lorsque le film « 300” est sorti, j’ai été tellement impressionné et fasciné par le physique des acteurs dépeignant les guerriers spartiates especially en particulier le roi Leonidas (Gerard Butler).

Je ne me souviens d’aucun autre film ayant autant d’acteurs avec un physique aussi incroyable.,

avec la sortie du film, Mark Twight de Gym Jones a publié le test de fitness qu’il a utilisé pour les acteurs appelé l’entraînement” 300″. Alors, bien sûr, je devais l’essayer et oh, était-ce brutal. Sur le papier, cela avait l’air facile, mais en fait, passer par l’entraînement était une expérience tellement humiliante.,

en raison des plans D’entraînement de Mark Twight, de nombreux acteurs sont passés d’environ 40 livres en surpoids à des combats maigres et moyens machines…in une question de mois.

selon les propres mots de Twight à propos de la routine qu’il a créée

« lors de la description de l’entraînement, il est plus exact de dire qu’il nécessite de la force, de l’endurance et de la forme aérobique, car c’est généralement l’incapacité d’une personne à produire continuellement la puissance nécessaire pour”

l’entraînement original se fait en circuit qui se composait de 300 répétitions., Vous passez d’un exercice à l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux.

l’objectif est de terminer tous les exercices dans le temps le plus rapide possible dans le but de battre ce temps lors des séances d’entraînement suivantes.

Mes Propres Variations de l’300 Entraînement

Les séances d’entraînement ont leur propre ensemble unique jusqu’. Certains suivent le 300 original, tandis que d’autres sont différents.

Votre objectif est de compléter les 300 répétitions dans le temps le plus rapide possible.

Êtes-vous prêt à relever le défi?,

ces séances d’entraînement ne sont pas pour les faibles de cœur ou les amateurs de fitness débutants. Vous devez être prêt pour la guerre!

ces entraînements peuvent être intégrés à votre programme d’entraînement global, utilisés comme circuits de défi de temps en temps, ou si vous êtes un entraîneur ou un entraîneur, vous pouvez mettre vos clients et vos athlètes à l’épreuve.

quelle que soit la façon dont vous utilisez ces 300 séances d’entraînement, vous allez brûler les graisses, construire des muscles maigres, augmenter votre endurance de force et obtenir l’état d’esprit qui vous propulsera dans la meilleure forme de votre vie.,

que vous utilisiez votre propre poids corporel, des kettlebells, des haltères, des haltères, des balles de médecine, des entraîneurs de suspension ou de l’équipement non conventionnel, il y a un défi de 300 entraînements pour vous à l’esprit!

la grande chose à propos de ces entraînements « 300” est que vous pouvez les utiliser comme échauffements pour votre entraînement principal ou comme finisseurs après une séance d’entraînement régulière.

préparez-vous au combat et faites-le!

300 Entraînement N ° 1: Zombie Apocalypse 300 Entraînement

l’Exercice de la Liste

1. Haltères Deadlift et Curl-50 reps
2., Planches hautes du genou à la poitrine – 40 répétitions (20 répétitions par côté)
3. Squats divisés bulgares – 30 répétitions (15 par côté)
4. Menton Ups-30 reps
5. ABS printemps Ups-50 reps
6. Haltères poitrine presse-50 Reps
7. Burpees-50 répétitions

300 Workout #2: Med Ball 300 Workout

effectuez chaque exercice l’un après l’autre pour les répétitions prescrites. ne passez pas à l’exercice suivant avant d’avoir terminé tous les répétitions du mouvement.

liste des exercices

1. Med Ball fentes inversées-50 (25 par côté)
2. Med Ball Side To Side Plyo Push ups-25 Reps
3., Med Ball russe twists-25 Reps
4. Med Ball Jump Squats – 50 représentants
5. Med Ball grimpeurs-50 représentants
6. Med Ball RDL – 50 représentants–(25 par jambe)
7. Med ball Burpees-50 répétitions

300 Workout #3: Bodyweight 300 Workout

effectuez chaque exercice pour les répétitions prescrites aussi vite que possible.

liste des exercices

1. Abs-In et Outs-25 reps
2. Sauter Squats-50 reps
3. Brochet Push Ups-25 reps
4. Kick Ups-50 représentants
5. Burpees-50 répétitions
6. Les applaudissements Push Ups – 50 reps
7., Alpinistes – 50 répétitions

300 entraînement #4: haltère 300 entraînement

effectuez chaque exercice avec peu ou pas de repos entre les deux. Assurez-vous de temps combien de temps il vous faut pour le faire afin que vous puissiez battre votre temps plus tard!

liste des exercices

1. Squats D’haltères avant Racked-40
2. Presse au sol DB alternée-50 (25 par côté)
3. DB Renegade Rows – 30 (15 par côté)
4. DB saut fentes – 40 (20 par côté)
5. Un bras pousser la presse – droite) – 25
6. Un bras appuyez sur (Gauche) – 25
7., Plié sur des rangées décalées – 30 répétitions (15 par jambe)
8. Gobelet saut Squats – 40 reps
9. DB Swings-50 répétitions

300 Workout #5: 300 Ab Workout

effectuez chaque exercice pendant 50 répétitions l’une après l’autre aussi vite que possible. Assurez-vous de garder le temps afin que vous puissiez essayer de mieux vous-même la prochaine fois., (Alternate exercise in paranthesis)

liste D’exercices

300 Workout #6: Spartan 300 « Bulletproof” Weighted Vest Workout

effectuez chaque exercice l’un après l’autre aussi vite que possible tout en maintenant une bonne forme.

utilisez un gilet lesté qui est difficile.

liste D’exercices

300 Workout #7: Burpee 300 Workout

effectuez 50 répétitions de chaque exercice pendant le temps. Les exercices alternatifs sont entre parenthèses.

Exercices

1. Burpee propulseurs – pas de saut)-50 reps
2., Burpee saut fentes – 50 reps
3. Spiderman Burpees – 50 représentants
4. Burpees Plyo côte à côte-50 répétitions
5. Tirer vers le Haut « Burpees » – 50 reps
6. Burpees alpiniste (4 alpinistes et saut)-50 répétitions

300 séance D’entraînement #8: Barbell 300 séance d’entraînement

300 séance D’entraînement Barbell Edition. Grande séance d’entraînement de défi pour aider à construire le muscle, l’endurance de force et la ténacité mentale.

effectuez chaque exercice pour les représentants prescrits l’un après l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Assurez-vous de temps combien de temps il vous faut pour le faire!,

liste des exercices

1. Presse de poitrine au sol – 40 répétitions
2. Sauter Squats-30 reps
3. Nettoie – 30 répétitions
4. Essuie – glaces de plancher – 50 répétitions (25 par côté)
5. Plié sur les rangées-30 représentants
6. Appuyez sur-40 reps
7. Puissance Barbell étale avec Curl-40 reps
8. Deadlift-40 reps

300 Workout #9: Brutal Beatdown MMA 300 Workout

terminez chaque exercice un à la fois pour les reps prescrits. reposez-vous si nécessaire pour maintenir une bonne forme.

liste des exercices

1., Sprawls-100 reps (mouvement explosif complet du corps, cardio et fonctionnel)
2. Alpinistes rotatifs – 300 représentants (force du noyau, puissance de rotation, stabilité de l’épaule)
3. Fentes sautantes – 100 répétitions (mouvement pliométrique du bas du corps, explosivité, Seuil de Lactate)

300 Workout #10: Combat 300 Workout Challenge

effectuez chaque exercice pour les répétitions prescrites l’une après l’autre en prenant un repos minimal. L’objectif est de passer à travers l’entraînement aussi vite que possible.

version avancée (vidéo)

1., Balançoires kettlebell simples – 20 par bras
2. Tractions / tractions-20 répétitions
3. Ninja Tuck sauts-20 reps
4. Tornado Push Ups-20 par côté
5. Alternating Single Leg Power V-Ups – 20 reps (gauche et Droite = 1 rep)
6. Haltère fente inverse à Plyo sauts-10 par côté
7. KB propre et appuyez sur-10 par côté
8. Mules de montagne-40 représentants
9. Squat pistolet ou Squats unijambistes-10 par côté
10. Planche de puissance-20 reps
11. Burpees à une jambe – 40 répétitions

version intermédiaire:

1. 2 Bras Kettlebell Swings – 40 reps
2. Chin Ups / rangées inversées 20-20 reps
3., Saut Squats-20 reps
4. Pompes-40 répétitions
5. ABS vélo Crunches-20 reps
6. Fentes DB – 10 par côté
7. DB propre et appuyez sur-10 par côté
8. Alpinistes – 40 représentants (gauche & droite = 1 représentant)
9. Squats unijambistes assistés-20 représentants
10. Construction de planches-20 représentants
11. Burpees – 40 représentants