Il n’y a rien de mieux que la façon dont vous vous sentez après un entraînement tueur. Un peu de sueur et beaucoup d’endorphines plus tard, et vous êtes prêt à affronter le monde! Mais il y a une petite chose qui peut ruiner ce haut post-exercice: la douleur musculaire.

bien que la fatigue puisse être un signe de progrès, cela ne signifie pas que ce n’est pas embêtant. Les bonnes nouvelles sont, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour réduire le coup, de prendre le temps de se réchauffer avant de travailler à la façon dont vous mangez., Oui, c’est vrai: la façon dont vous faites du carburant avant, pendant et après votre entraînement peut avoir un impact direct sur la récupération.

« Il y a beaucoup de variables qui peuvent et doivent être prises en compte après un entraînement intense”, explique Maya Feller, RD, CDN, basée à New York. « Demandez-vous: combien de fois et combien de temps sont les séances intenses? Vous êtes de formation pour un événement? Beaucoup d’athlètes de tous les jours avec qui je travaille bénéficient d’une collation équilibrée qui fournit des protéines parées de glucides et de graisses dans l’heure qui suit l’entraînement., »

D’autres, cependant, peuvent être à la recherche de quelque chose de plus substantiel — comme un repas entier. Travailler avec un nutritionniste ou un diététiste agréé sur vos objectifs peut vous aider à déterminer la quantité de nourriture dont vous pourriez avoir besoin après vos séances de fitness typiques.

faites de ces plaintes « ugh, I can’t move” une chose du passé en stockant votre réfrigérateur avec ces aliments essentiels:

La farine d’avoine est une excellente option après la transpiration pour de nombreuses raisons, y compris qu’elle est facile à faire et qu’elle est Il peut aussi être votre secret pour une vie plus longue., Manger 33 grammes de grains entiers par jour-l’équivalent d’un bol de farine d’avoine — pourrait réduire votre risque de mort prématurée de 9% par rapport à ceux qui mangeaient à peine des grains entiers, selon une recherche de L’Université Harvard.

Les cerises acidulées sont une bonne source de composés phénoliques connus pour être riches en antioxydants et ont des capacités anti-inflammatoires qui ont été liées à un effet protecteur après l’entraînement, explique Feller., « Selon la recherche, le jus de cerise-spécifiquement fabriqué avec des cerises acidulées — peut intervenir et augmenter la réponse secondaire qui produit des douleurs musculaires.”

Vous cherchez un carburant à indice d’octane élevé pour votre corps? Ne cherchez pas plus loin que les patates douces. Ils contiennent d’excellents niveaux de vitamine B qui aide à libérer l’énergie des aliments, ainsi que de la vitamine A, potassium, vitamine C et 4 grammes de fibres. Associez-en un avec du fromage cottage (contenant 25 grammes de protéines dans 1 tasse), et vous êtes prêt à partir.,

Les épinards, ainsi que la roquette et d’autres légumes verts à feuilles et crucifères, sont bourrés de nutriments, y compris les vitamines B, C et A qui aident à prévenir l’inflammation. Il emballe également 5 grammes de protéines par tasse. Glissez facilement une poignée ou deux dans votre smoothie protéiné post-entraînement sans en altérer le goût.

Nous l’avons déjà entendu: le saumon grillé est l’une de ces excellentes options alimentaires Si vous essayez de rester sur la bonne voie avec votre nutrition., Mais c’est plus que juste bon pour vous: les acides gras oméga-3 trouvés dans le saumon — ainsi que d’autres poissons, y compris le maquereau et les sardines — peuvent se traduire par des niveaux plus faibles de douleur musculaire retardée (DOMS), selon Virginia Polytechnic Institute et State University research.

Surtout sur une journée chaude, il n’y a presque rien de mieux que de mordre dans une tranche de pastèque bien juteuse. Riche en eau, le fruit stimule les acides aminés importants qui peuvent certainement aider les muscles endoloris., Donner aux athlètes du jus de pastèque-qui contient l’acide aminé l-citrulline — après un entraînement aide à réduire la fréquence cardiaque de récupération et les douleurs musculaires après 24 heures, selon une étude.