• Vous pouvez augmenter votre libido en réduisant les niveaux de stress, en acquérant une meilleure compréhension de ce qui vous excite, en lâchant l’anxiété de performance et en réduisant l’anticipation négative parmi d’autres méthodes.
• dormir suffisamment pourrait également augmenter votre désir sexuel car la qualité du sommeil peut influencer la libido.,
• Vous pouvez également essayer de parler à un thérapeute car cela peut vous aider à résoudre des problèmes tels que la honte entourant le sexe, l’image corporelle ou les traumatismes.
• cet article a été examiné médicalement par Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, sexologue certifiée au Long Island Institute of Sex Therapy (LIIST).
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Les Médias et les normes sociétales amènent les gens à croire qu’ils devraient être prêts à avoir des relations sexuelles à tout moment. Bien que ce soit l’expérience de certaines personnes, ce n’est certainement pas le cas pour tout le monde.,

Si vous cherchez à augmenter votre libido, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter votre désir. Voici ce que dit la recherche.

il n’existe pas de libido normale

la libido de chacun est différente, et la libido de la même personne peut fluctuer au fil du temps, selon les circonstances. Ce qui est normal. Selon la sexologue et conseillère en sexualité Jess O’Reilly, docteur en sexualité humaine et animatrice du Podcast sexe avec le Dr Jess, il n’y a pas de norme universelle ou de règle empirique en matière de désir sexuel.,

« Le faible désir n’est un problème que si vous le jugez un ou si vous le trouvez pénible. Certaines personnes veulent des relations sexuelles plusieurs fois par jour et d’autres n’en veulent pas du tout, et toutes les expériences peuvent être parfaitement saines », explique O’Reilly.

cependant, si vous trouvez votre manque de désir sexuel pénible et que vous voulez être plus intéressé par le sexe, O’Reilly recommande de regarder si votre libido est faible en raison de facteurs de style de vie ou relationnels, qui pourraient aller de la difficulté à communiquer entre eux, manque de connexion émotionnelle, ou faire face à des conflits existants,

Réduire les niveaux de stress

le Stress peut causer divers symptômes physiques, y compris une baisse de libido.

O’Reilly dit que vos niveaux de cortisol — communément appelé l’hormone du stress — augmentent lorsque vous êtes stressé, ce qui peut interférer avec votre désir sexuel et votre excitation. Une enquête 2018 menée par la BBC a révélé que 45% des répondants ont déclaré que le stress affectait négativement leur libido.

cependant, apprendre à réduire ou à gérer le stress peut être difficile. N’ayez pas peur de demander de l’aide et du soutien, de votre partenaire ou d’un thérapeute., Vous pouvez également essayer des activités de soulagement du stress, telles que la méditation ou l’exercice. La pleine conscience s’est également avérée aider à améliorer le désir sexuel et le fonctionnement sexuel, en particulier chez les femmes.

comprendre l’excitation et apprendre ce qui vous excite

pour beaucoup de gens, le désir de sexe n’est pas là 24/7. « Le désir ne se produit pas toujours spontanément. La plupart des gens doivent d’abord être excités, puis ils pourraient éprouver du désir. Si vous attendez que le désir sexuel se produise seul, cela peut tout simplement ne pas se produire », explique O’Reilly.,

Il existe de nombreuses façons d’augmenter l’excitation, et donc le désir. Essayez quelques-unes des choses suivantes:

• fantasmer
• Sexting
• regarder du porno
• lire des histoires érotiques
• Vous toucher
• expérimenter avec des jouets sexuels
• avoir votre partenaire baiser et vous toucher sans attente de sexe
• écouter de l’érotisme
• profiter de la musique qui vous avec ce qui vous excite le plus et augmente votre désir., O’Reilly dit qu’une fois que vous êtes excité, il est beaucoup plus probable que le désir sexuel suivra.

  élargir votre définition de ce que signifie le sexe peut également être utile. Si vous n’êtes pas excité par le type de sexe dans lequel vous avez été engagé, essayer quelque chose de nouveau peut être excitant.

  lâchez l’anxiété de performance

  l’anxiété de Performance, la pression et le stress entourant le sexe sont susceptibles de freiner votre excitation et votre désir., « La pression est l’antithèse du plaisir, donc si vous ressentez de la pression pour avoir des relations sexuelles d’une certaine manière, regarder d’une certaine manière, avoir un orgasme, devenir dur, se mouiller, émettre des sons spécifiques ou vouloir des relations sexuelles avec une fréquence spécifique, vous risquez de perdre tout intérêt », explique O’Reilly.

  prenez le temps de vous connaître sexuellement. O’Reilly dit que passer du temps à mieux comprendre les réponses uniques de votre corps grâce à la masturbation peut vous aider à être plus à l’aise lorsque vous êtes avec un partenaire., Elle recommande également fortement d’utiliser la pleine conscience pendant la masturbation, et la pleine conscience en général, ce qui se traduira par des avantages dans le sexe en partenariat.

  la pratique de la pleine conscience a été étudiée avec d’excellents résultats en ce qui concerne la libido. Une étude publiée en 2014 dans Behaviour Research and Therapy a examiné 117 femmes aux prises avec un faible désir. Après l’entraînement à la pleine conscience, il y a eu une diminution significative de la « détresse liée au sexe. »

  avec la pratique, la pleine conscience peut vous aider à rester dans le moment présent, à profiter du plaisir et à laisser l’anxiété de performance vous échapper., Parler à un thérapeute ou s’ouvrir à votre partenaire au sujet de votre anxiété de performance peut également être utile.

  Obtenir suffisamment de sommeil

  Sommeil affecte de nombreux aspects de votre santé et de comportement, y compris votre libido. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que le manque de sommeil de qualité est corrélé à une faible libido, ainsi qu’à une difficulté à orgasmer chez les femmes.

  O’Reilly dit que l’épuisement peut conduire à un manque de désir de sex.In dans ce cas, vous devriez donner la priorité au sommeil sur le sexe., Une fois que vous prenez soin de vos habitudes de sommeil, vous remarquerez peut-être une différence dans votre libido, selon O’Reilly.

  répondre à l’insatisfaction relationnelle

  lorsque vous êtes dans une relation et que vous rencontrez des problèmes avec votre partenaire, il est probable que ces problèmes déborderont dans la chambre à coucher et laisseront l’un ou les deux moins susceptibles de vouloir des relations sexuelles.

  « Si vous nourrissez du ressentiment, traitez avec un partenaire qui ne veut pas s’engager, luttez avec un conflit en cours, récupérez des blessures et des traumatismes, il est peu probable que vous vouliez du sexe spontanément », explique O’Reilly.,

  Il est préférable de travailler sur ces questions avec votre partenaire plutôt que de les balayer sous le tapis et l’espoir qu’ils disparaissent. O’Reilly suggère de parler des sources ou des tensions sous-jacentes et d’être ouvert sur les problèmes. Vous pouvez le faire seul, avec votre partenaire ou avec l’aide d’un couple thérapeute.

  réduire L’Anticipation négative

  vous pourriez ne pas être impatient de sexe si vous êtes inquiet des conséquences négatives potentielles ou réelles.

  Si vous ne voulez pas tomber enceinte ou si vous vous inquiétez des ITS, utilisez des méthodes de barrière telles que les préservatifs et le contrôle hormonal des naissances., Assurez-vous d’avoir des conversations avec n’importe quel partenaire de votre confort et de préoccupations.

  certaines personnes éprouvent également des douleurs indésirables avec le sexe. Ce n’est pas quelque chose à enthousiasmer. Demandez à votre médecin si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort.

  Si vous avez régulièrement des problèmes avec des érections fiables et le contrôle des orgasmes, vous pourriez être inquiet que le sexe soit agréable pour vous et votre partenaire. Prendre rendez vous avec un urologue si vous avez des problèmes d’érection ou l’orgasme.,

  parlez à un thérapeute

  parler à un thérapeute général ou à un sexothérapeute peut vous aider à faire face aux raisons psychologiques sous-jacentes que vous pourriez avoir une faible libido. O’Reilly dit que cela peut être particulièrement utile si vous avez affaire à la honte entourant le sexe, l’image corporelle ou un traumatisme.

  Il n’y a rien à être gêné ou honteux concernant le sexe ou la recherche d’une thérapie pour vous aider dans votre vie sexuelle. Ce peut être un moyen d’examiner les sources de votre détresse., S’il y a une cause psychologique sous-jacente, alors essayer simplement de stimuler votre libido n’aidera probablement pas. Vous devez d’abord aborder la question fondamentale à portée de main.

  essayez ces conseils pour donner un coup de pouce à votre libido et vous serez sur le point de vouloir – et de profiter – du sexe à nouveau.

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