améliorer votre vie ne doit pas être de faire un grand geste. Au lieu de cela, c’est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler constamment—et cela se résume généralement aux petites choses que vous faites tous les jours.

je comprends que personne n’a tout le temps au monde pour penser à l’amélioration de soi et au développement personnel quand il y a du travail, de la famille et des factures à payer, alors commençons avec seulement 30 minutes par semaine.

Oui, c’est tout—maintenant je parie que vous écoutez.,

ce que je demande, c’est que vous essayez une (ou deux, ou cinq, ou toutes) de ces activités et voyez si elles vous aident à devenir un meilleur « vous”, que ce soit pour augmenter votre confiance, réduire votre stress, créer des relations plus profondes ou devenir un individu en meilleure santé.

Atteindre La Pleine Conscience

je suis sûr que vous en avez tellement marre d’entendre que vous devriez « essayer totalement la méditation”, en particulier de votre mère (récemment) folle de yoga., Mais la pleine conscience est beaucoup plus réaliste à atteindre que le genre de méditation dont vous entendez parler, car elle ne nécessite pas des années de pratique et un tapis de yoga. Et, cela ne prend que 30 minutes (ou moins!) assis à votre bureau.

tu Veux donner un coup de feu? Voici exactement comment le faire.

développer une Routine matinale cohérente

entraîneur de carrière Muse Adrian J., Hopkins suggère que la clé pour avoir une journée productive, et vous faire gagner du temps le matin, est de « décomposer chaque tâche en petites étapes, puis de tout planifier en commençant à la fin de la journée et en travaillant en arrière. »Cela signifie que vous savez exactement quelle activité vous ferez à partir du moment où vous vous réveillez.

cela semble un peu écrasant, Oui, mais la raison pour laquelle cela fonctionne est que vous ne perdez pas de temps à essayer de décider des choses—passer 10 minutes à choisir une tenue, passer 15 minutes à décider si vous voulez courir., De cette façon, vous vous limitez à de petits incréments de minute afin que vous soyez toujours à la maison exactement à l’heure.

développer une routine du coucher cohérente

Une matinée heureuse et saine commence par une routine du coucher tueur. Il n’y a pas de réponse parfaite pour faire le vôtre, mais l’important est d’en faire un et de s’y tenir.

par exemple, chaque soir, je prends une douche, je prépare mon déjeuner pour le lendemain et je passe environ 10 minutes à faire quelque chose qui me détend au lit, que ce soit faire défiler les médias sociaux, lire 15 pages d’un livre ou parler à mes parents au téléphone., Ce n’est pas toujours comme ça, mais la consistance m’aide à mieux m’endormir et à me sentir prêt à conquérir la journée à venir.

Muse écrivain Kat Moon a cinq grandes routines de coucher, vous devriez certainement essayer—chacun ne vous prendra que cinq minutes.

relookez votre chambre pour une meilleure nuit de sommeil

surtout lorsque vous êtes occupé ou stressé, il peut être difficile de dormir au mieux chaque nuit, même avec une routine impressionnante. Au lieu de cela, essayez de créer un espace où vous vous sentirez toujours bien au lit en essayant ces sept projets de bricolage rapides.,

trouvez une activité de midi énergisante qui est bonne pour vous

Vous l’avez probablement vu venir, mais tout aussi important que de fixer un horaire pour vos matins et vos soirées est également d’avoir une activité qui vous fera sortir des pires affaissements de midi.

Muse écrivain Lily Herman suggère de développer ces cinq habitudes, ou, si vous êtes un accro au café, envisager ces meilleures alternatives pour vous aider à recharger.,

Préparez votre déjeuner (et votre dîner)

préparer vos repas tous les jours vous garantit non seulement le contrôle de votre santé, mais c’est aussi moins cher et un excellent moyen d’apprendre une nouvelle compétence ou d’expérimenter vos capacités culinaires.

de plus, vous pouvez vous vanter auprès de vos collègues lorsqu’ils vous demandent où vous avez trouvé la nourriture. Et pour quelques recettes dignes de se vanter, consultez ces 52 déjeuners, ou, pour les paresseux, ces idées de collations de bureau rapides.

puis manger loin de votre bureau

écrivain Muse Kat Boogaard a appris de nombreuses leçons précieuses après avoir courageusement manger le déjeuner loin de son bureau., D’une part, prendre une pause est juste bon pour vous. Mais, elle a également réalisé l’importance de pratiquer l’équilibre travail-vie personnelle toute la journée, plutôt que juste après la fin du travail. En vous accordant ce congé pendant les heures de bureau, vous êtes déjà un pas de plus vers une vie plus saine et équilibrée.

regardez une conférence TED

Les conférences TED sont comme une mini-conférence. Ils pourraient vous en apprendre davantage sur vous-même, ou vous inspirer à innover et à réaliser ce rêve auquel vous avez toujours pensé., De plus, ils ne durent qu’environ 20 minutes—regardez-en une tout en vous préparant pour le travail le matin, pendant votre pause déjeuner ou lorsque vous êtes assis dans une salle d’attente pour un coup de pouce super rapide.

écoutez un Podcast

de même, les podcasts sont une excellente source de nouvelles en déplacement. Et la plupart du temps, ils sont exactement ce dont vous avez besoin pour vous détendre sans perdre complètement devant la télévision (pas que j’ai quelque chose contre la détente de cette façon)., Je suis un grand fan d’aborder un podcast pendant mon trajet—la moitié sur le chemin du travail, la moitié sur le chemin du retour, et les histoires font toujours ressortir de vraies émotions. (Pour référence, mes favoris sont This American Life et vous êtes L’Expert.)

faites un tas de petites tâches productives

je vous mets au défi de mettre de côté 30 minutes et de faire toutes ces tâches nitty-gritty que vous avez voulu faire, tout à la fois. Tout d’abord, cela vous empêche de faire du multitâche plus tard lorsque les e-mails se précipitent pendant que vous essayez de faire votre travail., Deuxièmement, cela vous oblige à vous attaquer à ces choses qui vous font grincer des dents—des choses qui, une fois qu’elles sont faites, vous rendront la vie beaucoup plus facile.

Je ne sais pas ce que je veux dire? Je vais vous aider—voici une liste de 21 choses utiles que vous pouvez faire en cinq minutes, puis, si celles-ci ne le font pas pour vous, voici neuf autres choses productives que vous pouvez compléter en 15 minutes.

Apprenez à vous connaître

quelle meilleure façon d’améliorer votre vie qu’en apprenant tout sur vos forces et vos faiblesses et en vous perfectionnant., Pour commencer, voici 14 test de personnalité gratuit que vous pouvez prendre dans la prochaine demi-heure.

Offrez-vous

Depuis combien de temps ne vous êtes-vous pas offert un massage relaxant ou une manucure? Eh bien, peut-être que c’est votre semaine pour le faire. Y avait-il un jeu que vous vouliez télécharger et jouer? Ou, un nouveau lieu de déjeuner cool? Vous le méritez, alors allez le chercher (n’exagérez pas vos 30 minutes de loisirs, surtout au travail).,

revoyez vos objectifs

Vous avez probablement pris des résolutions du Nouvel An ou fixé des objectifs mensuels pour vous-même (que ce soit sur papier ou dans le fond de votre esprit). Avez-vous suivi sur l’un d’eux? Y en a-t-il dont vous pouvez vous débarrasser ou les modifier? Vous sentez-vous confiant dans la réalisation de tous? Prenez le temps Cette semaine de réfléchir positivement sur le chemin parcouru, et réfléchissez à l’endroit où vous voulez être—et peut-être écrivez les étapes à suivre pour y arriver.,

connectez-vous avec un vieil ami ou un nouveau collègue

Si cela fait un moment que vous n’avez pas vu ou parlé à quelqu’un, tendez la main et faites-lui savoir que vous pensez à lui. Peut-être même l’essayer à l’ancienne-envoyer une lettre physique! Il ne fait aucun doute que le courrier postal fait la journée de n’importe qui. (N’est-ce pas le pire quand vous ouvrez votre boîte aux lettres à rien?)

ou, si vous n’avez pas eu la chance de rencontrer un collègue dans un autre département au bureau, ou un nouveau collègue qui vient de rejoindre la semaine dernière, envisagez de vous rencontrer pour le déjeuner ou le café., Vous vous ferez un ami de travail (ou, éventuellement, une épouse ou un mari de travail), et, mieux encore, vous construirez votre réseau.

(Bonus: des études montrent que traîner avec de bonnes personnes conduit à de meilleurs choix de vie!)

Nettoyer Votre Placard

Par « placard”, je pourrais aussi dire que votre bureau, votre bureau, votre chambre à coucher, ou même de vos armoires de cuisine ou la vaisselle. Le nettoyage est un soulagement du stress, et en fait une forme de méditation consciente, selon certaines études. Alors, tuez deux oiseaux d’une pierre en réorganisant votre espace et en pratiquant une conscience de soi positive.,

sortez

remarquez comment je n’ai pas dit « aller au gymnase” ou « aller courir.” Parce que, oui, l’exercice est excellent. Mais pour la plupart des gens, y compris moi-même, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire.

donc, j’ai une autre option pour vous—allez à l’extérieur. Promenez-vous, asseyez-vous dans le parc et lisez, ou faites une balade à vélo. Juste être à l’extérieur est bon pour vous de nombreuses façons. Il améliore la créativité, nous aide à mieux vieillir, nous rend plus heureux, et, il pourrait en fait vous donner envie de travailler plus (la science le dit!).

Ne sentez-vous pas déjà mieux?, Essayez ces conseils simples et voyez si vous pouvez commencer à développer de meilleures habitudes—l’objectif étant que vous serez en meilleure santé et plus heureux beaucoup plus souvent que seulement 30 minutes par semaine.

Photo de femme heureuse, gracieuseté de Héros Images/Getty Images.