êtes-vous prêt pour des smoothies sains à faible teneur en sucre (qui ont toujours un goût incroyable)? Le sucre peut facilement se glisser dans les recettes de smoothies, mais aujourd’hui, nous le contrôlons avec des recettes de smoothies à faible teneur en sucre et des légumes sournois.

maintenant que nous sommes en plein été, je reçois beaucoup de demandes de recettes de smoothies. Mais surtout pour les smoothies à faible teneur en sucre.,

comme vous pouvez l’imaginer, de nombreuses recettes de smoothie sont chargées de sucre naturel provenant des fruits contenus dans le smoothie. Maintenant, pour être clair, Je ne suis pas contre le sucre naturel des fruits. Mais quand il s’agit de smoothies c’est vraiment facile de trop se livrer.

alors, quels smoothies pouvez-vous apprécier en rotation régulière? Ceux que je partage ci-dessous! Ils sont toujours fruités (mais pas trop) et ont 15 grammes de sucre ou moins par portion. Bonus: vous pouvez vous faufiler dans quelques légumes supplémentaires. Je vais vous montrer comment.

les Smoothies sont-ils riches en sucre?,

un smoothie peut sembler une collation saine idéale, mais il peut cacher plus de sucre que vous ne le pensez (comme mon smoothie à la mangue préféré). Ajoutez du jus, peut-être un filet de miel, des tranches de banane, et avant de le savoir, vous avez consommé plus de 50 grammes de sucre!

mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas créer de smoothies qui satisferont votre dent sucrée tout en ayant beaucoup de nutriments, de protéines et de fibres. Avec la bonne combinaison de fruits et légumes spécifiques, vous pouvez profiter de votre smoothie sans avoir à vous soucier de votre consommation de sucre.,

consommer du sucre avec modération

je pense que nous sommes tous conscients que l’excès de sucre n’est pas le meilleur pour votre corps, mais tant que vous le consommez avec modération, tout ira bien. J’admets que j’adore les fruits et que j’en Inclus pas mal dans mes repas hebdomadaires, mais la clé est de comprendre quels fruits ont une teneur en sucre plus élevée ou plus faible. Voici une ventilation rapide:

Quels Fruits ont une teneur élevée en sucre?

• Banane
• Mango
• Poire
• Grenade
• des Cerises
• Raisins

Dont les Fruits Sont Faibles En Sucre?,

• framboises
• fraises
• mûres
• bleuets
• Kiwi
• concombre
• citrons
• avocat

façons D’ajouter plus de légumes à vos Smoothies

maintenant que nous avons établi pour minimiser certains fruits dans les smoothies, il est temps d’apporter la puissance des verts! Oui, vous pouvez charger votre smoothie avec des tonnes de nutriments sans ruiner le goût.,

astuce pour ajouter des légumes: deux légumes qui sont un excellent substitut pour ajouter du poids à votre smoothie sont les courgettes blanchies et congelées et le chou-fleur congelé. Mélangez-les dans votre mélange et vous avez le remplacement parfait pour votre banane typique.

maintenant, voici quelques options de légumes à ajouter:

• L’avocat a la protéine la plus élevée de tous les fruits et ajoute une onctuosité inégalée à tout smoothie.
• Le concombre offre un goût léger et frais tout en fournissant beaucoup d’eau pour rester hydraté.,
• Les carottes sont idéales pour stimuler votre système immunitaire et ajouter une douceur et une couleur naturelles à votre smoothie.
• Les légumes-feuilles sont une excellente source de fibres, de protéines et d’antioxydants.
• Les betteraves peuvent être utilisées pour sucrer un smoothie tout végétarien et augmenter les niveaux d’énergie.
• la courgette est riche en fibres et en eau pour vous garder rassasiée et est pratiquement insipide dans un smoothie.
• Le chou-fleur est rempli de vitamine C, de potassium et de fibres et ajoute de l’onctuosité sans sucre.,

façons D’ajouter des protéines à vos Smoothies

Si vous cherchez à augmenter les protéines dans vos smoothies à faible teneur en sucre, voici quelques suggestions sur les façons de le faire:

• Le beurre de noix ajoute des protéines et des graisses saines avec une seule cuillère à soupe.
• Le yogourt grec est un excellent moyen d’ajouter une texture crémeuse et acidulée.
• Les noix et les graines fournissent des fibres et des protéines supplémentaires par cuillère à soupe.
• La poudre de protéines telle que le lactosérum ou à base de plantes est un moyen facile d’inclure des protéines dans le mélange.
• La poudre de collagène stimule vos protéines et favorise la santé de la peau, des cheveux et des ongles.,

5 recettes de Smoothie à faible teneur en sucre

trouver le bon équilibre de saveur entre beaucoup de légumes et un minimum de fruits peut sembler difficile, mais j’ai testé pour vous quelques-unes de mes recettes de smoothie préférées qui sont remplies de légumes et maintiennent les niveaux de sucre au minimum. Regardez la vidéo ci-dessous!

l’Ananas à la noix de Coco Smoothie

C’est un fruit tropical délice crémeux au lait de coco, ananas frais, et un soupçon de gingembre. Ajoutez l’une des options de protéines mentionnées ci-dessus (j’ai ajouté Vital Proteins Vanilla Coconut Whey Protein) pour un coup de pouce.,

Smoothie à la crème de mûres

un délicieux smoothie à la mûre mélangé avec du yogourt grec et une pincée de graines de chanvre. De plus, il est rempli de protéines et de quelques fleurons de chou-fleur sournois.

Carotte Orange Smoothie

Ce mélange de lait d’amande, d’orange, de carotte et de gousse de vanille, c’est comme un creamsicle dans une tasse! Mais ne regardez pas au-delà du fait qu’il est chargé de protéines de chou-fleur et une boule de protéines vitales Peptides de collagène.,

Smoothie concombre Kiwi

un smoothie crémeux mais rafraîchissant chargé de fibres et de protéines. Le mélange d’épinards, d’avocat, de concombre, de kiwi, de chou-fleur et de beurre d’amande en fait la boisson verte ultime!

smoothie aux épinards aux baies

Une recette classique de rétrogradation faite à partir d’un riche mélange de baies mélangées, d’épinards, de graines de chia et d’avocat. Laissez tomber la banane pour les courgettes et vous avez vous-même une délicieuse recette de smoothie à faible teneur en sucre.,

Souvenez-vous que je n’ai séparé les recettes pour fabriquer du lait d’amande, lait de noix de cajou et le beurre d’amande si vous souhaitez faire votre propre. Heureux smoothie-faire!

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5 Smoothies à faible teneur en sucre qui ont un goût incroyable

temps de préparation: 5 minutes

temps Total: 5 minutes

portions: 1 portion

auteur: Lisa Bryan

Imprimer la recette pin recette

profitez de ces 5 smoothies à faible teneur en sucre qui sont emballés avec des nutriments, un peu de fruits et de légumes sournois. Regardez la vidéo ci-dessus pour me voir faire! Et n’oubliez pas de lire les conseils supplémentaires énumérés ci-dessous.,= »32c5f89cd7″>

1 small piece fresh ginger , approx 1 teaspoon minced or chopped

1 tablespoon chia seeds

Blackberry Cream Smoothie

• 1 cup water
• 1/2 cup greek yogurt
• 1 cup frozen blackberries
• 1 tablespoon hemp seeds
• 1/2 cup blanched then frozen cauliflower , optional

Orange Carrot Smoothie

• 1.,ry Spinach Smoothie
  • 1 cup water
  • 1 cup frozen mixed berries , (strawberries, raspberries, blueberries)
  • small handful of spinach
  • 1 tablespoon chia seeds
  • 1/4 avocado
  • 1/2 cup blanched then frozen zucchini , optional

Nutrition

Merci à Vitamix de vous être associé à la vidéo d’aujourd’hui!