mes filles ont toujours été de bonnes mangeuses (je pense qu’elles ont pris après leur mère à cet égard), donc je n’ai jamais eu à me soucier d’obtenir assez de calories,

j’étais sur mes gardes pendant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais parfois le grignotage était un peu difficile à contrôler. Je sais qu’il est difficile d’être l’enfant avec une pomme pour une collation quand tout le monde a des biscuits aux pépites de chocolat., J’ai donc fait de mon mieux pour équilibrer les aliments sucrés avec des aliments nutritifs.

l’une de mes collations préférées à l’époque était une petite boîte de raisins secs. Les souvenirs de mes journées à préparer des déjeuners scolaires sont revenus alors que je lisais une étude financée par le California Raisin Marketing Board et présentée ce mois-ci lors d’une conférence sur la nutrition au Canada. Les chercheurs ont constaté que les enfants qui grignotaient des raisins secs se sentaient pleins de moins de calories que les enfants qui grignotaient des croustilles, des raisins ou des biscuits aux pépites de chocolat., De plus, les enfants qui ont mangé des raisins secs ont mangé 10 à 19% moins de calories tout au long de la journée.

ce n’est pas la collation la plus glamour, mais les raisins secs apportent de la douceur avec des fibres et un peu de protéines. Par rapport à la plupart des autres collations, les raisins secs sont très faibles en sodium, ce qui est certainement une bonne chose, et ils sont une bonne source de minéraux essentiels, tels que le potassium, le manganèse et le cuivre.

avec toute cette bonté vient une mise en garde. J’ai entendu des raisins secs appelés « bonbons de la nature », probablement parce qu’une grande partie de leurs calories proviennent du sucre., Donc, si vous allez grignoter des raisins secs, assurez-vous de pratiquer le contrôle des portions (ces mini-boîtes sont bonnes pour cela).

Les Raisins secs sont bons, mais ils ne sont pas la seule collation saine en ville. Voici quelques-uns de mes autres favoris:

• ¼ tasse d’edamame rôti sec: cette collation est remplie de protéines-environ 14 grammes, en fait! Il contient également environ 7 grammes de fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.
• bateaux de céleri au beurre D’arachide: le céleri est un excellent récipient pour le beurre d’arachide ou d’amande, qui sont chargés de fibres et de nutriments., Ajoutez juste quelques raisins secs sur le dessus et vous avez la collation classique « fourmis sur une bûche » que les enfants vont adorer.
• Popcorn et parmesan: garnissez votre popcorn avec juste un peu de parmesan (pas de beurre!) et vous aurez une collation légère et saine, avec juste assez de fibres pour vous sentir satisfait.

Santé Piqûres apparaît sur MyHealthNewsDaily le mercredi. Deborah Herlax Enos est une nutritionniste certifiée et une coach de santé et experte en perte de poids dans la région de Seattle avec plus de 20 ans d’expérience. En savoir plus conseils sur son blog, La santé à la hâte!,