Sprint plus rapide. Soyez plus explosif en dehors de la ligne. Augmenter l’agilité et la rapidité. Ces objectifs communs ne peuvent être atteints sans le développement de muscles à contraction rapide. Quels sont les muscles à contraction rapide, demandez-vous? La différence entre les muscles à contraction rapide et à contraction lente a beaucoup à voir avec l’intensité du mouvement soutenu au fil du temps.

Si une personne devait tenir une planche abdominale pendant deux minutes, par exemple, ou s’asseoir sur un mur pendant cinq minutes, elle développerait et utiliserait (la plupart du temps) des muscles à contraction lente., Quand il s’agit de contraction lente, pensez endurance.

Les fibres musculaires à contraction rapide, quant à elles, sont activées par des mouvements de haute intensité soutenus par de courtes rafales. Les exemples incluent les sprints, les burpees et les mouvements latéraux rapides. De nombreuses activités, telles que la boxe et le basket-ball, intègrent à la fois des fibres à contraction lente et à contraction rapide.

comment construire des muscles à contraction rapide

à bien des égards, la construction de muscles à contraction rapide consiste à diversifier vos séances d’entraînement. L’idée est d’introduire des activités qui forcent le corps à recruter des fibres musculaires à contraction rapide qu’il ne pourrait pas utiliser autrement., Voici trois conseils pour vous aider à faire exactement cela:

1. développez votre entraînement en force – l’entraînement en résistance est une pierre angulaire importante de la plupart des régimes de fitness. Intégrez des mouvements plus rapides en effectuant des répétitions à un rythme plus rapide, ou en travaillant dans des exercices comme power clean et snatch.
2. Sprints et exercices d’agilité – les sprints droits peuvent être assez ennuyeux. Essayez d’ajouter des changements de mouvement à votre routine de sprint,tels que des exercices d’agilité à trois points. Sprint en haut et en bas de l’escalier., Incorporer des bandes de résistance ou effectuer des mouvements explosifs sous l’eau. Vous pouvez également recruter de nouvelles fibres musculaires en empruntant à des sports que vous ne jouez même pas, mais qui reposent sur une bonne agilité, comme le football, le football et la gymnastique.
3. travail dans certaines pliométriques – la pliométrie consiste en des expansions et des contractions rapides et puissantes d’un muscle ou d’un groupe musculaire donné. Le burpee est un classique et intemporel!) exemple. Vous pouvez également envisager des exercices de poids corporel explosifs tels que des squats de saut, des fentes de split-squat ou des plyo push-up., Les programmes d’entraînement militaire et de crossfit sont réputés pour incorporer des exercices pliométriques, alors commencez par là si vous avez besoin d’idées.

repousser les limites en toute sécurité

vous remarquerez que la construction de fibres musculaires à contraction rapide nécessite souvent de pousser votre corps au-delà des limites auxquelles vous êtes habitué. Bien que bénéfique à bien des égards, cela augmente également le risque de blessures.

Les athlètes des plus hauts niveaux effectuent souvent ces exercices dans des environnements contrôlés, ou sous la supervision de professionnels certifiés., Des outils tels que le tapis de course anti-gravité AlterG® peuvent être utilisés, par exemple, pour limiter les risques de blessures et l’impact sur le poids corporel lors d’exercices de sprint très intenses.

quelle que soit la façon dont vous choisissez de développer des muscles à contraction rapide, n’oubliez pas qu’aucun régime d’entraînement n’est exclusif de votre régime alimentaire et de votre régime de sommeil. Votre capacité à effectuer ces séances d’entraînement sans blessure, ainsi que de récupérer correctement après les séances d’entraînement, est tout aussi important pour la construction de fibres musculaires à contraction rapide que les exercices eux-mêmes.