L’ostéoporose est un État de santé dans lequel les os deviennent progressivement minces et faibles. Cette maladie développe une sensibilité à la fracture osseuse, même à la suite d’accidents mineurs et de chutes. Quand une personne a l’ostéoporose, tous ses os peuvent être affectés, mais les chances sont que les os de la colonne vertébrale, de la hanche et du poignet sont plus susceptibles de se briser.

on dit que l’ostéoporose affecte les personnes plus âgées, mais le fait est que les dommages aux os peuvent commencer même à un âge précoce., Par conséquent, il est important de prendre soin de la santé de vos os.
bien manger peut réduire les risques de développer de l’ostéoporose. Ici, nous avons mentionné quelques aliments que vous devez ajouter à votre alimentation afin d’éviter cette condition.

ajoutez des produits laitiers à votre alimentation
Le Calcium est une nécessité pour la santé des os et l’aliment le plus enrichi en calcium est le lait et ses produits. La carence en calcium dans notre corps peut causer diverses maladies, y compris l’ostéoporose. Il faut avoir une proportion saine de lait (de préférence faible en gras)., En outre, incluez le fromage, le yogourt, le lait écrémé en poudre et le paneer dans votre alimentation. La présence de calcium et de protéines dans le lait rendra vos os plus forts et plus sains.

Noix
une Autre façon de prévenir le développement de l’ostéoporose est de manger une poignée de noix tous les jours. Vous devriez avoir des noix, des amandes, des pistaches, des noix de cajou et des abricots tous les jours car ils sont enrichis en minéraux essentiels tels que le calcium, le phosphore, le magnésium et le manganèse.
légumes frais
manger des légumes frais tels que la betterave, le chou, le chou-fleur et le gombo est idéal pour la santé de vos os., Ils rendent non seulement vos os plus forts, mais contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels dont notre corps a besoin.
Ragi
inclure ragi dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à fournir du calcium aux os. Ragi contient 330 à 350 mg de calcium par 100gms. Manger ragi aide également à améliorer la santé de vos os.
dattes
enrichie en calcium, cuivre et manganèse, vous devriez également manger des dattes pour la santé de vos os. Comme tous ces nutriments jouent un rôle essentiel pour votre santé, ils améliorent également votre densité osseuse.,
Fruits Frais
mangez des ananas, des fraises, des oranges, des pommes, des bananes et des goyaves. Tous ces fruits sont chargés de vitamine C, ce qui renforce vos os.

légumes à feuilles vert foncé
En dehors des autres légumes frais, y compris les légumes à feuilles vert foncé aident à la santé des os. Ils fournissent du calcium et gardent les os plus forts. Vous devriez également manger des feuilles de moutarde, des navets et du methi.
impulsions
Les impulsions sont riches en calcium. Par exemple, 100 gms de Black gram dal fournissent 200 g de calcium., Vous pouvez également avoir du soja, des haricots de lima, des lentilles et du gramme de cheval pour répondre à vos besoins quotidiens en calcium et en nutriments essentiels.
œufs
Les œufs sont chargés de protéines et de nombreux nutriments essentiels, y compris la vitamine D. L’apport en vitamine D est bénéfique pour la santé de vos os. Alors, ayez des œufs et rendez vos os plus sains et plus forts.
acides gras oméga 3
Les acides gras oméga 3 peuvent être trouvés dans diverses « super-graines » telles que les graines de citrouille et de lin et dans les poissons. Ils préviennent non seulement certaines maladies graves comme l’ostéoporose et la polyarthrite rhumatoïde, mais aident également la santé des os.,
prenez un peu de lumière du soleil
Une carence en vitamine D se trouve chez de nombreuses femmes. L’absence de la vitamine D peut nuire à la santé des os et l’une des meilleures façons d’obtenir de la vitamine D est l’exposition au soleil. Il convient de noter que les rayons du soleil tôt le matin et la marche pendant le soir sont recommandés car les rayons ne sont pas nocifs à cette époque.
Se livrer à des activités d’entraînement
Un moyen idéal pour traiter de nombreux problèmes de santé est de suivre un régime d’entraînement. Que ce soit pour faire du Yoga, faire du gym ou compter sur une marche rapide, rester actif est un secret pour une vie sans maladie., Cela peut vous aider à obtenir des os plus forts et un mode de vie sain.
aliments enrichis en Calcium
Les aliments enrichis en Calcium tels que les produits à base de tofu, les boissons au soja et le jus d’orange sont parfaits pour soutenir une structure corporelle saine. Ajoutez ces produits à votre alimentation et obtenez des os sains et plus forts.
Compter dans les suppléments de calcium
Si vous comptez dans les suppléments de calcium, assurez-vous d’obtenir des conseils d’un expert en santé. Ces suppléments répondent à votre carence en calcium, fournissant des os plus forts.,
poisson
Les Poissons tels que le saumon, le thon, les sardines et le maquereau contiennent une bonne quantité de calcium et d’autres minéraux essentiels.
conseil: L’alcool et la cigarette ont un impact important sur votre santé. Un apport excessif peut également épuiser les niveaux de calcium dans votre corps, donc devrait être évité. Si vous avez reçu un diagnostic d’ostéoporose, évitez les aliments salés et frits car ils pourraient avoir un impact supplémentaire sur votre santé osseuse.