des Études montrent que les Américains souffrent de maux de dos en nombre significatif. C’est un facteur important d’absentéisme sur le lieu de travail; soixante à quatre-vingts pour cent des travailleurs prennent congé à cause de cela. Aussi, il n’est pas exclusif à un groupe d’âge. L’incidence la plus élevée de maux de dos survient chez les personnes âgées de 35 à 55 ans, les premières années d’un travailleur., En outre, c’est la principale cause d’invalidité chez les personnes de moins de 45 ans. De toute évidence, les maux de dos sont omniprésents.

Pourquoi le mal de dos est si difficile à diagnostiquer et à traiter? Selon une étude classique de Nachemson (1985), seulement 20% des personnes souffrant de maux de dos peuvent recevoir un diagnostic patho-anatomique spécifique, ou, plus simplement, seulement 20% peuvent identifier un tissu spécifique tel qu’une hernie discale ou une tension musculaire, pour expliquer leur mal de dos. Pour cette raison, l’évaluation du mal de dos devrait inclure une analyse du fonctionnement du corps de l’individu, pas seulement une cause anatomique., Par exemple, le mal de dos est rarement le résultat d’un seul événement ou d’un traumatisme, mais plutôt de mouvements répétés et inefficaces et de stress répétitif pendant les activités quotidiennes.

chez Thrive Physical Therapy, nous examinons le fonctionnement du corps d’un point de vue spécifique et global, non seulement pour déterminer ce qui est douloureux, mais aussi pour identifier–et corriger–les causes sous-jacentes de l’inconfort du patient. De nombreux facteurs contribuent aux maux de dos tels que la mobilité, la force ou la faiblesse, l’alignement du corps/les habitudes de posture, l’efficacité des mouvements, le travail et les activités quotidiennes., En utilisant une perspective globale, nous identifions les facteurs qui affectent négativement la capacité du corps à guérir et / ou à augmenter la sensibilité du système nerveux. Par exemple, le manque de sommeil et le stress physique et émotionnel augmentent l’inflammation, ce qui affecte négativement la santé des tissus, contribuant aux sensations de douleur. Nous avons identifié plusieurs facteurs chez nos patients qui contribuent aux maux de dos avec des activités debout et debout. La clé est d’identifier vos problèmes spécifiques et de les traiter efficacement., Les directives suivantes vous aideront:

1. évaluez de manière critique et améliorez votre alignement/posture debout: pensez à vos segments de corps comme des blocs. La tête, la cage thoracique, le bassin et les pieds doivent être alignés verticalement comme s’ils étaient empilés directement les uns sur les autres. Voir les photos pour les postures idéales et dysfonctionnelles., Un moyen facile que nous avons trouvé pour y parvenir est de centrer d’abord votre poids sur vos pieds, puis de vous assurer que votre os pubien sternum est aligné verticalement (la main placée sur la partie supérieure de la poitrine doit être alignée avec la main placée juste en dessous de la ligne de ceinture vue d’en haut tout en regardant Veuillez noter que si vous n’avez pas de fléchisseur de la hanche ou de mobilité thoracique, il est plus difficile d’obtenir un alignement vertical vertical. Voici un lien https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 concernant la correction de l’alignement permanent.,
2. assurez-vous d’avoir suffisamment de mobilité des fléchisseurs de la hanche: si vous manquez de mobilité des fléchisseurs de la hanche, ce qui est courant dans la population moderne en raison de la fréquence à laquelle nous nous asseyons, il est plus difficile de maintenir une posture verticale bien alignée. Une façon de déterminer si vos fléchisseurs de hanche sont serrés est de vous allonger sur le dos, d’amener fermement un genou à votre poitrine, puis de laisser la jambe opposée se détendre vers le sol. Si votre cuisse a du mal à reposer sur le sol, cela peut indiquer la nécessité d’une mobilité accrue des fléchisseurs de la hanche., Voici un lien vers l’une de nos méthodes préférées pour remédier à ce déficit. Étirement Du Fléchisseur De La Hanche En Décubitus Dorsal..
3. assurez-vous d’avoir une mobilité/alignement thoracique suffisante: si vous manquez de mobilité thoracique et avez une courbe thoracique accrue, le rachis lombaire compensera généralement ce déficit en s’étendant excessivement en position debout (en particulier s’il n’y a pas suffisamment de contrôle du cœur/de l’abdomen pour empêcher cette compensation). Voir l’image. Pour vérifier ce regard sur vous – même dans le miroir avez-vous une courbe vers l’avant accrue dans votre colonne thoracique ou une courbe excessive dans votre colonne lombaire?, Si tel est le cas, la mobilité thoracique peut être un facteur contributif. Un moyen simple de corriger cela est de vous allonger sur le dos, les genoux pliés, la tête appuyée sur un petit oreiller et les paumes vers le haut comme si vous étiez allongé dans le sable. Détendez-vous et respirez pendant cinq minutes tout en vous imaginant sombrer plus loin dans le sable. Cet exercice détend la tension musculaire et aide à augmenter la mobilité thoracique avec la respiration.,
4. assurez – vous d’avoir suffisamment de stabilité core/trunk-contrôle: c’est un peu plus difficile à déterminer sans avis professionnel car de nombreux facteurs contribueront à la fonction core ainsi qu’à la manière de l’entraîner efficacement. Chez Thrive, nous avons des méthodes pour déterminer les besoins d’une personne, mais un simple push-up peut être utile., Supposez une position couchée face vers le bas sur le sol, placez vos mains juste à l’extérieur de l’épaule avec au niveau de vos clavicules avec votre colonne lombaire raisonnablement plat avec votre menton vers le bas face au sol (assurez-vous que le cou n’est pas étendu et le nez face au sol). Ensuite, tout en maintenant un bon alignement du corps, effectuez un push-up sans contreventement ni réflexion sur la façon de stabiliser votre tronc. Si votre stabilité de base est raisonnablement efficace, vous devriez être en mesure de maintenir un corps droit sans affaissement du bassin/colonne vertébrale lombaire (sans avoir à attacher vos abdominaux activement)., Si vous êtes capable de le faire facilement, votre noyau est probablement réflexiquement stable et réactif. Si vous vous affaissez ou devez effectuer une grande attelle abdominale pour accomplir le mouvement précédent, il s’agit d’une zone qui pourrait probablement utiliser un travail supplémentaire. Si la force du haut du corps est un facteur limitant, il est permis d’effectuer le précédent avec les genoux sur le sol. Voici un lien vers un exercice de stabilisation du tronc de niveau débutant qui peut être utile pour améliorer la stabilisation quadrupède de niveau débutant de la fonction principale..,
5. assurez-vous d’avoir une bonne force des hanches et des fessiers: les hanches sont essentiellement le moteur avec lequel vous devriez marcher en plus de votre musculature du tronc (nous générons en fait notre marche à partir du tronc mais c’est un sujet pour un autre blog). Le noyau et les hanches fonctionnent ensemble fonctionnellement et sont mutuellement dépendants les uns des autres. Si vous avez un noyau faible, vous aurez probablement des hanches faibles / sous-optimales et vice versa., Avec les hanches faibles (et le noyau), un schéma de substitution commun que nous voyons chez nos patients est d’utiliser une activité musculaire lombaire excessive en position debout et en déambulation, ce qui peut contribuer aux maux de dos. Un bon test pour cela est assis pour se tenir debout ou debout accroupi comme on le voit dans les liens ci-dessous. Pour effectuer ce test, asseyez-vous sur le bord de la chaise, croisez vos bras sur votre poitrine, charnière des hanches en plaçant votre nez sur les orteils et la pratique debout et assis en poussant vers le bas à travers vos talons. Essentiellement, vous effectuez un squat debout avec l’utilisation de vos hanches., Si vous êtes capable d’accomplir cela 30 fois avec une bonne technique, tout en ressentant l’effort dans votre arrière-train (pas vos quads) et un bon équilibre, alors votre stabilité de la hanche est au moins quelque peu fonctionnelle. Voici un lien vers une manœuvre sit to stand ainsi qu’un pont qui sont tous deux de bons moyens d’évaluer et de s’entraîner pour la force de la hanche. S’asseoir pour se démarquer. Fonctionnelle Squat., Supine Bridge
6. assurez-vous d’avoir un bon équilibre à une jambe: pour se tenir debout et marcher sans douleur, il faut avoir les variables précédentes mais aussi l’équilibre, ce qui est une bonne mesure de l’efficacité du travail du corps., Voici une manière de l’évaluer. Avec votre poids centré sur vos pieds, essayez de vous tenir sur un pied et de rester immobile sans bouger de votre corps ou de votre hanche. Vous devriez être en mesure d’accomplir cela pendant au moins 15 secondes sans mouvements corporels étrangers, chute/rotation du bassin. S’il s’agit d’un travail difficile pour le recycler et l’améliorer en pratiquant debout sur une jambe tout en maintenant l’alignement vertical du corps et un bassin stable.

Si vous ressentez de la douleur, une blessure ou une faiblesse, pourquoi souffrir plus longtemps? Prenez des mesures pour y remédier maintenant!, Appelez-nous au 804 320-2220 et inscrivez-vous à notre consultation complémentaire tant qu’ils sont encore disponibles! Ou consultez notre blob ou assistez à notre laboratoire mensuel Thrive Movement (appelez à RSVP deuxième mardi de chaque mois) pour trouver plus d’informations utiles pour vous remettre à prospérer!

par C. Clarke Tanner et votre équipe de Thrive Physical Therapy Inc.