mais contrairement à la croyance populaire, cardio à la maison peut obtenir votre rythme cardiaque de pompage à la capacité maximale sans jamais avoir à quitter votre salon-ou mettre un pantalon.

Cardio est vraiment important dans votre routine

tout d’Abord, vous allez comprendre pourquoi cardio devrait être une partie de votre vie., De la même manière, vous donnez la priorité au brossage des dents et au lavage du visage pour une bouche saine et une peau qui fonctionne bien, vous devriez également prendre le temps de faire pomper votre sang pour un cœur en bonne santé. ” Le Cardio est par définition un exercice du cœur », explique Jaime McFaden, un maître formateur D’Aaptiv, notant qu’il est particulièrement important car il aide à faire circuler le sang dans notre corps. Notre cœur, comme nous le savons tous, est essentiellement ce qui nous maintient en vie (merci, cœur!), et transporte des nutriments dans tout notre corps, et apporte de l’oxygène à nos tissus.,

non seulement un bon entraînement cardio permet à votre cœur de pomper dans le moment, mais il présente des avantages supplémentaires qui peuvent vous aider au fil du temps. ” Votre cœur doit travailler plus fort et plus rapidement pendant l’exercice cardio, et en bref, un cœur plus fort et plus sain augmentera l’endurance et l’endurance avec des tonnes d’avantages à long terme, y compris réduire l’anxiété, stimuler votre humeur grâce aux endorphines et aider au sommeil », explique Mary Wolff, formatrice D’Obé. Donc en gros, peu importe ce que vous faites sur le reg (salut, yogi amis!,) vous allez vouloir ajouter un élément de cardio au mélange pour le bien de votre corps et de votre esprit.

Non, vous n’avez pas besoin d’équipement de fantaisie pour le faire

alors que la plupart d’entre nous pensent au cardio comme quelque chose qui nécessite beaucoup d’espace (Hé là, marathoniens) ou un équipement de fantaisie (à la le maître elliptique ou escalier) pour se faire, ce n’est pas vraiment le cas. En fait, vous pouvez obtenir un entraînement cardio efficace avec rien de plus que vos deux pieds., Ici, McFaden, Wolff et L’entraîneur de Fitness 305 Tori Fyock partagent leurs mouvements cardio préférés à domicile qui ne nécessitent aucun équipement-sauf peut—être une serviette, car vous allez certainement transpirer.

1. Jumping jacks: un vieux, mais un goodie! Vous avez probablement fait ces depuis l’école primaire, donc vous connaissez probablement l’exercice, mais comme un rappel rapide: tenez-vous avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés, et sautez vos pieds tout en atteignant vos bras au-dessus de votre tête. Ensuite, sautez tout au début et répétez., Si vous voulez une version moins percutante du mouvement, entrez et sortez les pieds au lieu de sauter.

2. Burpees: à peu près tout le monde a une relation d’amour/haine avec les burpees, mais personne ne peut affirmer qu’ils sont un moyen efficace d’obtenir un cardio et une musculation en rafale d’un seul coup. Commencez debout, puis placez vos mains sur le sol devant vos pieds. Sautez vos pieds en arrière de sorte que vous atterrissez en position de planche, puis sautez vos pieds vers le haut vers vos mains. Exploser dans les airs avec un saut, et répéter.

3., Genoux hauts: il y a une raison pour laquelle ce mouvement vous hante probablement depuis le cours de gym du collège. Oui, elle le suce. Et oui, il va obtenir votre cœur de pompage. Debout avec vos pieds sous vos hanches, poussez vos orteils et apportez un genou à votre poitrine. Ensuite, changer les jambes, ramasser la vitesse de votre vitesse à un sprint.

4. Alpinistes: pensez à ce mouvement comme  » genoux hauts, mais sur le sol”, dit McFaden. Dans une position de planche haute avec votre noyau serré (squeeze!) apportez un genou dans votre poitrine et passez à l’autre le plus rapidement possible.

5., Sauts en ciseaux: tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et accroupissez-vous avec vos hanches vers le bas et la poitrine levée. Sautez du sol, en rapprochant vos jambes avec un pied croisé à l’avant—ou « ciseaux)” – et atterrissez en position accroupie. Répétez, en alternant le pied que vous avez traversé à l’avant.

6. Jack-à-sauts groupés: Commencez debout avec vos pieds sous vos hanches. Sautez vos pieds sur une position plus large, et balancez vos bras sur le côté et vers le haut Style de prise de saut au-dessus. Ensuite, sautez vos pieds en arrière et sautez tout droit, conduisant vos deux genoux vers votre poitrine., Répéter.

7. Saut large: tenez-vous avec vos pieds sous vos hanches et venez dans un squat avec vos bras derrière vous. Ensuite, étendez vos genoux et vos hanches tout en lançant simultanément vos bras en avant tout en sautant en avant. Atterrissez dans un squat, puis tournez-vous et répétez.

8. Hop over burpee: pensez à celui-ci comme un burpee avec une torsion. Tenez-vous sur un côté d’une serviette (Conseil de pro: les serviettes sont l’équipement de fitness ultime que vous avez déjà chez vous), et asseyez-vous dans un petit squat. Utilisez vos fessiers et vos jambes pour sauter par-dessus la serviette, atterrissant dans un squat., Amenez vos mains au sol, puis sautez vos pieds dans une planche, puis explosez en position accroupie. Répéter.

9. Sac de boxe: celui-ci travaillera vos bras et votre cœur en même temps. Imaginez que vous avez un sac de boxe devant vous—” statut de bébé D’un million de dollars », dit Fyok-pliez légèrement les genoux dans une position accroupie de sumo détendue. Enroulez vos doigts en poings et frappez devant vous pendant 20 à 30 secondes.

10. Robots de planche: il y a environ un million d’itérations de planche différentes, mais c’est l’une des plus difficiles., Commencez dans une position de planche d’avant-bras, et un à la fois pousser vers le haut de vos coudes sur vos mains. Ensuite, redescendez et répétez pendant 20 à 30 secondes en alternant les bras. « Engagez votre cœur pour éviter de basculer d’un côté à l’autre lorsque vous changez de bras”, suggère Fyok.

11. Tire au genou: ce sont comme des genoux hauts, mais sans tout l’élément « Sprint”. Soulevez vos bras en l’air, et comme vous les tirez vers le bas, soulevez un genou dans votre poitrine. Répéter l’opération sur l’autre côté. « Au fur et à mesure que vous alternez, vous vous sentirez comme un léger saut d’une jambe à l’autre”, explique Fyok., Si vous voulez quelque chose d’impact légèrement inférieur (qui compte encore totalement!), se déplacer légèrement plus lentement et oublier le saut. Répétez l’opération pendant 20 à 30 secondes.

12. Secondeur: vous reconnaîtrez probablement ce mouvement de la pratique du football au lycée-ou du moins, des films sur la pratique du football au lycée (je t’aime profondément, Friday Night Lights). Canalisez un secondeur et restez sur vos orteils tout en remuant vos pieds aussi rapidement que possible, ce qui vous aidera à développer votre agilité et votre endurance. Répétez pendant 20-30 secondes.

13. Sauter, sauter, s’accroupir: Avec lui, tout est dans le nom., Commencez par deux sauts en place (vous pouvez utiliser vos bras pour vous aider à pomper), et atterrir dans un squat. « Comme toujours, gardez un léger pli dans ces genoux », dit Fyock, ajoutant que ce mouvement est très amusant à passer du temps avec la musique de votre chanson préférée pump-up. Répétez 8 à 10 fois.

14. Knockout punches: un autre mouvement inspiré par le boxeur, car clairement, ces types de combattants savent comment faire pomper leur cœur. Trouvez votre squat de sumo détendu et frappez deux fois à gauche avec le bras droit et deux fois à droite avec le bras droit., Répétez pendant 20 à 30 secondes, et” trouvez le rythme avec la musique et frappez-les morts », dit Fyock.

15. Coups de pied avant: ceux-ci sont similaires aux « coups de genou”, mais au lieu de soulever votre genou, lancez votre jambe devant vous, en alternant les pieds Si vous vous sentez vraiment funky, ajoutez quelques mouvements de bras dans le mélange et répétez pendant 20 à 30 secondes.

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