en ce qui concerne les meilleures stratégies de perte de poids, il n’est pas surprenant que réduire l’alcool ou sauter totalement à bord du vieux wagon de sobriété soit l’option idéale.

bien sûr, le thé vert est la meilleure chose à siroter quand il s’agit de perdre de la graisse du ventre, mais—parler vrai—parfois ce verre de vin rouge à l’happy hour fait plus de bien pour votre âme que ce cours de yoga de 90 minutes.

alors, voici la bonne nouvelle!, Si vous allez imbiber, il y a certainement des façons d’incorporer de l’alcool (avec modération) dans votre plan d’alimentation saine.

alors rassemblez-vous autour de Ye olde punch bowl alors que les meilleurs nutritionnistes révèlent leurs tactiques d’alcool qui aident à garder le gain de poids à distance. Ensuite, prenez un mélangeur de cocktail à faible teneur en calories et assurez-vous que vous n’êtes pas coupable de ces raisons étranges que vous prenez du poids si vite.,

« Ultra Brut » dans la champagne du monde est le même que « sans sucre ajouté » dans le monde de la nutrition. Et cela signifie moins de calories (et une moindre chance d’une gueule de bois embêtante le lendemain). Ce qui ne compte pas, cependant, c’est de servir votre Champagne Ultra Brut comme un mimosa, ce qui réduira votre teneur en alcool de moitié, mais le remplira de liquides encore plus sucrés., Et pendant que vous avez des cocktails de petit-déjeuner à l’esprit, découvrez les meilleures habitudes de petit-déjeuner pour perdre du poids!

« assurez—vous d’avoir au moins un ou deux verres d’eau pour chaque boisson-et que vous ne buvez jamais à jeun », explique Abbey Sharp, RD, de abbey’s Kitchen. Et prenez un repas copieux avant de boire, aussi., « L’alcool est absorbé par l’estomac, donc avoir de la nourriture dans votre ventre aidera à ralentir la vitesse à laquelle l’alcool est absorbé, en prenant plus de temps pour se saouler », ajoute Rebecca Scritchfield, RDN, et auteur du livre, Body Kindness.,

« Les meilleurs mélangeurs sont ceux qui contiennent moins de sucre et de calories, tels que le seltzer, le thé glacé non sucré, le café non sucré ou une touche de jus Toby Amidor, MS, RD auteur de la cuisine de yaourt grec et propriétaire de Toby Amidor nutrition. Pour un cocktail épique, ajoutez des ingrédients frais comme des herbes ou des tranches de concombre, ou mélangez des framboises, suggère Amidor. Vous aurez un cocktail plus chic sans les calories de ces jus de fruits sucrés., Ou, vous pouvez acheter l’un de ces mélangeurs à faible teneur en calories préfabriqués.

Nous savons de travail au cours d’une gueule de bois sons comme la pire idée jamais, mais c’est effectivement la meilleure. « Les séances d’entraînement à intervalles de haute intensité maintiennent votre pompage sanguin et aident votre corps à suivre le processus de désintoxication », explique Cassie Bjork, RDN, de Healthy Simple Life., Elle recommande également de presser dans une classe HITT avant de vous diriger vers le bar. « Cela ne vous donne pas la licence de surindulger, mais cela peut fournir un coup de pouce métabolique et vous aider à mieux maintenir les niveaux d’énergie. »Assurez-vous simplement de rester hydraté et de vous hydrater avant votre séance d’entraînement après avoir bu.

Si vous ne pouvez pas gérer une telle routine, prendre une marche, suggère Scritchfield. « Certains mouvements aideront votre corps à accélérer la métabolisation de l’alcool. »Donc, en bref, quelque chose vaut mieux que rien.,

Vous pensez peut-être qu’un mojito sonne comme un mauvais pick-dessus d’un simple double coup de rhum et coke, mais détrompez-vous: « les buveurs de Rhum choisir un mojito sur un rhum et Coke », conseille dit Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de la Graisse du Ventre Régime alimentaire pour les Nuls. « Les shots de seltzer mélangés avec de la chaux fraîche, de la menthe et une touche de sirop simple contiennent moins de sucre ajouté qu’un mélangeur de soda tel qu’un cola., En outre, la menthe fraîche et le citron vert contiennent une source d’antioxydants pour ajouter à la valeur nutritive de votre boisson. »Assurez-vous simplement qu’ils vont facilement sur le sirop simple. Demandez au barman d’utiliser simplement un peu d’édulcorant, ou même de le laisser de côté et de demander de la menthe supplémentaire.

Désolé, Big Lebowski fans., »Alors que le Russe noir est fait uniquement avec de la vodka et de la liqueur de café, le russe blanc est beaucoup plus doux », commente Lisa Hayim, MS, RD, diététiste et fondatrice de The WellNecessities. « Et il est fait avec du kahlua ou de la crème, qui est riche en graisses et en calories totales. »

Il y a un énorme malentendu qui seltzer et tonique sont les mêmes., Mais les buveurs de vodka tonic, écoutez: « mélangé avec du soda et un citron vert, un soda à la vodka est la version beaucoup plus allégée d’un tonique à la vodka dans lequel le mélange tonique ajoute 80 calories de sucre par huit onces », explique Palinski-Wade. « Remplacer n’importe quel mélangeur sucré par du seltzer est un excellent moyen de réduire une boisson mélangée et d’éliminer une grande partie du sucre ajouté. »

Mitzi Dulan, RD, auteur du régime Pinterest: comment épingler votre chemin mince et nutritionniste de L’équipe pour les Royals de Kansas City ajoute: « Seltzer est simplement de l’eau gazeuse avec zéro calories., Il y a beaucoup d’options aromatisées qui sont également zéro calories sans édulcorants artificiels—vous pouvez donc mélanger les vôtres ou demander si la barre en a. »Tonique est plus similaire à la soude avec une grande quantité de sucre. Réduisez votre consommation de sucre en général avec ces moyens faciles d’arrêter de manger du sucre.

chaque coup de liqueur dure est d’environ 100-130 calories; mais une fois que vous ajoutez le mélangeur pour le coup (sucre, crème, etc.,vous aurez probablement doubler ou calories au moins, disent les jumeaux de Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, auteurs de la cure végétarienne des jumeaux de Nutrition. « S’en tenir à l’alcool dur comme la vodka, le whisky, le gin et le rhum, qui après distillation n’ont plus que l’alcool et pas de glucides. »

Bottom line: des choix comme les coups de tarte aux pommes obtiennent deux pouces vers le bas.

la Vodka avec Sprite diet clocks à 70 calories par 8,5 onces, et le jus de canneberge diet et la vodka sont également 70 calories par 8,5 onces. « Bien que les calories soient égales, nous donnerons l’avantage à la boisson faite avec du jus de canneberge car la recherche semble montrer qu’elle peut lutter contre les infections des voies urinaires », disent les jumeaux de Nutrition.,

« Alors que la piña colada ressemble à un innocent vacances de boissons, ils peuvent courir jusqu’à 500 calories—dont une grande partie provient de son de graisses saturées et de sucres ajoutés, » les états Haïm. Vous voulez toujours cette saveur d’ananas? Essayez plutôt la vodka et le jus d’ananas. Et assurez-vous de manger un peu d’ananas, aussi, si vous le faites à la maison., Jetez les restes d’ananas dans votre smoothie du lendemain matin. Découvrez ces recettes de smoothies de perte de poids pour l’inspiration et comment!

« G&T, s’il vous plaît » peut rouler hors de la langue facilement par moment, mais rien de l’habitude et de le remplacer par un gin et de la soude pour enregistrer un whole lotta de calories et de sucre. « Tonic a étonnamment presque autant de calories et de sucre que les sodas tels que le Coke et le Sprite », explique Hayim (voir astuce #7!)., « L’eau gazeuse, d’autre part, mieux connue sous le nom de seltzer, n’est que de l’eau gazeuse; elle n’a ni calories ni sucre. »

Avez-vous vraiment besoin d’une excuse pour amener sur les bulles? Au lieu de vin ou de bière, optez pour du champagne, du Prosecco (vin mousseux italien) ou du Cava (vin mousseux espagnol); un verre de quatre onces représente environ 85 calories., Bonus: « le Champagne est pétillant, il peut donc vous aider à ralentir si vous avez tendance à avaler votre alcool », ajoutent les jumeaux de Nutrition. Mais sachez que les boissons gazeuses peuvent vous faire gonfler un peu – auquel cas vous aurez besoin de ce guide complet sur la façon d’arrêter les ballonnements du ventre rapidement!

Ne pas faire l’une de ces boissons un régulier dans votre routine. Mais si vous décidez entre les deux, optez pour un amaretto sour., « Bien qu’aucune boisson ne soit une option minceur, un thé glacé Long Island de huit onces contient jusqu’à 780 calories! »met en garde Palinski-Wade. « Comparé à 560 calories dans un amaretto aigre de huit onces, vous pouvez obtenir la même saveur aigre-douce tout en économisant plus de 200 calories. »Bonus: la teneur en alcool plus faible peut vous aider à éviter une gueule de bois méchante le lendemain.,

Cet élégant-sondage boisson rafraîchissante comme il sonne. « Une brise de mer avec quatre onces de jus de pamplemousse, une once et demie de jus de canneberge et une once de vodka représentera environ 180 calories », explique la nutritionniste Lisa DeFazio, MS, RDN. Pamplemousses aussi juste arriver à être un merveilleux choisir quand il s’agit de sélectionner les meilleurs fruits pour la perte de graisse.,

« lorsqu’il est consommé avec modération, le resvératrol (un antioxydant) présent dans le vin rouge est censé avoir des avantages pour la santé cardiaque car il aide à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et réduit votre » mauvais cholestérol » », propose Hayim. « Et bien que le vin rouge contienne un peu plus de calories que le blanc, il peut toujours être le meilleur choix grâce à sa teneur en resvératrol plus élevée., En outre, une étude récente a révélé que les acides allergiques dans le vin rouge peuvent aider à retarder la croissance des cellules adipeuses et à ralentir le développement de nouvelles cellules », ajoute Palinski-Wade.

Fabriqué simplement avec du vin rouge et de l’eau pétillante ou du seltzer (plop dans quelques baies, si vous le souhaitez), vous pouvez vous détendre sans culpabilité lors de votre prochain rassemblement festif avec l’une de ces boissons intelligentes., « Le vin rouge, connu pour ses polyphénols puissants aide à garder le cœur en bonne santé lorsqu’il est consommé avec modération (un par jour) remporte certainement le prix! Mais votre meilleur pari est de faire un spritzer de vin pour réduire les calories et ajouter des bulles pour éviter de boire! »partagez les jumeaux de Nutrition.

Frozen margaritas, congelés, daiquiris, congelés colada—ils sont tous en calories des bombes. Et oui, même en vacances., « Prenez une margarita sur les rochers par rapport à une margarita congelée, qui contient plus de sucre et de calories », conseille Dulan.

Quel que soit votre aspiration de choix, buvez lentement et avec attention. « Gardez à l’esprit que l’alcool vous rend non seulement plus affamé, mais qu’il réduit également les inhibitions et vous fait moins vous soucier de ce que vous mangez, de sorte que les tentations peuvent devenir incontrôlables!, Boire lentement vous aidera à consommer moins de calories », élaborent les jumeaux de Nutrition. Découvrez les aliments qui vous rendent plus affamé afin de ne pas faire trop de dégâts accidentellement!

Une nuit—ou hey, vraiment une superbe après—midi avec des amis et quelques imbibition peut aider à soulager le stress, de renforcer les relations et d’obligations, et conduire à toutes sortes de souvenirs., On n’est pas sur le point de te dire de ne pas traîner avec ta grosse équipe. Mais vous devez savoir que, selon une étude de 2015 de L’Université de Californie à San Francisco, les gens consomment plus de boissons par heure s’ils sont avec un grand groupe. En fait, il ya une corrélation directe entre le nombre de boissons et le nombre de personnes. Donc, si vous avez juste envie d’accrocher avec quelques-uns de vos meilleurs bourgeons au lieu de rouler avec une équipe de 10, c’est une bonne excuse!,

Nous le savons tous, la règle que vous ne devriez pas mélanger les boissons énergisantes et d’alcool, mais beaucoup de gens continuent de le faire. Peut-être justifiez-vous votre « juste » vodka Red Bull à vous-même parce que vous sentez que vous en avez besoin pour rallier quand il est 23 heures le samedi, et vous préférez être recroquevillé sur votre canapé., Mais si les avertissements de risque pour votre cœur ne suffisent pas, rappelez—vous que les boissons énergisantes-même celles sans sucre—sont le plus souvent remplies de concoctions chimiques, de caféine, de calories et de toutes sortes d’additifs.