soyons clairs avant d’aller plus loin: il n’y a rien de mal à devenir émotionnel ou à se sentir de mauvaise humeur lorsque vos règles sont sur le point de faire leur apparition, peu importe combien de fois la société vous a dit que les grandes Cela ne signifie pas nécessairement que vous avez le droit de piétiner et d’être cruel avec tout le monde, Style Regina George, mais rappelez-vous simplement que vous n’êtes pas une personne faible simplement parce que vous obtenez soudainement des larmes ou vous sentez contrarié., Ce sont des expériences assez typiques qui viennent avec un cycle menstruel.

selon L’American College of Obstetricians and Gynecologists, 85 pour cent des femmes menstruées éprouvent au moins un symptôme du syndrome prémenstruel sur une base régulière. J’espère que le fait de savoir que vous êtes dans la majorité vous donne un peu de réconfort. Certains des symptômes les plus courants de la période comprennent les crampes, la fatigue, les changements d’appétit et, le vrai kicker, les sautes d’Humeur. Pour quiconque a déjà eu ses règles, je doute que tout cela soit surprenant.,

Mais même si nous nous sommes habitués aux hauts et aux bas émotionnels chaque mois, nous ne savons peut-être pas exactement ce qui cause de tels changements dramatiques. Bustle a parlé avec Alyssa Dweck, MD, gynécologue à New York, professeur clinique adjoint OBGYN au Mt. Sinai School of Medicine, et auteur de V is for Vagina, qui dit qu’il y a beaucoup de choses différentes qui peuvent « provoquer des changements dans votre bien-être émotionnel » juste avant et pendant vos règles. Il est utile de savoir ce qu’ils sont, car nous pouvons avoir plus de contrôle sur certains d’entre eux que vous ne le pensez.,

voici sept raisons pour lesquelles vos règles vous font ressentir de l’émotion.

Vos Hormones Sont fluctué

« les Hormones sont très volatils au cours de certaines parties de votre cycle, » Dr Dweck dit. En particulier, l’œstrogène est connu pour vous emmener faire des montagnes russes. Il monte lentement juste avant les menstruations, mais tombe soudainement lorsque vous commencez à saigner. Ensuite, il augmente à nouveau lorsque vos règles se terminent, pour culminer deux semaines plus tard. Dr., Dweck nomme également la progestérone comme une autre hormone affectant vos sautes d’humeur, car elle diminue également de manière significative chaque fois que vos règles commencent. Cependant, juste avant vos règles, pendant vos jours de syndrome prémenstruel, vos niveaux de progestérone sont assez élevés, ce qui pourrait expliquer le sentiment morne ou désespéré.

je suis presque sûr que même un robot ne pourrait même pas réussir à conjurer les sautes d’Humeur si elle se faisait secouer autant — et comme nous le verrons ci-dessous, ces changements affectent directement vos niveaux de sérotonine, il n’est donc pas étonnant que vous vous sentiez émotionnel.,

Vos Niveaux de Sérotonine Sont Diminuées

Bizarrement, les changements hormonaux vous rencontrez également influencer la façon dont les produits chimiques dans votre cerveau. « Les neurotransmetteurs dans le cerveau ont probablement quelque chose à voir avec les symptômes du syndrome prémenstruel », dit le Dr Dweck. La recherche suggère que la sérotonine diminue lorsque vos règles commencent, en raison de toutes les fluctuations hormonales., De faibles quantités de sérotonine dans le cerveau sont associées à la dépression, l’irritabilité et les envies intenses de glucides, ce qui est à peu près PMSing en un mot. Dans son livre Moody Bitches, la psychiatre Dr Julie Holland explique,

des niveaux D’œstrogènes inférieurs font chuter les niveaux de sérotonine précipitamment quelques jours avant la menstruation, ce qui peut être à la base de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel. De faibles niveaux de sérotonine sont impliqués dans la dépression, le trouble panique et le trouble obsessionnel compulsif …, vous êtes encore plus sensible physiquement à la douleur que d’habitude, et plus sensible émotionnellement aux critiques. Vous êtes moins résilient face au stress et vous vous sentez plus triste, plus affamé et plus effrayé, en larmes et en colère.

en plus de tout cela, à mesure que les niveaux d’œstrogène et de sérotonine diminuent rapidement, la dopamine et l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) commencent également à disparaître lorsque vos règles arrivent. Ce sont deux produits chimiques qui stimulent vos humeurs, mettent du peps dans votre démarche et réduisent l’anxiété. Sans eux, vous n’avez pas exactement une recette pour le calme, la fraîcheur et la collecte sur vos mains.,

Vous êtes Plus Sensible À la Douleur Et Vous êtes en train de vivre Plus

la douleur Physique n’est jamais une chose agréable à supporter. Pensez à quelqu’un qui a un mal de tête fractionné ou un mal de ventre noueux. Trouvez-vous qu’ils sont une joie d’être autour? Sont-ils souriants et prêts pour quelque chose? Non, bien sûr que non. Ils sont probablement facilement ennuyés par vos pitreries et veulent juste être laissés seuls. Non seulement vous avez affaire à des crampes avant et pendant vos règles, mais hormonalement, comme le Dr., Holland explique dans Moody Bitches,  » votre tolérance à la douleur est à son point le plus bas pendant le syndrome prémenstruel. Pas un bon moment pour aller chez le dentiste ou se faire cirer. »C’est un double whammy.

Le Dr Dweck nous rappelle que la douleur peut « rendre les gens irritables », alors ne vous battez pas si vous vous sentez émotif lorsque vous atteignez le Midol — personne n’est heureux quand ils éprouvent de l’inconfort. Mettez une couverture électrique et sirotez du thé à la camomille pour vous détendre à travers la douleur.,

Vous n’êtes Pas Manger Un Régime alimentaire Équilibré

« Parfois, ce sont les habitudes que vous avez autour de votre période qui cause les changements d’humeur, » Dr Dweck dit de l’Agitation. Bien que les faibles niveaux de sérotonine dans votre corps puissent vous pousser (ou vous tirer, selon la façon dont vous voulez le regarder) dans la direction des pâtes, du pain et de la tarte aux pommes, tous ces aliments peuvent vous rendre plus instable émotionnellement.

le Dr, Dweck dit que vous pouvez rencontrer un accident méchant après avoir mangé des aliments qui sont emballés avec du sucre ou du sel, et qui laissera vos sautes d’Humeur en assez mauvais état. Il est particulièrement important de maintenir votre glycémie à un niveau uniforme, car lorsque cela fluctue, cela vous fait vous sentir icky, à la fois émotionnellement et mentalement. Si vous avez une envie sucrée à laquelle il faut simplement répondre, optez pour des produits naturels, comme les dattes et le miel, ou préparez vos propres desserts à la maison en utilisant uniquement les meilleurs ingrédients.,

essayez également de rester à l’écart de tous les aliments emballés en général, car ceux-ci ont des réponses inflammatoires qui aggravent vos envies et vos humeurs. Ils peuvent intensifier vos crampes, et personne ne veut cela.

Vous ne dormez Pas Assez

sommeil de Beauté prend une toute nouvelle signification lorsque votre utérus se débarrasse de sa doublure. Sept femmes menstruées sur 10 disent avoir du mal à dormir une bonne nuit juste avant le début de leurs règles. Encore une fois, blâmer sur les hormones., Lorsque vos niveaux d’hormones changent, votre corps ne peut pas contrôler sa température interne de la même manière qu’il le peut normalement, ce qui entraîne un sommeil agité ou interrompu.

obtenir moins de sommeil peut bien sûr vous rendre plus enclin à être irritable et de mauvaise humeur. Si vous ne fermez pas suffisamment les yeux, il est également plus probable que vos autres symptômes du syndrome prémenstruel, tels que crampes et ballonnements, restent plus longtemps. Essayez de vous coucher plus tôt que d’habitude lorsque vos règles arrivent, mais sachez qu’il ne s’agit pas seulement du nombre d’heures que vous passez sous les couvertures., Laissez l’électronique à la porte, fermez toute la lumière en excès et assurez-vous d’être agréable et confortable. Chaque petit détail compte pour que vous obteniez tout le repos de qualité dont vous avez besoin.

Vous n’êtes Pas de l’Exercice Régulièrement

Il ne pourrait pas envie, mais votre période est un bon moment pour renforcer votre exercice de routine. Il combat les ballonnements, aide à la digestion et réduit l’intensité des crampes menstruelles. Plus important encore, cependant, travailler peut vous mettre de bonne humeur., « L’exercice améliore les produits chimiques de bien-être », insiste le Dr Dweck. La recherche montre que le flux sanguin et l’augmentation de la fréquence cardiaque éloignent la fatigue et inondent votre cerveau d’endorphines induisant le bonheur dont vous avez désespérément besoin à cette période du mois.

choisissez l’activité aérobique qui vous convient le mieux. Il pourrait s’agir de musculation, de natation, de yoga ou même d’une promenade à l’extérieur au coucher du soleil. Des mouvements d’impact plus faibles seront probablement les meilleurs pour vous lorsque vous saignez. Ne vous sentez pas comme vous devez vous pousser à la limite pour obtenir les résultats., Rappelez-vous, vous photographiez pour plus d’énergie et de meilleures humeurs, pas un record du monde.

Vous Avez Diagnostiqué PMDD

Dans certains cas rares, très sensible sautes d’humeur sont à titre indicatif de quelque chose de plus que juste les symptômes du syndrome prémenstruel. Si vous remarquez que vos sautes d’humeur sont incontrôlables et qu’elles affectent vos relations dans votre vie, vous voudrez peut-être parler à votre médecin du trouble dysphorique prémenstruel (DMP)., Jusqu’à 10 pour cent des femmes menstruées souffrent de ce trouble, et il va souvent non diagnostiqué. Selon le Dr Dweck, » c’est comme le syndrome prémenstruel sous stéroïdes, où les gens sont absolument affaiblis  » en raison des chutes émotionnelles.

Le Dr Dweck dit à Bustle que la clé pour savoir que vous entrez en territoire PMDD est de savoir si vos hauts et vos bas émotionnels affectent les relations dans votre vie. Cela inclut n’importe qui, de votre collègue à votre partenaire. Dès que vous remarquez que cela se produit, visitez votre OBGYN et voyez s’il est temps de penser à certains traitements pour PMDD.,

the Bottom Line

Nous avons presque tous été pris dans une course émotionnelle sauvage pendant notre période et avons survécu, aussi frustrant que cela ait pu être. Bien que vous ne puissiez pas contrôler toutes les causes de vos sautes d’Humeur, il y a certainement certaines choses que vous pouvez faire qui réduiront la misère de vos règles. Construisez un mode de vie sain et heureux pour vous-même et connaissez vos hacks de douleur de période, Alors quand l’intimidateur de mauvaise humeur PMS vient frapper, vous serez prêt à y faire face. Par-dessus tout, n’oubliez pas d’être bon pour vous.

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