dans lequel Êtes-vous? (Quiz)

par Eddie Corbano

immédiatement après une rupture, vous vous retrouverez au début des soi-disant étapes du deuil – que cela vous plaise ou non.

Vous êtes obligé de souffrir par eux.

Mais savoir où vous êtes exactement dans ce processus vous donnera un énorme avantage. Parce qu’alors, vous pouvez activement influencer combien de temps vous restez dans chaque phase … et les avantages que vous en sortir.

et ainsi, raccourcir votre récupération de mois (parfois des années, même).,

le voyage

lorsque votre Ex vous a forcé sur la route de la récupération, je suis sûr que vous ne pouviez pas comprendre ce qui vous attendrait.

je sais que je ne pouvais pas à l’époque.

c’est comme être jeté devant une énorme montagne et regarder le Sommet couvert de nuages.

ce qui est au-delà des nuages, nous n’en avons encore aucune idée.

nous savons que Nous devons grimper là-haut, mais comment? Une chose que nous savons, c’est que la route est rocheuse et froide.,

Mais ce que nous ne réalisons sûrement pas au début, c’est que le chemin qui monte cette montagne a de nombreux basecamps ou arrêts virtuels pré-construits:

Les étapes du chagrin.

Il existe une théorie développée par Elisabeth Kübler-Ross qui énonce les cinq étapes émotionnelles que les gens traversent après la mort d’un être cher.,

Les cinq étapes du deuil que Kübler-Ross décrit sont:

Selon elle, tous ceux qui traitent avec un certain type de perte doivent passer par toutes ces étapes du deuil.

Ce modèle est largement appliqué (et abusé) à de nombreuses situations différentes en matière de perte et de deuil – de surmonter la toxicomanie à traverser une rupture ou un divorce.,

Mais la question Est, pouvez-vous appliquer la théorie des états de chagrin à ce dernier, et si oui, quel avantage cela vous apportera-t-il pendant que vous surmontez une rupture?

the Stages of Grief – a Revised Version

le problème que j’ai avec le modèle de Kübler-Ross lorsqu’il est appliqué à une rupture ou à un divorce est qu’il néglige certaines étapes intermédiaires dont j’ai été témoin et ressenties dans ma propre peau.

ces sous-étapes sont très importantes, et il est essentiel pour votre rétablissement d’en être conscient., Chaque étape a son propre but et avantage, et en sachant où vous êtes, vous pouvez prendre les mesures appropriées et éviter les erreurs courantes.

alors, quelles sont toutes les étapes de rupture telles que je les ai vécues non seulement en moi – même, mais aussi chez tant de clients depuis 2005?

Il y a sept étapes distinctes d’une rupture amoureuse.

jetons un coup d’oeil à tous.

Breakup Stage #1: la phase de choc

« Il n’y a qu’un seul type de choc pire que le totalement inattendu: l’attendu auquel on a refusé de se préparer.,”

— Marie Renault

la phase de choc commence immédiatement après que vous avez été informé de la rupture au moyen de” The talk  » ou par tout autre moyen (conjoint déménage, cesse de répondre aux appels, ou simplement par texte).

Vous avez une idée de ce qui s’est passé, mais vous ne réalisez pas encore tout son impact sur vous.

(plus: soudainement par amour – Comment est-ce arrivé?)

c’est un peu comme ÊTRE dans un accident; vous sentez que quelque chose vous est arrivé, mais vous êtes juste engourdi et incapable de comprendre les conséquences.,

Cette phase ne dure généralement que quelques jours et mène directement dans la « phase de déni.”

la Débâcle Étape #2: La Phase de Déni

« Pour savoir si elle m’aimait, j’ai accroché jusqu’à un détecteur de mensonge. Et comme je le soupçonnais, ma machine était cassée.”

— Dark Jar Tin Zoo

dès que la « Phase de choc” s’apaise après quelques jours (parfois quelques heures), nous commençons à réaliser ce qui s’est réellement passé:

notre partenaire nous a quittés.

ce qui se passe maintenant est exactement le même que dans le modèle « 5 étapes du deuil”: nous refusons simplement d’accepter la rupture comme une réalité. Il est complètement hors de notre portée.

comment une relation merveilleuse comme celle-là peut-elle se terminer?

comment ont-ils pu changer si rapidement?

nous rejetons le fait qu’il puisse y avoir eu des drapeaux rouges, des indications que les choses n’allaient pas trop bien dans le passé., Oui, il y avait eu des problèmes, mais nous n’aurions jamais pensé que notre partenaire refuserait de les résoudre.

nous n’aurions jamais pensé qu’ils partiraient simplement …

maintenant, nous sommes confrontés à ce fait terrifiant, mais nous ne sommes tout simplement pas en mesure de le gérer si rapidement.

C’est là que le déni intervient en tant que mécanisme d’adaptation temporaire.

Le Déni est une réaction humaine à un événement extrêmement émotionnel.

Le Déni nous donne du temps et de l’espace pour rassembler nos forces pour quelque chose que nous savons que nous devons affronter très bientôt.

Cette étape mène directement à la” Phase folle », qui se produit généralement assez rapidement après cela.

Breakup Stage #3: la phase folle

« c’est parfois une réponse appropriée à la réalité de devenir fou.”

— Philip K. Dick

Une fois que nous sentons que nous ne pouvons plus nier ce qui s’est passé – que la réalité nous a rattrapés – nous entrons dans la troisième étape de surmonter une rupture:

la « Phase folle”

alors que nous ne nous permettions pas de montrer notre colère auparavant, maintenant nous le faisons.

Mais nous ne dirigeons pas cette colère vers notre Ex-partenaire (encore); pour l’instant, nous le laissons juste contrôler nos actions.

nous ne sommes pas prêts à abandonner les rêves et les projets futurs que nous avons avec cette relation, nous voulons donc la protéger – violemment, si nécessaire.,

Cette phase est caractérisée par trois choses:

1. vouloir en arrière
2. annulation de choses
3. fixation des choses

– On leur dire que nous les aimons aussi souvent qu’ils nous permettent de le leur dire. Nous promettons que nous ferons les choses différemment, que nous ne répéterons jamais les prétendues erreurs que nous avons commises

S’ils nous reprenaient.

Ensuite nous faire des choses stupides … des choses que nous regretterons plus tard.

Nous sommes obsédés par eux: nous les appeler, texte, lecteur, voulez-vous « parler” – nous sommes trop jaloux.,

Dans notre compréhension, nous sommes toujours ensemble … ils ont juste l’accepter déjà.

nous voulons la fermeture et « comprendre” ce qui s’est passé.

Nous sommes convaincus que l’Ex peut nous fournir les réponses dont nous avons besoin, et qu’ils détiennent la clé de notre bonheur:

Car un mot peut changer les choses, et à la fin de notre douleur, en faisant les choses comme elles étaient avant.

(plus: Success Story: comment la fermeture M’a rendu plus fort)

nous sentons que nous avons perdu tout notre pouvoir.

peu de temps après, nous nous trouvons dans la phase suivante.,

Breakup Stage #4: la phase de montagnes russes émotionnelles

« Mais la douleur est comme l’eau. Il trouve un moyen de pousser à travers n’importe quel joint. Il n’y a aucun moyen de l’arrêter. Parfois, vous devez vous laisser couler à l’intérieur avant de pouvoir apprendre à nager jusqu’à la surface.”

— Katie Kacvinsky

C’est de loin la plus atroce et la plus difficile étape.,

Cette phase est caractérisée par une douleur émotionnelle intense, un doute de soi, une culpabilité, un profond désespoir et une solitude écrasante.

Une minute, vous vous sentez bien et plein d’espoir; la prochaine, vous voulez juste vous allonger et pleurer.

C’est presque comme être sur un tour de montagnes russes d’émotions.

mais en fait, c’est un bon signe, même si cela ne se sent pas de cette façon.

vous abandonnez les phases précédentes et vous vous rapprochez du sommet de la montagne: votre rétablissement.

ce que nous devons réaliser dans cette phase douloureuse, c’est que cela doit faire mal avant que cela ne s’améliore.,

Nous DEVONS faire passer la douleur.

cela ressemble à un cliché, mais c’est vraiment vrai.

de plus, c’est à ce stade que vous commencez vraiment à « penser les choses”, lisez: vous êtes victime d’une sur-pensée obsessionnelle.

Le” quoi-i », le” si-seulement « et le” pourquoi », en particulier le pourquoi ont-ils pu avancer si rapidement?-pourquoi.

vous vous sentez abandonné et seul you Vous avez tellement perdu., Pas seulement le partenaire, mais encore plus de choses:

• Les projets futurs que vous aviez
• la certitude qu’une relation apporte
• Les rituels et les habitudes que vous aviez ensemble
• Le statut que vous aviez en couple
• la famille, les enfants, la maison, etc.

et surtout, il y a ce désespoir, cette solitude et cette peur.

la peur irrationnelle de rester seul pour toujours.

de plus en Plus, nous sommes convaincus que nous ne pouvons pas le faire seule. Nous sentons que nous avons besoin de notre Ex pour exister.,

(plus: Comment tomber amoureux de votre Ex If si Possible)

combien de temps nous restons dans cette terrible étape est déterminée par notre capacité à accomplir trois choses:

1. gardez notre Ex hors de nos vies en menant strictement aucun contact.
2. contient le processus de réflexion au strict minimum.
3. acceptez ce qui s’est passé et arrêtez de les voir comme la solution ultime à notre problème.

une Fois que nous sommes capables de le faire, nous déplacer lentement dans l’étape suivante, qui est l’Acceptation.,

la Débâcle Étape #5: La Phase d’Acceptation

« après tout, la meilleure chose que l’on peut faire quand il pleut est qu’il pleuve.”

— Henry Wadsworth Longfellow

« Acceptation” de l’étape est la première étape importante vers le rétablissement.

Vous avez accepté que la rupture ou le divorce est arrivé et qu’ils ne reviendront pas.

vous réalisez maintenant que les choses ne reviendront pas à ce qu’elles étaient avant.

et c’est un énorme accomplissement., Cela signifie que maintenant, vous ne gaspillerez pas toute votre énergie sur des choses que vous ne pouvez plus changer.

maintenant, vous commencez à regarder vers l’avenir.

À ce moment, vous vous sentez mieux. Pas encore tout à fait sorti du bois, mais il y a un soulagement significatif.

cela est compréhensible si vous tenez compte du fait que la majorité des troubles émotionnels sont causés par le processus de réflexion excessive atroce et le conflit intérieur de vouloir les récupérer.

ce conflit a pour la plupart été résolu à ce stade.

donc, vous continuez à vivre votre vie, même en souriant de temps en temps, et les choses ne semblent pas aussi mauvaises qu’avant.

Le problème ici est que c’est aussi loin qu’il obtient pour beaucoup de gens.,

Il y a des gens là-bas qui sentent qu’ils ne peuvent pas passer de leur Ex, même après de nombreuses années (le record de tous les temps avec un client étant 30 ans!).

ils ont accepté que la rupture ou le divorce se soit produit, mais ils sont toujours accrochés à leur ex.

Pourquoi est-ce?

la raison en est qu’ils sont coincés dans l’étape « acceptation” … ou ils ont juste sauté à l’étape #7, sautant l’étape importante « lâcher prise”.

Vous ne pouvez pas sauter cette étape suivante et guérir correctement.

Si vous ignorez cela, cette rupture sabotera toutes vos relations futures.,

voyons ce qui se passe dans cette phase si importante.

Breakup Stage #6: la phase de désengagement conscient (lâcher prise)

« lâcher prise ne signifie pas que vous ne vous souciez plus de quelqu’un. C’est juste se rendre compte que la seule personne sur laquelle vous avez vraiment le contrôle est vous-même.”

— Deborah Reber

je considère cette phase comme l’apogée ultime de votre récupération.

la différence entre la phase d’acceptation et la phase de désengagement est que vous lâchez maintenant consciemment votre ex.

Que signifie vraiment le désengagement de votre Ex?,

cela signifie essentiellement abandonner et abandonner les trois choses suivantes:

1. abandonner l’amour et le besoin que vous ressentez pour votre Ex-partenaire
2. abandonner toute colère que vous pourriez avoir envers votre Ex ou vous-même
3. abandonner le traitement mental

cela signifie remplacer le schéma de pensée:

Sans lui, je will Et moi pouvons for pour moi.

il marque un changement fondamental dans la pensée et l’état d’esprit.

le désengagement signifie retirer le focus de votre Ex et le rediriger vers vous-même et vos objectifs personnels.,

votre capacité à le faire dépend du travail que vous avez effectué dans les étapes précédentes.

Si vous avez sauté quelque chose ou pris la « sortie facile”, alors cette étape sera très difficile, voire impossible, à atteindre. Pousser à travers la douleur sans réprimer vos émotions dans les étapes précédentes du deuil est essentiel.

(plus: lâchez-vous ou abandonnez-vous simplement? Les règles de désengagement)

Une fois que vous avez fait le travail de lâcher consciemment votre Ex, vous pouvez passer à l’étape suivante moving passer à une nouvelle vie.,

Breakup Stage #7: The Moving On Phase

« parfois, il faut un chagrin d’amour pour nous réveiller et nous aider à voir que nous valons tellement plus que ce pour quoi nous nous contentons.”

— Mandy Hale

C’est la dernière phase, la dernière étape que vous devez prendre.

si vous êtes ici, alors vous l’avez fait.

vous vous tenez au sommet de la montagne et regardez dans la vallée.,

Vous avez accompli beaucoup de choses:

1. Vous avez accepté la perte de votre partenaire.
2. Vous avez poussé à travers la douleur et à travers toutes sortes d’émotions.
3. Vous avez appris à vivre seul.
4. Vous vous êtes reconnecté à la personne que vous êtes vraiment.
5. Vous vous êtes désengagé de votre ex.

vous n’avez pas oublié votre Ex, et vous ne regardez pas en arrière dans la haine. Vous ai pardonné, et vous-même pour les erreurs que vous avez faites.

Vous êtes reconnaissants pour les expériences, les bonnes et les mauvaises, et vous avez reconnu et reconnu ce qui a mal tourné.,

Vous avez cessé d’être un « partenaire” et vous avez commencé à être votre « SOI ». »

félicitations.

(plus: Comment J’ai finalement lâché mon Ex – la dernière étape)

Conclusion et ce que vous devez faire maintenant

« Il est bon d’avoir une fin de voyage vers; mais c’est le voyage qui compte, en fin de compte. »- Ernest Hemingway

que vous l’ayez déjà fait ou que vous vous attendiez à ce qui vous attend, gardez à l’esprit que toutes les phases ne sont pas linéaires:

dans la plupart des cas, vous sauterez à travers elles.,

des revers sont possibles, ainsi que des sauts soudains, mais aussi des glissades catastrophiques en bas de la montagne.

Souvent, c’est deux pas en avant et un pas en arrière.

Mais vous devez continuer à aller de l’avant. Ne jamais abandonner.

Si vous avez besoin d’aide pour vous déplacer plus rapidement à travers les étapes de votre rupture, éviter les revers et contourner les pièges de guérison typiques, envisagez de prendre mon populaire Mini-cours gratuit de messagerie en 8 parties (actuellement plus de 27.000 abonnés).

il vous aidera particulièrement à l’étape #4. Vous apprendrez les vraies raisons pour lesquelles vous continuez à être obsédé par votre Ex, et que faire à ce sujet.,

Après avoir fait la dernière étape – la dernière étape de votre rupture – il y en a encore une (la dernière étape ultime):

le saut dans une nouvelle vie.

trouver un nouveau partenaire sera beaucoup plus facile si vous avez traversé les étapes de la bonne façon, sans sauter une étape.

Le nouveau « vous” attirera ce dont vous avez vraiment besoin.

et cette fois, vous avez une nouvelle et meilleure chance de viser le but ultime: la relation épanouie et heureuse avec un partenaire qui vous obtient vraiment.

et pour cela mon ami, je vous souhaite tout le meilleur du monde you Vous l’avez certainement mérité.,

Votre ami et entraîneur,
Eddie Corbano