Dans les heures, jours et semaines après l’accouchement, il y a un commentaire dans votre cerveau, au moins une partie du temps. Il a tendance à virer d’une sorte d’enfer, yeah pride (« j’ai fait un vrai petit humain avec mon corps réel!” ) à une incrédulité choquée devant les changements que votre corps traverse encore une fois (« FFS, qu’est-ce que cela ruisselle sur mon…” et « cela ne peut pas être juste…” et « oof, pourquoi ça fait mal?”).,

votre corps subit une transformation majeure pendant la grossesse—et une transformation tout aussi importante après le travail et l’accouchement. Et bien qu’il y ait beaucoup d’informations semaine par semaine sur votre ventre en croissance, votre santé et votre corps après la naissance sont souvent négligés, alors que vous faites face aux gros problèmes de prendre soin de bébé et de fonctionner avec peu de sommeil. Trish Perrin Chang*, à Mississauga, en Ontario.,, mère D’Eric*, quatre mois, dit qu’elle s’est sentie complètement aveuglée par son corps post-bébé, qui comprenait beaucoup d’ecchymoses vaginales dues à un long travail et à un accouchement difficiles, des points de suture épisiotomiques et un bref gonflement semblable à Hulk dans ses jambes et ses pieds. « J’ai fait toute ma lecture sur le fait d’être enceinte et nos options d’accouchement, tout cela, mais je réalise maintenant que je n’étais vraiment pas préparée pour la suite”, dit-elle. « J’étais en bonne santé et forte pendant ma grossesse, alors c’est peut-être pourquoi je me suis sentie un peu vaincue après l’accouchement., »

alors, bien que, oui, il y ait une tonne de choses à apprendre sur la grossesse, l’accouchement et les soins pour votre bébé doux, il est également crucial de faire des devoirs sur ces premiers jours après la naissance. Un certain nombre d’études ont révélé que lorsque les mamans ne se sentent pas préparées ou ont du mal à faire face à tous les changements apportés à leur santé physique après avoir eu un bébé, elles sont plus susceptibles de se sentir dépassées, stressées, anxieuses ou déprimées—ce qui est tout le contraire de la façon dont vous voulez vous sentir,

donner naissance est profondément génial, mais se donner les outils et le temps de restaurer vos niveaux de nutriments, hormones, muscles et tout le reste va affecter la façon dont vous vivez les premiers jours de la maternité.

Voici votre feuille de triche pour votre corps après bébé.

cerveau et hormones
Il n’est pas étonnant que vous ne vous sentiez pas comme l’ancien vous—votre vie a radicalement changé et vos hormones aussi, au moins pendant un petit moment., ” Certaines de vos hormones vont du plus haut qu’elles ne seront jamais au plus bas, juste avant l’accouchement à juste après », explique Ann Dunnewold, psychologue à Dallas et co-auteur de Life Will Never Be The Same: The Real Mom’s Postpartum Survival Guide. Juste après l’accouchement, vos niveaux d’œstrogènes et de progestérone chutent considérablement, ce qui peut contribuer au « baby blues” (sautes d’humeur, anxiété, tristesse ou irritabilité, qui se résorbent dans la semaine qui suit la naissance) ou à la dépression post-partum (symptômes similaires plus intenses, plus longs et interférant avec votre vie quotidienne).,

pendant ce temps, l’ocytocine, appelée « hormone de liaison”, inonde votre système juste après l’accouchement. « Cela active le comportement maternel, et un aspect de ce comportement est de pouvoir voir le danger dans le monde de votre enfant”, explique Dunnewold. « Donc, quand l’ocytocine Monte, l’anxiété aussi. »Ces hormones s’influencent mutuellement dans une danse complexe et affectent votre énergie et votre humeur, explique-t-elle. Votre corps pourrait utiliser plus de progestérone, qui est une substance anti-anxiété naturelle, mais elle est faible juste après la naissance. « Donc vous pouvez voir comment cette combinaison peut conduire à l’anxiété post-partum., »Dunnewold ajoute que pour les problèmes d’Humeur plus doux, il peut être utile de réaliser et d’accepter: « Hé, mes hormones me donnent une course pour mon argent ici », plutôt que de vous battre avec « Pourquoi ne puis-je pas le faire ensemble?” C’est tout à fait correct de se sentir partout avec votre humeur pendant plusieurs mois, alors que vos hormones finissent par se stabiliser. Et si vous avez des difficultés, assurez-vous de parler à votre sage-femme ou votre médecin, ou à un conseiller pour discuter des moyens de traiter.

Les hormones thyroïdiennes, qui aident à réguler la température corporelle, le métabolisme et la fonction des organes, peuvent également être affectées par l’accouchement., Selon L’American Thyroid Association, cinq à 10 pour cent des femmes ont une thyroïdite post-partum, une inflammation de la glande thyroïde, et la cause exacte n’est pas connue. Les symptômes peuvent inclure l’insomnie, l’anxiété, la fréquence cardiaque rapide, la fatigue, la perte de poids et l’irritabilité (un à quatre mois après la naissance) ou la fatigue, la prise de poids, la constipation, la peau sèche et la dépression (quatre à huit mois après la naissance). Votre médecin peut surveiller votre taux de thyroïde avec des tests sanguins et prescrire des médicaments si nécessaire.,

Les Hormones agissent également sur la structure de votre cerveau, et pas nécessairement sur ce à quoi vous vous attendez. Vérifiez ceci: dans une petite étude à New Haven, Conn., les chercheurs ont fait des IRM du cerveau des femmes peu de temps après la naissance et encore plusieurs mois plus tard. Ils ont constaté une augmentation de la quantité de matière grise (c’est—à-dire des cellules cérébrales et des nerfs supplémentaires-prenez cela, « cerveau de bébé”!)., Les différentes zones cérébrales touchées sont responsables de l’activation des instincts d’amour féroce, de protection et d’inquiétude de votre maman et de l’affinement de votre réponse aux cris et aux expressions de votre bébé. (Sérieusement, à quel point est-ce cool?) Parce que la recherche est si nouvelle, il n’est pas clair si ces changements sont à court ou à long terme.

et ce n’est pas seulement votre état mental qui est altéré—les changements hormonaux affectent également vos os et vos articulations. Pendant la grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine, qui rend toutes vos articulations plus lâches., Cela peut prendre jusqu’à cinq mois pour que les articulations retrouvent leur stabilité antérieure, alors tenez-vous à un exercice à faible impact si vos articulations sont douloureuses. Vous avez l’impression que vos chaussures ne vont plus bien? La relaxine combinée à la prise de poids pendant la grossesse peut rendre vos pieds légèrement plus gros et vos arches un peu plus plates, parfois de façon permanente. Vos hanches peuvent rester plus larges, aussi.

niveaux de vitamines et de minéraux
Se sentir fragile et épuisé est assez courant dans les premières semaines après l’accouchement (bonjour, plusieurs réveils chaque nuit), mais ces symptômes peuvent également être liés à de faibles niveaux de fer., ” Les nouvelles mamans sont plus à risque de carence en fer après l’accouchement, en raison de la perte de sang pendant l’accouchement », explique Sarah O’Hara, une diététiste de Calgary qui se spécialise dans les soins pré et postnatals. Son conseil: continuez à prendre une multivitamine prénatale avec du fer pendant la durée de l’allaitement, ou si vous n’allaitez pas, aussi longtemps que vous avez des saignements après l’accouchement. De plus, mangez des aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les produits à grains entiers enrichis, les haricots, les lentilles et les légumes-feuilles., Vous devriez vous sentir mieux dans les quelques semaines suivant l’augmentation de votre consommation de fer, mais les carences plus graves (essoufflement, peau pâle, vertiges, langue enflée, mains et pieds froids ou envies de manger des aliments non alimentaires comme des glaçons) peuvent prendre plus de temps à régler. Vous pouvez demander à votre médecin de commander un test sanguin pour vérifier votre taux de fer.

Si vous allaitez, vous avez besoin de vitamines A, E, C et B complexes, choline, chrome, cuivre, iode, sélénium et zinc, dit O’Hara., « L’approche la meilleure et la plus simple consiste à manger une variété d’aliments sains et à viser à manger des protéines associées à des glucides complexes, tels que des fruits, des légumes, des légumineuses comme les haricots et les lentilles, et des grains entiers. »Certaines recherches suggèrent qu’une carence en vitamine D peut entraîner un risque plus élevé de troubles de l’Humeur post-partum, mais ce n’est pas concluant, alors demandez à votre médecin de prendre des suppléments.

Seins

Ces soutiens-gorge vous acheter quand vous étiez enceinte? Ils vont probablement être trop petits pendant un moment., Juste après l’accouchement, les niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent, et la prolactine, l’hormone qui vous aide à fabriquer du lait maternel, entre en jeu. Ce changement rend généralement vos seins encore plus gros qu’ils ne l’étaient pendant la grossesse, en raison de l’augmentation du flux sanguin et du lait, et oui, c’est l’engorgement dont vos amis vous ont averti. Il culmine deux à trois jours après la naissance, et vos seins seront assez durs et douloureux. Si vous allaitez, l’engorgement s’installera en quelques jours lorsque votre bébé allaitera., Appliquer des compresses chaudes avant l’allaitement et des compresses froides par la suite, ainsi que prendre un anti-inflammatoire doux (comme l’ibuprofène, qui est sans danger pendant l’allaitement), exprimer un peu de lait sous la douche ou plaquer une feuille de chou propre et légèrement écrasée contre votre poitrine, tout AIDE, dit CJ Blennerhassett, une sage-femme de Toronto. Si vous n’allaitez pas, l’engorgement peut prendre jusqu’à une semaine pour se résoudre, et un soutien-gorge bien ajusté, de l’ibuprofène et des sacs de glace peuvent aider à soulager une partie de la douleur et de l’inconfort.

quant à votre éventuelle taille de seins après la grossesse-qui sait?, Vos seins pourraient rester plus gros, devenir plus petits ou revenir à leur taille d’avant la grossesse. Et en ce qui concerne la sagginess, ce n’est pas l’allaitement qui est responsable, mais le gain de poids du sein pendant la grossesse, ainsi que l’âge et le tabagisme qui pourraient être à blâmer.

utérus, vagin et vulve
votre utérus a vu beaucoup d’action, et ce n’est pas encore fini. Bien que la récupération d’un accouchement vaginal par rapport à une césarienne pose des défis différents, il existe également de nombreuses similitudes: les séquelles, qui ressemblent à des crampes menstruelles, commencent peu de temps après l’accouchement et durent deux ou trois jours., Ces contractions aident votre utérus à commencer à rétrécir à son état pré-bébé. Pendant environ six semaines, votre utérus se contracte à sa taille d’origine, s’abaissant finalement derrière l’os pubien. (Cela aide également à aplatir votre ventre.)

Vous aurez également une décharge sanglante, appelé lochies, pour jusqu’à six semaines après l’accouchement. Ce sang et ce mucus, qui deviennent plus clairs et coulent au fil du temps, proviennent d’une zone de la taille de votre main, où le placenta était attaché à votre muscle utérin, explique Blennerhassett., Et comment est – ce pour un fait amusant: si vous avez eu un bébé, votre col de l’utérus aura souvent l’air de « sourire”, par rapport à l’apparence « O” du col de l’utérus d’une femme qui n’a pas accouché.

Si vous avez eu un accouchement vaginal, vous allez presque certainement avoir un entrejambe enflé, meurtri et douloureux pendant un certain temps. De même, une césarienne signifie un ventre gonflé et une incision douloureuse. Les deux vont progressivement s’améliorer sur plusieurs semaines. Le repos et les analgésiques sont vos amis., Vous pouvez également apaiser votre périnée endolori et cousu (la zone située entre votre vulve et votre anus) avec un bain de siège ou en glissant un maxi-pad congelé pulvérisé d’hamamélis dans vos sous-vêtements. Un bain de siège peut aider à soulager les hémorroïdes, qui peuvent se développer pendant la partie poussée du travail. « La chose la plus importante à retenir à propos de la douleur après l’accouchement est qu’elle devrait s’améliorer un peu chaque jour”, explique Blennerhassett. Nouvelle douleur, sang ou décharge signifie que vous devez parler à votre fournisseur de soins de santé pronto afin que vous puissiez être vérifié pour l’infection.,

Votre périnée ou de l’abdomen doit être guéri à six semaines (ouf). Parfois, cependant, les nerfs ont été blessés, provoquant un engourdissement ou une sensibilité, ou il peut y avoir des adhérences cicatricielles, explique Céleste Bouffard, physiothérapeute en santé pelvienne à Sudbury, en Ontario. Si tel est le cas, un physiothérapeute en santé pelvienne peut vous apprendre à masser le site d’incision pour favoriser la circulation et la guérison. Une baisse des œstrogènes peut provoquer une sécheresse vaginale jusqu’à ce que vos hormones reviennent à la normale, donc une fois que vous êtes prêt pour le sexe à nouveau, prenez un lubrifiant à base d’eau.,

non pas que cela vous manque, mais quand vos règles reviendront-elles? Si vous n’allaitez pas, vos règles (et votre fertilité) reviendront probablement dans six à huit semaines; sinon, vos règles ne commenceront probablement pas tant que vous allaitez exclusivement. Une fois que vous commencez à allaiter moins, généralement autour de la marque de six mois, votre période peut recommencer, mais le moment varie d’une personne à l’autre. Et juste un rappel: vous ovulez le mois avant le retour de vos règles.

Le Ventre, la vessie, les intestins et le plancher pelvien
Les Choses que vous tenez pour acquises, comme aller à la salle de bain, peuvent ne pas se passer comme prévu., « Les signaux que votre vessie envoie à votre cerveau pour dire à votre corps de libérer l’urine peuvent avoir été perturbés par toute la pression pendant le travail et la poussée, et l’acte physique de la tête du bébé qui passe et appuie contre l’urètre. Ou, les lèvres et la vulve sont vraiment enflées, ce qui peut pincer l’urètre et rendre difficile le pipi”, explique Blennerhassett. Des compresses froides ou un bain de siège chaud peuvent aider. D’autre part, vous pouvez faire pipi (ou transpirer) une tonne dans la première semaine ou deux après l’accouchement, car votre corps s’adapte aux hormones changeantes et travaille pour se débarrasser de l’excès de liquide., Le pipi peut également piquer votre mal de fond, c’est pourquoi votre infirmière ou votre sage-femme vous a probablement donné une bouteille de gicleur super pratique. Remplissez – le d’eau tiède pour pulvériser votre périnée pendant que vous faites pipi. Faites-nous confiance.

la constipation post-partum est assez courante au cours de la première semaine environ, en raison de la déshydratation, des effets secondaires des médicaments contre la douleur, de la césarienne (la chirurgie abdominale met les intestins en mode silencieux) et de la peur de pousser autre chose hors de cette zone délicate de votre corps. Buvez beaucoup d’eau, essayez du jus de pruneau ou des fruits et promenez-vous quand vous le pouvez., Votre médecin ou votre sage-femme peut également vous prescrire un adoucisseur de selles. Prenez-le! Encore une fois, de nous faire confiance.

Si éternuer, rire ou faire de l’exercice vous fait pisser un peu votre pantalon dans les jours, les semaines et les mois qui suivent l’accouchement, c’est un signe que votre plancher pelvien a besoin d’amour et d’attention. Le plancher pelvien implique les muscles, les ligaments, les tissus et les nerfs qui soutiennent votre utérus, votre vessie, votre vagin et votre rectum. Le poids de votre bébé, plus le travail et l’accouchement, peut lui imposer beaucoup de stress., La bonne nouvelle est qu’un physiothérapeute en santé pelvienne peut aider à cela; la mauvaise nouvelle est que la physio du plancher pelvien n’est généralement pas couverte par les régimes de santé provinciaux. « Lorsque le plancher pelvien est blessé, il devient faible. Vous devez le recycler après la grossesse », explique Bouffard. L’incontinence vésicale est la plus courante, mais parfois l’incontinence fécale (fuite de caca) peut être un problème., Ou un plancher pelvien endommagé peut provoquer un prolapsus, qui est une tache affaiblie dans la paroi vaginale qui permet à la vessie, au rectum ou à l’utérus de tomber hors de position; les symptômes incluent des pipi fréquents ou des fuites de pipi, des douleurs pendant les rapports sexuels ou une sensation de pression dans l’aine. Nous savons que cela semble un peu (ou beaucoup) effrayant, mais physio peut vous apprendre à renforcer votre plancher pelvien afin qu’il puisse faire son travail de soutien à nouveau., Lors de votre évaluation du plancher pelvien, habituellement effectuée six semaines après l’accouchement, un physio peut vous montrer une variété d’outils, par exemple, comment faire des exercices de Kegel correctement—la plupart d’entre nous ne les font pas correctement.

Après la naissance, vos muscles du tronc peut être faible, ce qui signifie qu’il peut être étonnamment difficile, par exemple, soulever une boîte de couches de sortir du panier d’épicerie. Presque toutes les femmes enceintes ont un certain degré de diastasis recti, qui est un écart entre les muscles de la paroi abdominale gauche et droite qui est causé lorsque le tissu conjonctif s’amincit en réponse aux hormones (Oui, les hormones à nouveau)., Cet écart peut se combler d’elle-même dans les huit premières semaines après la naissance, mais ce n’est souvent pas le cas, ce qui conduit à un ventre qui semble encore enceinte, à des maux de dos et à des muscles centraux inefficaces pour soulever, pousser et tirer. Cependant, vous n’avez pas à le supporter: un physiothérapeute en santé pelvienne peut vous apprendre les bons exercices pour aider à retrouver la force abdominale et à guérir l’écart., Diastasis recti mis à part, beaucoup de femmes se retrouvent avec un ventre plus doux et plus souple, et la façon dont il se raffermit dans les mois qui suivent la naissance varie, en fonction de votre génétique, de votre posture et de la quantité de peau et de tissus étirés pendant la grossesse.

la façon dont votre corps change après avoir eu votre bébé ressemble beaucoup à la parentalité elle—même: bizarre, génial, frustrant, cool et inspirant-et il peut aider à se rappeler que presque tout s’améliore avec le temps. Votre corps a grandi une personne, et il y a des façons infinies qu’il peut rebondir et vous surprendre., – Bonnie Schiedel

jambes
La prise de poids pendant la grossesse peut causer des varices, des varices et des vergetures. Et bien qu’ils deviennent moins importants au fil du temps, ils resteront probablement. Les chaussettes de Compression ou les leggings peuvent aider à soulager la douleur des varices dans les premiers jours après l’accouchement.

votre visage
L’évolution des niveaux d’hormones peut affecter votre peau du visage, provoquant des plaques sèches, de l’acné ou de la pigmentation. Parlez à un dermatologue si vous êtes préoccupé par la décoloration, ou si les éruptions deviennent enflammées et douloureuses—un signe d’acné kystique plus sévère., Pour l’acné régulière, le peroxyde de benzoyle est considéré comme le choix le plus sûr, mais l’acide salicylique peut également être recommandé.

vos cheveux
Il est normal de perdre jusqu’à un tiers de vos cheveux, à partir du moment où votre bébé a environ trois mois. Les niveaux élevés d’hormones pendant la grossesse vous font pousser plus de cheveux au cours des neuf mois. Lorsque les niveaux d’hormones chutent après la naissance, vous perdez des boucles succulenteset commencez une nouvelle phase de croissance.,

vos dents et vos yeux
Le Changement des niveaux d’hormones et du volume sanguin pendant la grossesse peut vous rendre plus sensible aux caries et aux maladies des gencives après bébé, alors ne sautez pas votre rendez-vous chez le dentiste habituel. Vous remarquez une vision légèrement floue ou des yeux secs? C’est probablement grâce aux hormones de grossesse ou aux niveaux de liquide, aussi. Ces problèmes oculaires peuvent persister après la naissance si vous allaitez, alors prenez rendez-vous avec votre optométriste.,

*les Noms ont été changé

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