Il n’y a rien de pire que de s’Installer pour un vol international long-courrier à travers l’océan, seulement pour rester éveillé pendant 12 heures solides. Alors que dormir dans les avions peut être difficile, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour soulager l’inconfort.

Voici nos conseils d’experts pour savoir comment dormir en avion.

réservez un œil rouge.,

Si votre vol part au moment où vous vous couchez normalement, votre corps est déjà pré-câblé pour avoir sommeil à ce moment-là. Assurez-vous simplement de vous adapter à votre nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible à votre arrivée (c’est-à-dire pas de siestes!) pour éviter le redoutable jet lag réglage.

téléchargez une application de sommeil.

des applications comme le Calm par abonnement, qui offrent un essai gratuit pendant les 30 premiers jours, sont préchargées avec des centaines de méditations guidées, des pistes de musique et des histoires de sommeil., D’autres applications gratuites comme White Noise ont tout, des pistes de jungle au son des vagues pour vous mettre dans un État D’Esprit Zen.

réservez un siège de fenêtre.

personne ne veut être coincé au milieu pendant 12 heures, et choisir une allée signifie que vous devrez peut-être vous lever souvent pour laisser sortir vos camarades. Avoir quelque chose contre lequel appuyer votre tête peut aller un long chemin vers l’endormissement, alors réservez un siège à la fenêtre si votre objectif est d’attraper des ZZZs.

…ou choisissez un siège loin des toilettes.,

Si vous êtes un dormeur léger qui est facilement réveillé par tous les passants, être assis près du lav est un non pour vous.

portez-vous avant votre vol.

Vous avez un vol en après-midi ou en soirée? Allez au gymnase ou courez avant de partir pour l’aéroport, vous êtes donc bien fatigué au moment où votre avion décolle.

apportez des écouteurs antibruit.

Il est beaucoup plus facile de noyer le bruit des passagers qui vous entourent—en particulier s’il y a des enfants sur le vol—avec une paire d’écouteurs antibruit de haute qualité., Si vous ne voulez pas investir dans une paire, les bouchons d’oreilles—ou les écouteurs Bluetooth connectés à votre téléphone—sont votre deuxième meilleure option.

Si vous êtes un dormeur léger qui est facilement réveillé par chaque passant, être assis près du lav est un non pour vous.

Améliorez votre siège.

avoir un peu plus d’espace pour les jambes ou la possibilité de s’incliner plus loin peut faire toute la différence dans le sommeil., Même si vous n’avez pas pris la décision d’acheter une classe plus chère à l’achat, la compagnie aérienne offrira souvent la possibilité de passer à la classe Premium economy ou même à la classe affaires pour des frais plus abordables à l’enregistrement si des sièges existent. (Notez cependant que les tarifs de base en économie ne sont généralement pas admissibles aux surclassements payants.)

commencez progressivement à ajuster votre horloge interne des jours à l’avance.,

Si vous voyagez vers l’est où l’heure est plus tardive, commencez à vous coucher une heure plus tôt chaque jour quelques jours (ou semaines) avant même le début de votre voyage, de sorte que votre horloge interne comblera éventuellement l’écart sur le changement de fuseau horaire réel.

allez doucement sur l’alcool.

bien sûr, l’alcool gratuit sur les vols internationaux semble tentant, mais il a été scientifiquement prouvé que la consommation d’alcool se traduit par un sommeil non réparateur, alors abstenez-vous complètement (ou limitez-vous à un verre de vin) si vous voulez passer du temps au pays des rêves.

, Et évitez la caféine.,

allumez la caféine toute la journée ou votre vol et évitez-la complètement si vous pouvez vous en sortir. Si vous avez l’habitude d’avoir une boisson à la main, essayez plutôt une tisane décaféinée ou une eau pétillante.

hydrater.

c’est une ligne fine entre rester hydraté et ne pas avoir à déranger vos compagnons de siège toutes les heures lorsque vous vous dirigez vers le lav, mais les avions sont notoirement secs et aspirent l’humidité directement hors de votre système—sans oublier que la déshydratation peut entraîner des maux de tête et des nausées—alors commencez à bien, Et non, la bière ne compte pas comme hydratation.

Regardez ce que vous mangez.

Les aliments riches en glucides ou épicés peuvent entraîner une indigestion. Vous connaissez votre corps et ses déclencheurs, alors nourrissez-lui ce qui va se sentir le plus à l’aise tout en restant assis dans la même position pendant des heures.

emballer des collations.

Il n’y a rien de pire que d’être réveillé au milieu de la nuit par des douleurs de faim, en particulier sur un tout nouveau fuseau horaire et avec les prochaines heures de service de repas., Éliminez préventivement la faim en portant vos propres collations saines, comme le granola ou les barres énergétiques, le mélange de noix et de sentiers et les fruits.

Apportez un masque pour les yeux.

plus vous pouvez bloquer des facteurs externes comme le bruit de l’avion et la lumière, plus vous avez de chances de vous endormir. Choisissez celui qui bloque non seulement les LED aériennes gênantes de votre voisin, mais aussi les contours de votre visage pour le plus grand confort.

Apportez votre propre couverture.

rien de tel que le confort de la maison pour vous soulager dans un état somnolent; sans oublier que les avions sont tout simplement froids. Brrrrr.,

emballez un oreiller.

la compagnie aérienne peut vous fournir un oreiller irritant pour votre long-courrier, mais vous dormirez probablement mieux si vous apportez votre propre oreiller de voyage. Astuce: optez pour un comme le Trtl qui a des supports latéraux afin que vous puissiez mieux dormir assis même si votre siège n’a pas d’option d’inclinaison profonde.

mettez-vous dans des vêtements confortables.

Les jours où voler nécessite une usure professionnelle sont longs. Vos articulations gonflent en altitude, alors coupez-les., Habillez – vous de vêtements amples confortables pour un vol de nuit, ou apportez une paire de pyjamas ou d’athlétisme sur le vol pour vous changer lorsque les lumières s’éteignent, et assurez-vous d’emporter des couches (en particulier des chaussettes chaudes) car les avions ont tendance à avoir froid peu de temps après le décollage. Pour les personnes à risque de thrombose veineuse profonde, assurez-vous et portez des chaussettes de compression.

étirez-vous avant (ou pendant) votre vol.

avez-vous déjà attrapé le vent d’un yogi faisant des étirements méditatifs après que les lumières de la cabine se soient tamisées? C’est parce que l’étirement soulage le stress et vous met dans un état plus reposant., Si vous ne vous sentez pas à l’aise de sauter un asana ou deux dans l’avion, faites une série d’étirements à l’aéroport avant le décollage, ou à tout le moins, pratiquez une respiration profonde avant et pendant le vol.

Rangez vos appareils électroniques.

La Lumière Bleue—les émissions des téléphones portables, des ordinateurs portables et d’autres appareils électroniques personnels—est connue pour jeter votre rythme circadien et supprimer la mélatonine, alors faites-vous une faveur et rangez vos appareils électroniques après le décollage de l’avion pour un sommeil plus paisible.

Pratiquez votre routine habituelle de pré-sommeil.,

les Humains sont des créatures d’habitude et les routines que nous créons peut aider à déclencher certaines réactions dans notre corps. Par exemple, si vous vous préparez normalement pour le lit en buvant du thé décaféiné et en vous recroquevillant avec un bon livre pendant une heure, essayez de faire de même quand il est l’heure du coucher sur le vol. Le simple fait de suivre une routine familière peut vous faire sentir somnolent avant de le savoir.

emballez une aide au Sommeil.

Si tout le reste échoue, il existe de nombreuses options en vente libre comme la mélatonine et le ZzzQuil qui peuvent aider vos habitudes de sommeil., Assurez-vous simplement de faire un essai sur le terrain afin de savoir comment ils vous affectent.

Si tout le reste échoue et que vous ne pouvez pas vous endormir, être fatigué pendant une journée ne vous tuera pas. À votre arrivée, faites de votre mieux pour rester éveillé jusqu’à l’heure normale du coucher et prenez de la vitamine D pendant que vous explorez votre destination. Ajustez votre corps à votre nouveau fuseau horaire, et vous êtes plus ou moins assuré de dormir profondément votre première nuit dans le pays.

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