le processus de digestion est un ballet finement chorégraphié au cours duquel votre corps effectue les nombreuses étapes nécessaires pour décomposer les aliments que vous mangez et débloquer les vitamines, minéraux, calories, graisses et protéines dont vous avez besoin — puis nettoyer efficacement La plupart des gens n’envisagent pas ces fonctionnements internes à moins qu’ils ne se déroulent pas bien, mais vous pouvez prendre des mesures proactives pour éviter les problèmes. L’un des conseils de santé digestive les plus faciles est de faire le plein d’aliments bons pour la digestion.,

la Digestion est le processus que votre corps utilise pour décomposer les aliments en nutriments. Le corps utilise les nutriments des aliments pour l’énergie, la croissance et la réparation cellulaire. Mais lorsque votre processus digestif tourne mal, que ce soit en mangeant trop ou en mangeant des aliments qui ne sont pas d’accord avec vous, vous devez revoir les règles d’une bonne nutrition.

les directives fédérales américaines sur l’alimentation suggèrent que tous les Américains âgés de 2 ans et plus mangent une variété d’aliments sains, équilibrant les calories ingérées avec l’activité physique., Les aliments suggérés comprennent:

• lait et produits laitiers sans gras ou faibles en gras
• Fruits, Légumes, Noix Et graines non salées et grains entiers
• viandes maigres, volaille, fruits de mer, haricots et pois, produits à base de soja et œufs

Mais que se passe-t-il si des aliments comme les produits laitiers causent des problèmes de digestion? Si vous ne pouvez pas tolérer le lactose dans les produits laitiers, essayez des produits sans lactose. Le Lactose est simplement le sucre contenu dans les produits laitiers qui provoque des douleurs gastro-intestinales chez certaines personnes., Selon la Clinique Mayo, cette affection, appelée malabsorption du lactose, est généralement inoffensive, mais vous pouvez présenter les symptômes suivants:

• ballonnements
• diarrhée
• Gaz
• nausées ou vomissements
• maux d’estomac

Si vous êtes intolérant au lactose, envisagez des alternatives non laitières telles que le lait de soja, le lait Si un changement aux produits non laitiers ne soulage pas votre détresse gastro-intestinale, parlez-en à votre médecin. Il ya de l’aide.

Les fibres sont la partie indigeste de la nourriture végétale dont nous avons besoin pour rester réguliers., Bien que les fibres elles-mêmes ne soient pas digérées par nos enzymes gastro-intestinales, nous devons manger des aliments riches en fibres, car elles absorbent l’eau dans les intestins, facilitent les selles et favorisent les bactéries intestinales saines dont nous avons besoin pour une bonne digestion. Répondez-vous aux exigences en matière de fibres recommandées?

L’American Academy of Nutrition and Dietetics recommande aux femmes d’obtenir 25 grammes de fibres par jour et aux hommes 38 grammes. Cela peut être fait en diminuant votre consommation d’aliments riches en matières grasses et en sucre et en augmentant votre consommation de grains entiers, de légumineuses, de légumes, de fruits et de noix.,

parallèlement à cette recommandation, une alimentation pauvre en graisses saturées et riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, produits à base de soja, noix et graines fournit d’excellentes sources d’aliments pour faciliter la digestion. Ce type de régime à base de plantes aide à abaisser le taux de cholestérol LDL (mauvais) et à améliorer le contrôle de la glycémie.,

Les aliments riches en fibres comprennent:

• pomme avec peau
• artichauts
• haricots cuits au four
• Orge
• haricots noirs
• flocons de son
• brocoli
• haricots verts
• Pois verts
• lentilles
• haricots de Lima
• poire avec la peau
• framboises
• pois cassés
• verts de navet
• spaghetti de blé entier

et il y a plus d’aliments délicieux bons pour la digestion. Mettez les superaliments suivants dans votre assiette et découvrez comment, avec un peu d’ingéniosité, rester « régulier” peut être délicieux.