Si vos pieds sont trop tournés, vous pouvez avoir des « pieds de canard” (aka « pingouin-toed” et « toeing out”), qui est un problème postural où vos pieds pointent sur vos côtés au lieu de droit devant.

selon la structure de votre corps, cela peut être une position normale pour vous et cela peut ne pas être un problème du tout. Ou, il pourrait s’agir d’un dysfonctionnement postural causé par des problèmes aux hanches, aux genoux ou aux chevilles. Si c’est le cas, j’ai trouvé que les hanches sont le coupable habituel.,

alors, voici quelques exercices pour améliorer la rotation interne de la hanche pour aider à réparer les pieds de canard.

fixez vos pieds de canard en améliorant la Rotation interne de la hanche (Q+A)

Voici quatre exercices qui vous aideront à restaurer la rotation interne de vos hanches (du plus facile au plus difficile):

1) debout, une seule jambe, rotation interne de la jambe droite-soulevez une jambe, verrouillez le genou et tirez En maintenant le verrouillage du genou et la flexion de la cheville, tournez à l’intérieur de la hanche (c’est-à-dire vers votre ligne médiane) en essayant de pointer les orteils de votre jambe levée vers votre pied planté., Répétez l’opération pour les répétitions.

2) rotation interne d’une jambe, d’une jambe pliée (le « hurdler swoop ») – debout sur une jambe, faites glisser la jambe opposée vers le haut et autour en cercle comme si vous la souleviez au-dessus d’un obstacle invisible qui est placé sur le côté. Lorsque vous faites glisser la jambe vers l’avant, commencez à tourner intérieurement au niveau de la hanche lorsque vous atteignez votre pied vers le sol, en le plaçant d’abord sur la balle du pied, puis en appuyant sur le talon pendant que vous « tire-bouchon” votre hanche à l’intérieur. Inverser le processus et répéter pour les représentants.,

3) rotation interne de la hanche à partir d’une position de fente haute – à partir d’une position de fente haute avec le genou arrière hors du sol, et aussi près que possible verrouillé, tournez votre jambe arrière à l’intérieur – atteignant votre cheville extérieure vers le sol – tout en gardant votre jambe avant tendue. Répétez pour les répétitions.

4) rotation interne de la hanche à partir de la position de fente basse avec le genou avant bloqué et le bras opposé vers le bas – à partir d’une position de fente basse, bloquez l’extérieur de votre genou avant avec votre main ou votre coude afin qu’il ne bouge pas lorsque vous faites pivoter, Bras opposé doit être placé sur le sol pour le soutien et l’équilibre. Répétez pour les répétitions.

conseils

• soyez conscient de votre posture et de la position de vos pieds pendant votre journée et chaque fois que vous vous entraînez – en essayant de garder vos pieds pointus (ou dans leur position naturelle) aussi souvent que possible.
• ne vous déplacez pas dans la douleur – un peu d’inconfort est correct, mais restez à l’écart de la douleur
• pratiquez souvent ces exercices pour voir s’ils produisent des résultats positifs – faites 5-10+ répétitions par exercice, par jambe, au moins une fois par jour et jusqu’à plusieurs fois par jour.,Correction de L’inclinaison pelvienne antérieure

  Squats profonds: comment S’accroupir profondément en 30 jours ou moins

  5 exercices simples pour inverser les dommages causés par la position assise en seulement 5 Minutes par jour

  le Squat Cosaque & exercices de rouleau de tibia pour les chevilles et les genoux

  chevilles et pieds

  si vous avez trouvé cet article utile, veuillez le partager avec vos amis:

  Tweet

  

  

  Health-First Fitness Coach

  P.,S. Si vous avez aimé ce post, veuillez vous inscrire à la newsletter, ou suivez-moi sur Facebook ou Twitter pour des mises à jour quotidiennes et d’autres informations intéressantes.