la course à pied est un exercice aérobique pour tout le corps.

L’hypothèse générale est que plus la masse musculaire utilisée au cours d’une activité, plus la consommation maximale d’oxygène (ou de la VO2max (mL/kg/min). Pendant les charges de travail relatives et absolues appariées en dessous et au-dessus du seuil anaérobie, la course provoque une réponse cardiorespiratoire plus élevée (VO2max et Fréquence cardiaque) par rapport au cyclisme (Abrantes et al., 2012; Scott et coll., 2006)., En effet, la course à pied nécessite une stabilité posturale et l’utilisation de plus de muscles par rapport au cyclisme, qui utilise principalement les muscles des membres inférieurs. Par conséquent, les coureurs consommeront généralement plus d’oxygène lors d’un exercice récréatif par rapport au cyclisme (Astrand et al. 1961; Millet et coll., 2009).,

Exécution de brûler plus de carburant et de la graisse pour une séance d’entraînement.

Nous venons d’apprendre que l’exécution utilise plus de masse musculaire, et, à son tour, votre corps a besoin de consommer plus d’oxygène (Abrantes et coll., 2012). La consommation d’oxygène et la dépense énergétique sont étroitement liées. Cela signifie que vous utiliserez plus d’énergie (par exemple,, glucides et graisses) pour une course de 30 minutes qu’un cycliste pour un cycle de 30 minutes. Il y a plusieurs facteurs en jeu ici, tels que la durée et l’intensité de l’exercice. Cependant, pour une intensité d’exercice donnée, la course stimulera plus l’oxydation des graisses que le cyclisme (Capostagno et al., 2010). Un cycliste devra faire de l’exercice pendant une période beaucoup plus longue afin de brûler le nombre équivalent de calories. Un manque de temps? Courir est juste plus rapide.

courir stimule l’activité ostéogénique.,

la forme et la densité de l’OS dépendent en grande partie des forces agissant sur l’OS (Krølner et al., 1983). La course à pied est un exercice de portage de poids à fort impact qui impose une contrainte mécanique sur le squelette. Cela stimule l’activité ostéogénique, comme la formation osseuse, le remodelage et la résorption (Rector et al., 2008). En revanche, le cyclisme n’est pas porteur de poids et exerce très peu de force sur le squelette. Rappelez-vous, le vélo nécessite une plus longue période de temps pour obtenir des avantages pour la santé., Passer de longues heures assis sur la selle, une position soutenue par le poids sur le vélo fournit un effet ostéogénique minimal sur la santé des os. Une revue systématique menée par Olmedillas et coll. (2012) ont confirmé ces résultats et conclu que le cyclisme ne semble pas apporter de bénéfice pour la construction osseuse.

courir améliore votre mobilité.

aux États-Unis, la population des personnes âgées est en plein essor. Tout le monde veut bien vieillir et indépendamment non? Le manque d’exercice est un prédicteur indépendant du déclin de la mobilité (Daley et al., 2000; Howe et coll., 2011)., La course à pied améliore non seulement votre mobilité globale (comme la vitesse de marche et la fonction de marche), mais elle améliore également votre force musculaire et votre équilibre (Brandt et al., 1999).

remarques finales.

en fin de journée, la course à pied récréative et le vélo sont bénéfiques pour vous. Je fais les deux, surtout pour la variété et pour changer les choses. Rappelez-vous, tout exercice que vous trouvez agréable sera durable.

Vous êtes-vous déjà demandé si vous vous entraîniez dans la bonne zone d’entraînement? Ou comment calculer l’intensité de l’exercice aérobie?, Consultez mon dernier article: L’exercice aérobique est bon pour vous, mais le faites-vous correctement? du Coureur de la Vie.

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