La méditation avec des images guidées, qui implique souvent de vous imaginer dans un environnement reposant, peut réduire votre besoin de médicaments contre la douleur.

la Relaxation, la méditation, la pensée positive et d’autres techniques esprit-corps peuvent aider à réduire votre besoin de médicaments contre la douleur.,

Les médicaments sont très bons pour se débarrasser de la douleur, mais ils ont souvent des effets secondaires désagréables, voire graves, lorsqu’ils sont utilisés pendant une longue période. Si vous avez des maux de dos, de la fibromyalgie, de l’arthrite ou d’autres douleurs chroniques qui interfèrent avec votre vie quotidienne, vous cherchez peut-être un moyen de soulager l’inconfort sans médicaments. Certaines techniques séculaires – y compris la méditation et le yoga—ainsi que de nouvelles variations peuvent aider à réduire votre besoin de médicaments contre la douleur.,

la recherche suggère que, parce que la douleur implique à la fois l’esprit et le corps, les thérapies esprit-corps peuvent avoir la capacité de soulager la douleur en changeant la façon dont vous la percevez. La façon dont vous ressentez la douleur est influencée par votre constitution génétique, vos émotions, votre personnalité et votre style de vie. Il est également influencé par l’expérience passée. Si vous souffrez depuis un moment, votre cerveau s’est peut-être recâblé pour percevoir les signaux de douleur même après que les signaux ne soient plus envoyés.,

Le Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine du Massachusetts General Hospital, affilié à Harvard, est spécialisé dans l’aide aux personnes à apprendre des techniques pour soulager le stress, l’anxiété et la douleur. La Dre Ellen Slawsby, professeure clinique adjointe de psychiatrie à la Harvard Medical School qui travaille avec des patients à L’Institut Benson-Henry, suggère d’apprendre plusieurs techniques afin que vous puissiez vous contenter de celles qui vous conviennent le mieux. « J’ai tendance à penser que ces techniques ressemblent à des saveurs dans un magasin de crème glacée., Selon votre humeur, vous voudrez peut—être une saveur différente de crème glacée-ou une technique différente », explique le Dr Slawsby. « Pratiquer une combinaison de compétences esprit-corps augmente l’efficacité du soulagement de la douleur. »

Les techniques suivantes peuvent vous aider à vous débarrasser de la douleur et peuvent aider à remplacer les signaux de douleur établis.

1. La respiration profonde. C’est au cœur de toutes les techniques, donc la respiration profonde est celle à apprendre en premier. Inspirez profondément, maintenez pendant quelques secondes et expirez. Pour vous aider à vous concentrer, vous pouvez utiliser un mot ou une phrase pour vous guider., Par exemple, vous voudrez peut-être respirer la « paix » et expirer la « tension ». »Il existe également plusieurs applications pour smartphones et tablettes qui utilisent le son et les images pour vous aider à maintenir vos rythmes respiratoires.

2. Susciter la réponse de relaxation. Antidote à la réponse au stress, qui augmente la fréquence cardiaque et met les systèmes du corps en état d’alerte, la réponse de relaxation diminue les réactions de votre corps. Après avoir fermé les yeux et relaxant tous vos muscles, concentrez-vous sur la respiration profonde. Lorsque les pensées traversent, dites « rafraîchissez » et revenez à la répétition de la respiration., Continuez à le faire pendant 10 à 20 minutes. Ensuite, asseyez-vous tranquillement pendant une minute ou deux pendant que vos pensées reviennent. Ensuite, ouvrez les yeux et asseyez-vous tranquillement pendant une autre minute.

3. Méditation avec imagerie guidée. Commencez à respirer profondément, en faisant attention à chaque respiration. Ensuite, écoutez de la musique apaisante ou imaginez être dans un environnement reposant. Si vous trouvez votre esprit errant, dites « rafraîchissez » et remettez l’image au point.

4. La pleine conscience. Choisissez n’importe quelle activité que vous aimez—lire de la poésie, marcher dans la nature, jardiner ou cuisiner—et plongez-vous pleinement dans celle-ci., Remarquez chaque détail de ce que vous faites et comment vos sens et vos émotions réagissent. Pratiquez en apportant la pleine conscience à tous les aspects de votre vie.

5. Le Yoga et le tai chi. Ces exercices corps-esprit intègrent le contrôle de la respiration, la méditation et les mouvements pour étirer et renforcer les muscles. Les vidéos et les applications peuvent vous aider à démarrer. Si vous vous inscrivez à un cours de yoga ou de tai chi dans un gymnase ou un club de santé, votre assurance maladie peut en subventionner le coût.

6. La pensée Positive. « Quand nous sommes malades, nous avons souvent tendance à devenir obsédés par ce que nous ne sommes pas capables de faire., Le recyclage de votre concentration sur ce que vous pouvez faire au lieu de ce que vous ne pouvez pas vous donnera une vision plus précise de vous-même et du monde en général », explique le Dr Slawsby. Elle conseille de tenir un journal dans lequel vous énumérez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. « Nous avons peut-être des limites, mais cela ne signifie pas que nous ne sommes pas encore des êtres humains entiers. »

Image: Thinkstock

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