livres qui tombent pratiquement! Stimulé l’énergie! Mieux ajustés pantalon! Au cours des premières semaines (ou même des mois) de votre voyage de perte de poids, vous avez des résultats, des résultats et d’autres résultats à montrer pour tout votre travail acharné. Puis tout à coup, ça arrive the La balance cale et vous êtes coincé. Lorsque cela se produit, vous avez atteint ce que les experts de l’alimentation et de l’exercice appellent un plateau de perte de poids.,

« un plateau de perte de poids arrive à peu près chaque personne sur un voyage de perte de poids, à un moment donné, » diététicienne enregistrée Bonnie Taub-Dix, RDN, créateur de BetterThanDieting.com, auteur de lisez-le avant de le manger – vous emmener de L’étiquette à la Table. Peut frapper un plateau de perte de poids être frustrant? Pardi! « Mais vous devez comprendre que frapper un plateau n’est qu’une partie du processus! »dit-elle.

Le décrochage se produit parce que le corps est intelligent et extrêmement adaptable., « Le corps a soif de stabilité, donc généralement, vous cesserez de perdre du poids parce que votre corps s’est adapté à la nouvelle routine à faible teneur en calories et nécessite maintenant moins de carburant qu’auparavant, explique Taub-Dix. »Heureusement, il existe un certain nombre de façons simples de dépasser cette accalmie de perte de poids et de pousser l’échelle dans la bonne direction. Et bonne nouvelle? « Habituellement, c’est aussi facile que d’ajouter de nouveaux aliments à votre alimentation ou de bouger un peu plus », dit-elle.

Voici nos meilleures stratégies pour percer un plateau de perte de poids et perdre du poids (et le garder au large!).,

l’Alimentation des Conseils pour Surmonter une Perte de Poids de Plateau

« Afin de surmonter une perte de poids de plateau, vous aurez probablement besoin d’ajuster votre apport calorique, » diététiste Léa Kaufman, MS, RD, CDE, CA nous dit.

« Comme vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories pour l’entretien., Si vous prenez autant de calories le jour 60 de votre alimentation que vous l’avez fait le jour 1, vous ne serez pas en mesure de perdre du poids. Bien que vous ayez perdu du poids auparavant sur votre consommation actuelle, vous devrez peut-être manger moins pour atteindre un déficit calorique plus important. »

Une façon Kaufman recommande de déterminer exactement combien de calories vous avez besoin est de prendre un test métabolique. « Il révèle votre taux métabolique au repos, aka le nombre de calories que votre corps brûle au repos. À partir de ce nombre, nous pouvons déterminer combien de calories vous devez consommer pour brûler des kilos », explique-t-elle., De nombreux cabinets de diététistes et gymnases haut de gamme offrent ce service.

Si vous ne voulez pas débourser l’argent pour le test, essayez de couper 100-200 calories par jour de votre alimentation et voyez comment la balance réagit.

Pourquoi pas plus? Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, ne pas manger suffisamment peut avoir l’effet inverse sur votre tour de taille que vous ne l’espérez.

« lorsque les gens suivent un régime, ils ont tendance à limiter les calories, mais si vous passez en dessous de 1 200 calories, vous pouvez ralentir votre métabolisme, ce qui empêche la perte de poids », prévient la diététiste ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.,

n’avez-vous pas entendu? L’une des meilleures façons de lutter contre la graisse est avec des fibres. « La recherche émergente montre que se concentrer sur les aliments riches en fibres peut vous aider à perdre du poids après que d’autres régimes aient causé un plateau, probablement parce que le nutriment est tellement rempli », explique le Dr Sean M. Wells, propriétaire de Naples Personal Training.,

« visez au moins 30 grammes de fibres par jour à partir de fruits, de légumes et de grains entiers, » ajoute-t-il.

Certaines des meilleures sources de fibres pour vaincre un poids plateau suivants:

Toujours pas convaincu que vous devez ajouter plus de remplissage de fibres à votre assiette? Une étude dans les Annals of Internal Medicine a révélé qu’en apportant un changement à votre alimentation – qui vise à manger 30 grammes de fibres par jour—peut vous aider à perdre du poids, à réduire la pression artérielle et à augmenter la sensibilité à l’insuline., Échanger des biscuits contre des baies et du riz blanc contre de l’orge semble soudainement beaucoup plus attrayant, n’est-ce pas?

Votre café habitude peut-être caler votre perte de poids progrès. Une équipe de recherche australienne a constaté que lorsque les souris consommaient plus de cinq tasses de java par jour, cela entraînait une augmentation du stockage de la graisse du ventre., D’un autre côté, une étude différente a révélé que les sujets qui combinaient 5 tasses de thé vert avec 3 heures d’exercice par semaine, ont perdu 2 livres de plus que leurs homologues non buveurs de thé, rapporte le Daily News.

Ce qui rend le thé vert utile avec un régime plateau? Il contient des composés de soufflage de graisse appelés catéchines, qui cisèlent loin à la graisse du ventre en révisant le métabolisme puis en accélérant la capacité de combustion des graisses du foie. Passer du café au thé vert peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour se remettre sur la bonne voie vers le succès de la perte de poids—pourquoi ne pas essayer?, Vous n’avez rien à perdre . . . Mais le poids!

en savoir plus: Apprenez à exploiter le pouvoir du thé pour perdre du poids.

Nous n’avons généralement pas cautionner la triche, mais quand il s’agit de perdre du poids, la violation des règles peut être la clé du succès. « Lorsque vous atteignez un plateau, prenez un repas gratuit riche en glucides, autrement connu sous le nom de repas de triche ou de repas de ravitaillement., Après quelques jours, les choses devraient recommencer à progresser », explique Victoria Viola, entraîneure personnelle et cofondatrice d’Excelerate Wellness.

« Lorsque nous perdons du poids, nous l’inévitabilité aussi perdre de la graisse. Et moins vous avez de graisse, moins vous produirez de leptine (l ‘ »hormone de satiété »), qui indique au cerveau de conserver les calories pour éviter de mourir de faim. La recherche indique que la meilleure façon d’augmenter la production de leptine est de manger plus de glucides. Contrairement aux graisses et aux protéines, les glucides indiquent à votre cerveau que vous n’allez pas mourir de faim et brûler des calories à un rythme normal., »

en termes simples, Mangez une tranche de pizza ou un hamburger et voyez ce qui se passe. Il peut tromper votre cerveau en augmentant votre brûlure de calories, entraînant une perte de poids.

Vous savez que le sucre, l’autre blanc granuleux nemesis, peut conduire à un gain de poids. Mais que diriez-sel? C’est compliqué., À court terme, un régime riche en sel peut entraîner un nombre plus élevé sur l’échelle, car le sel entraîne une rétention d’eau dans le corps, explique Tony Castillo, MS, RDN, LDN, consultant en nutrition pour RSP Nutrition. Cela dit, le poids de l’eau et le poids de la graisse ne sont pas les mêmes et le sel ne provoque directement le premier. Cependant, la plupart des collations salées sont également de grandes sources de sucre et de graisse. Et un apport élevé de ces ingrédients est ce qui provoque un gain de graisse à long terme-pas explicitement le sel.

bien que le sodium soit une partie nécessaire de tout régime, la majorité des adultes mangent beaucoup plus de sel qu’ils n’en avaient besoin., C’est pourquoi Castillo recommande de manger moins d’aliments « ajoutés au sel ». C’est un moyen facile de vous assurer que vous n’obtenez pas plus que l’apport quotidien recommandé en sodium de 2 300 mg et de réduire la consommation d’aliments transformés mauvais pour vous, dit-il. « Un moyen facile de le faire est d’échanger des collations comme un sac de frites contre un œuf dur et un morceau de fruit afin que vous mangiez moins d’aliments transformés chargés de sel », dit-il.

Si vous trouvez que vous avez régulièrement envie d’aliments salés, Richards dit augmenter la consommation d’aliments riches en potassium comme les bananes, la patate douce et les épinards peut aider.,

vous Voulez obtenir plus de votre séance d’entraînement de perte de poids? Alimentez votre séance avec des amandes, l’une des meilleures protéines pour perdre du poids. La noix en forme de larme est riche en acide aminé L-arginine, ce qui peut réellement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les entraînements, accélérant ainsi vos gains de perte de poids, selon un rapport de la Société Internationale de Nutrition sportive.,

Comme le choix d’un combat pour tester de quelqu’un, à résoudre leurs propres croyances, manger régulièrement pour perdre du poids peut sembler un peu paradoxal, mais il fonctionne. « Beaucoup de gens pensent que s’ils sautent un repas, cela les aidera à perdre du poids, mais ce n’est tout simplement pas vrai », nous dit le diététiste et entraîneur personnel Jim White, RD, ACSM, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios.,

« non seulement sauter des repas ralentit votre métabolisme, mais cela provoque également une chute du taux de sucre dans le sang. Cela vous laissera affamé, augmentant les chances que vous allez trop manger et ralentir les progrès de la perte de poids. »Manger une combinaison de protéines, de glucides et de graisses toutes les 4 heures aidera à maintenir votre consommation de calories constante tout au long de la journée et à conjurer la faim qui fait dérailler les progrès.,

« l’un des aspects les plus négligés d’un plan de perte de poids est une bonne hydratation », explique Kelvin Gary, propriétaire et entraîneur-chef de Body space fitness à New York. Non seulement l’eau potable peut aider à éliminer l’excès de sel qui traîne dans votre système, mais elle peut également garder la faim à distance et vous aider à vous entraîner plus efficacement, accélérant ainsi les effets de perte de poids.,

Gardez une bouteille d’eau à vos côtés sur le reg afin que vous vous souveniez de siroter tout au long de la journée. Si votre urine est jaune foncé, vous êtes déshydraté et devriez commencer à siroter.

Et en parlant de H2O, assurez-vous de boire la substance avant les repas, conseille diététiste nutritionniste Elisa Zied, MS, RD, CDN. « Un verre ou deux avant un repas peut vous aider à faire le plein et à réduire l’apport calorique global., »

La Science soutient L’affirmation de Zeid: selon une recherche présentée lors d’une réunion de L’American Chemical Society, les sujets de l’étude qui ont siroté deux tasses d’eau avant de s’asseoir à un repas ont consommé 75 à 90 calories de moins. Sur une période de 12 semaines, les personnes à la diète qui ont suivi la stratégie trois fois par jour ont perdu environ 5 livres de plus que les personnes à la diète qui n’ont pas augmenté leur consommation d’eau.,

– Vous avez entendu un million de fois avant de: Vous avez besoin de manger des protéines si vous voulez perdre du poids. Lorsque vous considérez les compétences stellaires du nutriment, cela a du sens: les protéines peuvent stimuler le métabolisme et même aider le corps à conserver ses muscles tout en brûlant les graisses., Les aliments riches en protéines suppriment également la ghréline, qui est une hormone sécrétée par l’estomac qui stimule l’appétit, explique la diététiste enregistrée Gina Hassick, RD, LDN, CDE, qui suggère d’inclure une source maigre du nutriment à chaque repas.

la raison: ceux qui échelonnent leur consommation de protéines ont perdu plus de poids et étaient plus aptes à maintenir leurs nouveaux chiffres en forme que ceux qui ont lésiné sur les protéines à certains repas, selon des recherches récentes., Cela signifie que quelqu’un qui vise 60 grammes de protéines par jour devrait consommer 20 grammes à chaque repas, ce qui correspond à ce que vous trouverez dans une poitrine de poulet de 3 onces ou un récipient de 7 onces de yogourt grec.

manger plus De protéines pour surmonter un plateau de perte de poids, essayez un repas riche en protéines plan avec au moins 20 grammes de protéines à chaque repas:

l’Alcool et la perte de poids ne sont pas seulement frenemies., Quelle que soit la façon dont vous le découpez, ce sont des ennemis directs. « Les boissons alcoolisées sont riches en calories, et en raison de la façon dont l’alcool est métabolisé, les habitudes de consommation de quelqu’un contribuent souvent à la prise de poids », explique Lisa Richards CNC, nutritionniste et fondatrice du régime Candida. Même un verre de » l’alcool le plus sain  » (vin rouge, duh) est de 125 calories—et c’est si ce n’était pas une coulée lourde.

Au-delà de cela, il y a le fait que « la plupart des gens font des choix alimentaires bien pires après avoir bu », dit-elle., « Consommer des glucides riches en calories et raffinés tout en dégustant une boisson alcoolisée aide à ajouter des kilos et à augmenter votre tour de taille. »Considérez une tranche ou une pièce, par exemple. Même si vous n’avez qu’une seule pièce (un!), vous consommez toujours environ 250 calories—ajoutez cela aux calories de votre boisson adulte et vous avez ajouté au moins 400 calories à votre apport quotidien.

Avec tout cela à l’esprit, si vous voulez perdre du poids sans aller complètement sans alcool, selon Richards, c’est possible., « Buvez de l’alcool sans ingrédients ajoutés comme la vodka ou le gin, et si vous avez besoin d’un mélangeur, optez pour une boisson hypocalorique », explique Richards. Et si vous le pouvez, mangez un repas riche en protéines avant de boire, dit-elle, vous serez moins susceptible d’avoir envie de déchets.

Merci pour la céto, Atkins et le régime du Sud de Plage, « la coupe de glucides » et de « faible teneur en glucides » sont devenus synonymes de perdre du poids., Donc, vous pourriez être surpris de voir cette astuce sur la liste. Mais voici la chose: les glucides *ne sont pas * intrinsèquement mauvais. Alors que les glucides raffinés n’ont probablement pas leur place dans votre plan de perte de poids, les aliments riches en glucides comme les grains entiers, le riz brun et le quinoa, le font! « les glucides complexes sont remplis de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et satisfait », explique la diététicienne enregistrée Brittany Modell, MS, RD, CDN, fondatrice de Brittany Modell Nutrition and Wellness. Signification: Bonjour fibre, adieu grignotage!,

Richards ajoute que manger plus de glucides peut être particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas assez de calories, période. Par exemple, la sous-alimentation peut en fait contrecarrer vos efforts de perte de poids en envoyant votre corps en mode famine et en ralentissant votre métabolisme. « Si c’est vous, vous aurez à travailler pour reconstruire votre métabolisme, mais une fois qu’il est de retour pour une quantité normale vous pouvez maintenir la perte de poids en suivant une alimentation équilibrée avec suffisamment de calories et de glucides, » dit-elle.,

– Vous avez entendu dire: « ne pas planifier, c’est planifier à l’échec. »Et les nutritionnistes le soutiennent. Entrez: planification des repas. « Cela implique simplement de planifier vos repas et vos collations, de faire une liste d’épicerie en conséquence et de préparer ces repas un soir spécifique chaque semaine », explique Richards. « Cela semble prendre du temps, mais vous économiserez des heures dans la cuisine et au magasin », dit-elle., La planification des repas vous évitera également de recourir à des plats à emporter chinois et à la livraison de pizzas les soirs où vous n’avez pas le chutzpah pour cuisiner.

sa suggestion: gardez-le amusant en organisant une soirée à thème (pensez: mexicaine, végétalienne, italienne) chaque semaine, en essayant une nouvelle recette ou en organisant une soirée de préparation de repas où vous invitez des amis et vous travaillez tous ensemble pour planifier ou préparer vos repas.,

conseils de remise en forme pour surmonter un Plateau de perte de poids

prenez votre session de sueur quotidienne au niveau suivant avec l’aide de ces conseils de remise en forme amusants, stimulants et revigorants de certains des meilleurs experts en perte de poids du pays.

Mélanger votre séance d’entraînement—ou essayez une nouvelle activité physique comme le tennis, la randonnée, escalade, ou la boxe., « Lorsque vous avez une routine d’entraînement régulière, vos muscles se familiarisent avec les mêmes exercices régulièrement », explique Hassick. « Nos corps sont intelligents. Ils apprennent à faire ces exercices en utilisant moins de calories, ce qui rend votre routine d’exercice régulier moins efficace pour la perte de poids. »

Si l’obtention d’un nouveau type d’activité n’est pas votre tasse de thé, au moins, de varier votre routine. Si vous faites généralement du cardio stable, par exemple, incorporez des intervalles. Si vous faites généralement HIIT, enregistrez quelques séances de cardio plus longues chaque semaine., Et une fois que vous avez fini de travailler, revitalisez vos muscles avec l’aide de nos recettes de shake protéiné.

non seulement se lier d’amitié avec quelqu’un qui est en forme (et prêt à vous rencontrer pour les séances d’entraînement) vous aider à tenir à votre routine d’exercice, il peut aussi vous pousser à vous exercer un peu plus fort, dit White., Demandez à votre belle-sœur en forme si vous pouvez frapper les poids avec elle, ou demandez à votre collègue obsédé par le yoga si vous pouvez marquer avec lui à un cours. Se lier d’amitié avec quelqu’un qui est hyper santé d’Esprit peut être juste ce dont vous avez besoin pour relancer votre perte de poids à nouveau.

La formation d’intervalle est une autre excellente façon d’ampli jusqu’à brûler des calories et d’atteindre vos objectifs., « L’entraînement par intervalles signifie accélérer votre vitesse d’exercice pendant une courte période, puis reprendre votre vitesse normale pendant une période légèrement plus longue », explique Wells. « Continuez à alterner entre des vitesses plus rapides et plus lentes pendant la durée de votre routine cardio habituelle. »

pour un entraînement sur tapis roulant, pensez à cette routine:

échauffement: 5 minutes de marche
sprint complet: 1 minute
Pause: 2 minutes de marche

répétez le schéma jusqu’à atteindre la barre des 30 minutes.

Vous pouvez également faire varier l’intensité en changeant l’inclinaison., Courir pendant deux minutes sur une pente de 1%, puis monter à 6% pendant deux minutes.

Lorsque la perte de poids dans les stalles, c’est une bonne indication que votre corps n’est plus contestée. Ou dans de rares cas, il peut être un signe qu’il est poussé trop fort. Si c’est le premier, augmentez votre entraînement en force pour vous assurer d’ajouter ou de maintenir la masse musculaire maigre, suggère Gary.,

« L’une des premières adaptations physiologiques à l’entraînement en force est l’augmentation des mitochondries dans vos cellules musculaires. Cela aide à augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses », explique-t-il. Autrement dit, plus vous avez de masse musculaire maigre, plus votre corps brûlera de calories et de graisse au repos. Frapper un plateau peut signifier que vous devez modifier votre entraînement de résistance, ajoute Wells. « S’en tenir à une routine d’haltérophilie trop longtemps réduira votre métabolisme et vous exposera peut-être à un surentraînement., Je recommande d’utiliser un programme d’entraînement périodé où vous modifiez le type de mouvements, l’intensité, les pauses de repos et la quantité soulevée sur plusieurs périodes tout au long de l’année », nous dit Wells.

Celebrity trainer Kit Rich convient que la confusion musculaire est la clé du succès, et suggère d’augmenter vos poids et d’effectuer moins de répétitions, mais aussi de soulever des poids plus légers et d’effectuer plus de répétitions.,

conseils de style de vie pour surmonter un Plateau de perte de poids

chaque perdant réussi sait que perdre du poids n’est pas seulement le résultat de ce que vous faites au gymnase et de ce que vous mettez dans votre assiette. Il s’agit de la façon dont vous vivez votre vie dans son ensemble. Manger et faire de l’exercice ne prennent qu’une fraction de la journée, alors pourquoi ne pas utiliser ces autres heures à votre avantage?

Et il faut être honnête., Vous pourriez avoir frappé une impasse avec vos progrès de perte de poids parce que vous mangez plus que vous pensez que vous êtes et de bouger moins que vous réalisez. « Ce qui entre doit descendre (sur papier ou sur votre téléphone portable). La recherche montre que les personnes qui publient ce qu’elles mangent réussissent mieux à perdre du poids », explique Marisa Moore, nutritionniste diététiste. « Utilisez le journal pour enregistrer chaque morceau de nourriture et l’examiner pour voir s’il y a certains déclencheurs qui vous amènent à manger plus ou moins pendant la journée., Un journal peut être un moyen efficace de découvrir les tendances et de découvrir les domaines à améliorer, à la fois avec l’alimentation et les habitudes de vie. »

attention, la fin de la nuit Netflixers, votre manque de sommeil est en train de tuer votre perte de poids progrès! Plus d’un ADULTE américain Sur trois ne dort pas suffisamment, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis., Non seulement votre manque de ZZZ peut vous laisser groggy, mais il peut avoir des effets secondaires graves à long terme et changer votre métabolisme pour le pire.

En fait, WebMD révèle que la journalisation de moins de 6 heures de fermeture peut réduire la perte de graisse de 55%-en partie parce que lorsque vous avez sommeil, vous avez aussi plus faim. « Trop peu de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux d’hormones de stress, qui ont été démontrées pour provoquer un gain de poids et de graisse, en particulier dans votre section médiane », ajoute Hassick.,

Et dans la même veine, prendre un jour de repos ou deux chaque semaine. « Parfois, l’un des meilleurs moyens de surmonter un plateau de perte de poids est de se reposer », explique L’entraîneur personnel Ajia Cherry, ACE, CHC, CPT. « Souvent, se concentrer trop fort sur un objectif de perte de poids peut avoir un effet négatif sur vous., Donner à votre corps et à votre esprit le temps approprié pour recharger ne vous remettra pas seulement sur la bonne voie, mais vous donnera également un moment pour réévaluer votre régime alimentaire et votre régiment d’exercice. Il peut être temps de changer l’un ou l’autre ou les deux. »Prendre quelques jours de congé de la salle de sport peut également éviter le surentraînement.

Si vous avez régulièrement frappé la salle de gym et de garder votre routine variées, de construire un peu plus d’activité dans votre journée pour brûler quelques calories supplémentaires.

• faites la vaisselle à la main
• prenez l’ascenseur au lieu des escaliers
• promenez-vous dans le pâté de maisons au lieu de prendre une collation dans la salle de pause

bien qu’aucune de ces choses ne brûle une tonne de calories, chaque bit compte dans vos efforts pour faire bouger, Pour des façons plus amusantes de bouger plus chaque jour, consultez ces façons de brûler des calories sans gymnase!

Parfois, lorsque vous avez atteint un plateau de perte de poids, vous avez juste à être patient et d’attendre. Ayez foi que finalement vous commencerez à perdre du poids à nouveau parce que vous le ferez!, Comme il peut être difficile de maintenir la motivation lorsque vous ne voyez pas de résultats, récompensez-vous pour des actions saines comme suivre une routine d’entraînement cohérente et dire non aux desserts tout au long de la semaine de travail.

Le truc, cependant, est de ne pas vous récompenser avec de la nourriture., Au lieu de cela, essayez ces récompenses non alimentaires:

• manucures
• Massages
• cours SoulCycle
• nuit au cinéma avec vos amis

Vous ne voulez pas littéralement écrire des victoires sans échelle? Fin. Pourtant, envisager de regarder au-delà des chiffres., « La façon dont vous vous sentez, atteindre une plus grande endurance ou intensité dans vos séances d’entraînement, ou simplement regarder mieux dans vos jeans sont toutes des raisons de célébrer qui ne vous obligent pas à frapper un nombre spécifique sur une échelle », dit Moore.

entraîneur de célébrités et créateur de Methodology X Dan Roberts convient: « concentrez-vous sur le processus d’être en bonne santé, maigre et moyen plutôt que sur les résultats de perte de poids. D’après mon expérience, se concentrer uniquement sur la perte de poids peut être négatif et ne mènera pas au succès à vie., »

préparez-vous pour un coup de poing à l’estomac. Le Stress—qu’il soit spécifiquement lié à votre voyage de perte de poids ou non-peut interférer avec la perte de poids. « Le Stress interfère littéralement avec la capacité du corps à perdre du poids », explique Castillo. Voici pourquoi: le stress chronique gâche nos niveaux de l’hormone du stress, le cortisol. Et des niveaux élevés de cortisol ont été liés à l’obésité et au gain de poids. Je sais, pouah.,

C’est pourquoi Castillo dit qu’il demande à toute personne qui a du mal à perdre du poids quelles sont ses pratiques de gestion du stress. Ne pas en avoir un? « Un excellent moyen est de commencer une routine de méditation, de journaliser tous les soirs ou même de lire quelques pages de votre livre », dit-il.

de plus en plus confiance. Mieux-pantalon ample. Une peau plus claire. Abaisser le taux de cholestérol. Moins de douleurs articulaires., Bien sûr, votre objectif pourrait lire « perdre x livres », mais se lancer dans un voyage de perte de poids apportera de nombreux avantages supplémentaires—même si la perte de poids elle-même est au point mort. Malheureusement, ces avantages sont souvent négligés. C’est pourquoi Modell recommande de faire une liste de victoires « non-échelle » chaque semaine.

« prendre le temps de le faire peut vous aider à développer une relation plus positive avec votre corps et le processus de perte de poids », dit-elle., Cette liste pourrait lire: « j’ai eu 2L d’eau mercredi », ou « j’étais sur le point d’attraper des bonbons quand j’étais stressé, mais au lieu de cela, je me suis promené dans le bloc », ou  » j’ai souri en me regardant dans le miroir aujourd’hui.’TBH, cet exercice prend moins de 2 minutes, donc vraiment il n’y a AUCUNE excuse pour ne pas le faire.

reportage supplémentaire de Gabrielle Kassel.