Si vous êtes comme beaucoup de femmes, vous ressentirez probablement des symptômes gênants pendant la ménopause — dont l’un peut être la fatigue. La Fatigue est une plainte courante de la ménopause, en particulier dans les premiers stades de la ménopause, à mesure que votre corps s’adapte à sa nouvelle chimie.,

mais une faible énergie peut également être causée par un certain nombre d’autres conditions médicales, notamment l’anémie, la maladie coronarienne, le diabète, l’insuffisance cardiaque, l’hypothyroïdie, l’hyperthyroïdie et les maladies rénales ou hépatiques. Si vous êtes fatigué, « vous devriez parler à votre médecin juste pour être sûr qu’il s’agit d’un symptôme de la ménopause”, explique Wendy Klein, MD, professeure agrégée émérite de médecine interne, d’obstétrique et de gynécologie et présidente de la Conférence sur la santé des femmes à la Virginia Commonwealth University School of Medicine.

« la plupart des femmes n’ont pas besoin de traitement pour leurs symptômes de la ménopause”, dit Klein., « La majorité des femmes auront des symptômes transitoires. Ils durent deux ou trois ans et diminuent d’eux-mêmes. »Mais il y a des changements de style de vie que vous pouvez faire pour aider à soulager les symptômes que vous pouvez éprouver.

Si vous avez affaire à la fatigue pendant la ménopause, essayez ces huit astuces simples pour augmenter la faible énergie:

1. L’exercice quotidien. Vous devriez viser au moins 30 — et de préférence 60-minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine., L’exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous sentez faible ou fatigué, mais l’exercice stimule réellement votre énergie, DIT Staness Jonekos, qui a co-écrit the Menopause Makeover avec le DR Klein. ” L’exercice est votre fontaine de jouvence », dit Jonekos. « Il produit ces hormones du bonheur et vous donne l’énergie que vous recherchez lorsque vous ne vous sentez pas bien. »Certaines personnes trouvent qu’il est utile de faire de l’exercice plus tôt dans la journée plutôt que près de l’heure du coucher.

2. Plafonner la consommation de caféine et d’alcool., La caféine et l’alcool peuvent à la fois affecter les niveaux d’énergie et interférer avec une bonne nuit de sommeil si vous vous livrez le soir. Ils peuvent vous donner une ruée immédiate, mais quand ils s’estompent, ils peuvent vous laisser plus épuisé qu’avant. La Nicotine peut également avoir cet effet, donc si vous fumez, arrêtez. Vous constaterez que vous avez plus d’énergie sans stimulants artificiels.

3. Limiter les portions de nourriture. Être en surpoids pendant la ménopause peut vous faire sentir lent., Le meilleur régime est celui qui est riche en fruits, légumes et grains entiers et qui comprend des sources maigres de protéines (volaille, viandes maigres et poisson) et des produits laitiers faibles ou sans gras. Limitez la quantité de graisses et de bonbons que vous mangez. Manger plus souvent de petits repas peut fournir de l’énergie tout au long de la journée, dit Jonekos. Mais si vous mangez plus souvent, assurez — vous de ne pas trop manger-surveillez vos calories totales.

4. Embrassez la détente. Comment vous détendez-vous? Que vous aimiez lire, faire de longues promenades ou méditer, prenez le temps de vous adonner à vos activités préférées., ” Vous avez le droit de vous faire dorloter et de prendre du temps pour vous », dit Jonekos. « En conséquence, vous serez plus énergique. »Le Stress et l’anxiété peuvent être à l’origine de votre fatigue, et les techniques de relaxation peuvent être très utiles pour apprendre à les surmonter. Une étude publiée dans Menopause: The Journal of the North American Menopause Society montre que la thérapie de réduction du stress peut également aider avec les symptômes de la ménopause, diminuant le degré auquel les femmes ont été dérangées par les bouffées de chaleur de 22 pour cent.

5. Obtenez votre l’Insomnie., Un autre symptôme de la ménopause est les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes, qui peuvent vous garder éveillé la nuit. Un sommeil réparateur est important pendant la ménopause afin que vous ne soyez pas trop fatigué pendant la journée. Cela peut nécessiter de garder votre chambre plus fraîche que vous ne le faites habituellement. Utilisez un ventilateur de plafond et portez des vêtements de lit plus légers. Assurez — vous que la pièce est sombre et réglez votre horloge corporelle en allant au lit et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même le week-end.

6. Rester hydraté. ” Vous devez nourrir votre corps avec de la nourriture et de l’eau saines », explique Jonekos. La soif est la façon dont votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de liquide., Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps doit travailler plus fort pour performer, ce qui peut entraîner de la fatigue. La déshydratation peut également causer des nausées et des difficultés à se concentrer. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour pouvoir boire lorsque vous avez soif. Choisissez de l’eau ou du thé ou du café sans caféine – et non des boissons riches en calories, car le gain de poids peut vous rendre lent.

7. Ne pas surréservation. Vous pouvez être fatigué parce que vous essayez d’en faire trop. Apprendre à dire non. Connaissez vos limites et ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir en une journée. De plus, si vous fixez des limites raisonnables, vous serez moins stressé, dit Jonekos.

8., Essayez remèdes à base de plantes. Deux remèdes à base de plantes qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause qui peuvent causer de la fatigue et de l’anxiété sont l’actée à grappes noires et la valériane. Parlez à votre médecin avant de prendre des herbes sous forme de thés ou de suppléments car elles peuvent interférer avec certains médicaments.

« aucune recette ne convient à tout le monde”, dit Jonekos. « Mais si vous souffrez de fatigue pendant la ménopause, vous devez prendre le contrôle, et vous pouvez le faire en adoptant un mode de vie sain. »Mangez bien, faites de l’exercice, dormez suffisamment et apprenez à vous détendre — vous trouverez que vous avez plus d’énergie pour profiter de votre vie.