dans quelle mesure l’alcool affecte-t-il votre énergie?

aimez-vous un dernier verre avant de vous coucher? Le 2017 Great British Bedtime Report a révélé que 25% des Britanniques ont admis avoir un peu de boisson au coucher pour les aider à dormir.1 bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir, il ne garantit pas une bonne nuit de sommeil! L’alcool peut affecter votre sommeil et avoir un effet négatif sur votre énergie., Il y a plusieurs raisons à cela, y compris le fait que:

• empêche le sommeil paradoxal
• interrompt votre rythme circadien
• dépouille votre corps de nutriments vitaux
• conduit à des mictions fréquentes
• altère la glycémie.

empêche le sommeil paradoxal

Si vous avez visité notre page A. Vogel Talks Sleep, vous saurez que le sommeil paradoxal est une étape importante du sommeil où le rêve se produit. Le sommeil paradoxal a été associé à plusieurs avantages, tels que l’amélioration de votre mémoire, de votre concentration et de votre humeur., Cependant, la recherche a révélé que boire des quantités excessives d’alcool peut interrompre le sommeil paradoxal.2

un manque de sommeil paradoxal peut entraîner des réveils fréquents, un sommeil agité et peut-être des cauchemars. Cela peut vous faire sentir fatigué le lendemain et peut conduire à des siestes de jour qui peuvent rendre plus difficile de s’endormir la nuit. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, le sommeil paradoxal aide à stimuler la mémoire et la concentration. Donc, après une nuit sur l’alcool, vous pouvez vous sentir léthargique, et trouver difficile de se concentrer et de se concentrer.

de plus, un sommeil efficace est nécessaire pour aider à maintenir un système immunitaire sain., Pendant le sommeil, votre corps produit et libère des cytokines (protéines qui régulent la réponse immunitaire du corps). Si vous perdez régulièrement le sommeil, votre corps produira moins de cytokines, ce qui vous exposera au risque de développer un rhume ou une grippe.

en moyenne, il faut 1 heure à votre corps pour métaboliser 1 unité d’alcool;3 cependant, cela dépend de plusieurs facteurs, notamment:

• votre poids
• Le type et la force de l’alcool
• La quantité de nourriture que vous avez consommée
• votre âge.,

Si vous buvez un grand verre de vin (250 ml) contenant 3 unités d’alcool, ou une pinte de bière blonde forte, votre corps peut prendre environ 3 heures pour décomposer l’alcool. Aller au lit avec de l’alcool encore dans votre système peut bloquer le sommeil paradoxal, ainsi que vous faire vous réveiller tôt le matin et avoir du mal à vous rendormir. Donc, si vous buvez de l’alcool, assurez-vous arrêter dans beaucoup de temps avant d’aller au lit pour permettre à votre corps le temps de décomposer l’alcool.,

interrompt votre rythme circadien

votre rythme circadien (également connu sous le nom de cycle sommeil / réveil) détermine quand il est temps de s’endormir et de rester éveillé. Ainsi, le rythme circadien est responsable de la régulation de l’humeur. La sérotonine est un neurotransmetteur qui contrôle le cycle du sommeil et de l’éveil, et aide à nous garder heureux et énergisés. La consommation régulière d’alcool abaisse les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Les faibles niveaux de sérotonine sont liés à un mauvais sommeil et à une mauvaise humeur.4

l’Alcool réduit également les niveaux de mélatonine., La mélatonine est une hormone produite la nuit et joue un rôle clé dans l’ajustement de votre horloge corporelle et vous aide à vous sentir somnolent. Il va de pair avec la sérotonine (un neurotransmetteur qui contrôle le cycle sommeil/réveil et est produit pendant le sommeil paradoxal). La sérotonine est convertie en mélatonine. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, la consommation d’alcool inhibe le sommeil paradoxal, donc cela peut affecter votre production de sérotonine, ce qui pourrait finalement affecter votre sommeil.,

dépouille votre corps de nutriments vitaux

L’alcool inhibe l’absorption des nutriments vitaux5, notamment:

• vitamine B12 – la vitamine B12 est essentielle pour le corps car elle aide à la production de globules rouges et aide à libérer l’énergie des aliments. Un manque de vitamine B12 pourrait entraîner une anémie par carence en vitamine B12 qui peut affecter négativement votre énergie en vous faisant sentir fatigué.

• acide folique-l’acide folique est essentiel pour le corps car il aide à la croissance et au développement ainsi qu’à travailler avec la vitamine B12., Un manque d’acide folique peut également entraîner une anémie, ce qui affecte négativement votre énergie.

• Zinc –le Zinc est essentiel à vos processus métaboliques énergétiques. Un manque de zinc peut à nouveau vous faire sentir lent et fatigué.

mictions fréquentes

Vous pouvez penser que parce que vous avez bu 3 verres de vin ou 3 pintes de bière que vous êtes suffisamment hydraté. Cependant, ce n’est pas le cas!, L’alcool peut vous faire uriner plus souvent, car c’est un diurétique – une substance qui augmente la production d’urine. L’alcool diminue la libération de vasopressine (hormone qui régule la quantité d’eau dans votre corps), ce qui entraîne votre corps à évacuer l’eau beaucoup plus rapide que la normale. Cela peut provoquer une déshydratation qui, à son tour, peut déclencher des maux de tête, ce qui pourrait avoir un impact sur votre sommeil et vous faire sentir fatigué le lendemain matin.,

de plus, si vous êtes déshydraté et buvez de l’eau pour soulager vos maux de tête, vous devrez peut-être uriner encore plus, ce qui interrompt à nouveau votre sommeil avec de fréquents voyages aux toilettes, vous laissant fatigué le lendemain matin! Alors, encore une fois, évitez l’alcool avant d’aller dormir pour éviter les voyages fréquents à la salle de bain!

En outre, la déshydratation provoque une accumulation d’acides dans le corps que les reins peuvent avoir du mal à traiter efficacement. L’un de ces acides est l’acide urique (un produit de la dégradation métabolique des purines). Des niveaux élevés d’acide urique dans le sang peut provoquer la goutte., De plus, la consommation régulière d’alcool peut augmenter le risque de goutte. Les symptômes de la goutte comprennent principalement des douleurs articulaires et un gonflement des articulations du bas du corps telles que les chevilles. Cela peut perturber le sommeil et vous faire sentir fatigué le lendemain.

Si vous buvez régulièrement de l’alcool et ressentez des douleurs articulaires, parlez-en à votre médecin.

glycémie altérée

la plupart des boissons alcoolisées ont d’abord tendance à augmenter votre glycémie. Cependant, ceux-ci diminuent ensuite rapidement à mesure que l’insuline est libérée, ce qui peut entraîner un faible taux de sucre dans le sang., Si votre taux de sucre dans le sang tombe en dessous de 4 mmol/l, une hypoglycémie (une « hypo ») peut survenir. Les symptômes d’une hypoglycémie peuvent inclure une sensation de vertige, de transpiration et de fatigue. Les symptômes peuvent être très similaires à l’ivresse, ce qui pourrait conduire à la confusion.

donc, si vous êtes diabétique et décidez de boire de l’alcool, assurez-vous d’avoir des traitements hypo avec vous (15 à 20g d’un hydrate de carbone à action rapide – par exemple, 3 comprimés de glucose). Cela pourrait également être utile si vous n’êtes pas réellement diabétique, mais que vous avez un taux de sucre dans le sang bancal.,

lorsque votre taux de sucre dans le sang augmente et diminue rapidement, vous pouvez avoir des nausées et il est possible que vous vomissiez. Ce n’est un secret pour personne que trop d’alcool peut vous faire vomir. L’alcool est une toxine et une consommation excessive peut entraîner une maladie. Donc, si vous êtes diabétique, il est préférable d’éviter de consommer trop d’alcool, à prévenir la maladie.

avez-vous envie de glucides après une nuit sur l’alcool? C’est parce que votre glycémie s’est effondrée, ce qui vous donne faim., Si vous avez la gueule de bois et que vous avez envie de glucides, choisissez des céréales complètes telles que le pain brun ou le riz brun, et incluez des protéines (haricots, œufs, tofu ou noix) pour stabiliser votre glycémie.

conseils Généraux pour la consommation d’alcool

ci-Dessous, j’ai énuméré quelques conseils généraux sur la consommation d’alcool

• Si vous buvez de l’alcool, essayez de suivre les lignes directrices actuelles de l’alcool. Ne buvez pas plus de 14 unités d’alcool par semaine et répartissez les unités sur 3 jours ou plus., Maintenant, 14 unités peuvent sembler beaucoup, mais cela équivaut à 6 pintes de bière blonde de force moyenne ou à 10 petits verres de vin de faible force.

• ne buvez pas à jeun. La nourriture aide à ralentir le taux d’absorption d’alcool par votre corps. Boire à jeun peut vous rendre ivre plus rapidement et est plus susceptible d’entraîner des symptômes de nausées et de vomissements.

• rappelez-vous les lois sur l’alcool au volant! En Écosse, la limite actuelle pour la conduite est de 22 microgrammes d’alcool dans 100 ml d’haleine., En d’autres termes, si vous êtes sous alcootest et que vous avez plus de 22 microgrammes d’alcool dans votre haleine, vous dépassez la limite. Il est impossible de dire combien de boissons auront cet effet sur un individu; donc, si vous conduisez le lendemain d’une soirée, il est préférable d’éviter complètement l’alcool! Pour éviter l’alcool au volant ayez un chauffeur désigné au sein de votre groupe, réservez un taxi ou, le plus simple, ne buvez pas d’alcool!

Alors, que pouvez-vous tirer de ce blog?

• L’alcool peut avoir un impact négatif sur votre énergie en vous faisant sentir lent et fatigué.,
• pour éviter la fatigue lors de la consommation d’alcool, suivez les directives actuelles en matière de consommation d’alcool et essayez de ne pas boire d’alcool au moins 3 heures avant d’aller au lit.
• assurez-vous de rester hydraté lorsque vous buvez de l’alcool; rappelez-vous que l’alcool ne vous hydrate pas! Buvez beaucoup d’eau (1,5 litre d’eau plate).
• Si vous conduisez le matin après une soirée, rappelez-vous les lois sur l’alcool au volant!
• enfin, lorsque vous buvez, assurez-vous d’avoir suffisamment de nourriture dans votre estomac pour ralentir l’absorption de l’alcool.,

ce que vous avez dit

Nous avons récemment mené un sondage pour savoir si vous dormez bien après avoir bu de l’alcool. Nous avons croqué les chiffres et voici les résultats.

résultats

boire de l’alcool ne garantit pas toujours une bonne nuit de sommeil, il n’est donc pas étonnant que 59,3% d’entre vous conviennent que vous ne dormez pas une bonne nuit après avoir bu de l’alcool.