la méditation consciente avec les mouvements du corps, le qigong peut être utilisé comme un exercice mental, physique ou spirituel.,

technique de méditation Amrita intégrée: Mata Amritanandamayi, une chef humanitaire et spirituelle indienne connue sous le nom de « Amma” (mère) ou « la sainte qui étreint”, a inventé cette pratique pour aider les gens à rediriger l’énergie de manière positive. Chaque séance d’IAM dure de 20 à 30 minutes et comprend des postures, une respiration pranayama et une méditation. Les Participants passent les huit premières minutes à faire du yoga, suivi d’une respiration profonde et d’une méditation. Selon une étude, la pratique réduit réellement les niveaux d’hormones de stress cortisol et d’adrénaline dans le corps., Trouvez un cabinet dans votre région ici.

la Danse de la Méditation: préparez-vous à boogie—méditation viens de recevoir une bande son!!! La plupart des gens, à un moment ou à un autre, ont mis des airs et coupé le tapis pour se détendre après une dure journée. La danse ou la méditation kundalini pousse cette libération un peu plus loin en demandant aux participants de lâcher l’ego et de s’abandonner aux rythmes et aux extases du mouvement. Certaines classes encouragent à crier, sauter, et même hooter comme un hibou!, La méditation de danse n’est peut—être pas pour les faibles de cœur—ou de bras ou de jambe-mais elle peut être un excellent moyen de relâcher la tension et d’entrer en contact avec nos instincts.

pratique de la vie quotidienne méditation: la danse à haute énergie semble-t-elle un peu trop farfelue? Ramenez la méditation à un rythme plus raisonnable avec la pratique de la vie quotidienne, également appelée méditation de travail Samu dans la tradition zen bouddhiste. Dans ce style de méditation, les pratiquants ralentissent les activités quotidiennes à mi-vitesse et utilisent le temps supplémentaire pour être conscients et se concentrer sur les pensées., Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à un cours lorsqu’il est possible de méditer en lavant la vaisselle, en prenant une douche, en descendant les marches du métro

méditation du mouvement des mains: pour beaucoup de gens, la partie la plus difficile de la méditation est de rester assis sans bouger pendant une Il est si difficile de résister à l’envie de choisir à un endroit qui démange parce que le grattage active les zones du cerveau qui contrôlent la douleur et le comportement compulsif. Quelle est la meilleure solution à cette énigme? Essayez la méditation du mouvement des mains, dans laquelle les participants se concentrent sur le mouvement des mains lentement et consciemment.,

méditation en regardant: si regarder dans l’espace ou espacer est votre confiture, essayez le trataka ou la méditation en regardant fixe. Ce style de méditation inhabituel encourage les participants à se concentrer vers l’intérieur en regardant un objet fixe assis ou debout. Trataka a de nombreux avantages allégués, des avantages physiques comme la santé oculaire et le soulagement des maux de tête aux avantages mentaux tels que des niveaux de stress inférieurs et une meilleure concentration. Si vous êtes à l’extérieur, fixez le regard sur un objet naturel comme une pierre, un arbre ou même la Lune (évitez simplement de regarder le soleil)., À l’intérieur, essayez de regarder au centre d’une bougie allumée ou un ordinateur interactif graphique. Trataka peut être assez intense, alors commencez très lentement-regarder pendant seulement 15 à 20 secondes, avec beaucoup de temps de repos. Éventuellement travailler jusqu’à 10 ou 15 minutes.

méditation respiratoire: cette technique amène ces « Oms” de pré-yoga au niveau suivant. Aussi appelé respiration yogique ou Pranayama, ce style de méditation consiste à contrôler les inspirations et les expirations. Le Dr Jeffrey Rubin, Expert de Greatist, explique: « les expirations plus longues ont tendance à être apaisantes, tandis que les inspirations plus longues sont énergisantes., À des fins méditatives, soit le rapport entre l’expiration et l’inspiration est pair, soit l’expiration est plus longue que l’inspiration pour un effet calmant.” Ce type de méditation peut être fait n’importe où, n’importe quand (sauf sous l’eau, pour des raisons évidentes).

la méditation peut signifier beaucoup plus que de rester assis sur un oreiller pendant une heure. Essayez l’un de ces styles de méditation alternatifs pour trouver le meilleur ajustement et intégrer la pleine conscience dans toute routine quotidienne.

Un grand merci à L’Expert Dr Jeffrey Rubin pour ses contributions à cet article.