Nous avons tous entendu dire que le taux de divorce aux États—Unis est d’environ 50 pour cent-mais sachant que cela ne le rend pas moins douloureux si vous vous trouvez du mauvais côté de ces chances. Voici la bonne nouvelle: un mariage malheureux ne doit pas se terminer par un divorce. Si au moins l’un d’entre vous a toujours le désir de sauver la relation, cela peut être fait.,

Les Conseillers en couple ont vu des milliers de clients au bord du divorce—Même certains qui ont déjà déposé des documents—et les ont aidés à retourner dans un endroit heureux. Ici, nous avons demandé à deux thérapeutes de couples éminents de partager leurs meilleures tactiques d « arrêt du divorce et d » élaborer un plan d « action pour les couples au bord d » une scission.

première étape: acceptez les sentiments de votre partenaire

Il est tout à fait normal de se sentir paniqué ou vaincu si votre partenaire veut divorcer, mais cela ne signifie pas qu’il ou elle ne viendra pas., « Dans Mes retraites de mariage, je travaille souvent avec des couples au bord du divorce. Un ou les deux partenaires semblent avoir abandonné ou arriver ambivalent à rester ensemble, « dit le thérapeute John Grey, pH.d. » une majorité surprenante de fois, quand je les aide à aller à la racine de leurs problèmes, les choses tournent autour, ils se souviennent de leur amour les uns pour les autres, et ils veulent rester ensemble. »Pour que vous puissiez permettre que cela se produise, la première étape du processus consiste à accepter que votre partenaire veuille sortir., Vous avez tous les deux droit à vos propres sentiments, et il est crucial d’accepter sa position sans essayer de la changer.

deuxième étape: validez les sentiments de votre partenaire

bien que cela puisse sembler être la dernière chose que vous voulez faire, « prenez vos responsabilités. Approchez votre partenaire et validez pourquoi il fait cela », explique la thérapeute Rachel Sussman, LCSW. Gardez-le court et simple: « je comprends. Vous sentez que je ne vous ai pas soutenu/Je n’ai pas été gentil avec vous/je ne vous ai pas aimés », suggère Sussman., « Bien que vous ne soyez peut-être pas d’accord, validez vraiment que vous comprenez du point de vue de votre partenaire pourquoi ils quittent le mariage. C’est vraiment puissant. »

troisième étape: arrêtez votre cerveau réactif

 » Les gens agissent pire, pas mieux, lorsque leur alarme de survie primitive sonne », dit Grey. « Et il n’y a rien qui sonne notre alarme de survie plus fort que la menace de divorce. »Toutes ces choses méchantes que les gens disent et les choses immatures que les gens font pendant un divorce « sont régies par les parties primitives de notre cerveau qui fonctionnent sans notre permission pendant une Menace », explique Grey., Il est essentiel de reconnaître ce schéma de combat ou de fuite en vous-même et d’arrêter de réagir. Votre objectif est d’être la personne mature, gentille et aimante dont votre partenaire est tombé amoureux, pas la personne anxieuse et en colère en mode Survie.

quatrième étape: retraite

lorsque la personne que vous aimez veut s’éloigner du mariage, votre inclination naturelle est probablement de la poursuivre. Mais mendier, plaider et poursuivre est exactement ce que vous ne voulez pas faire dans ce cas. Semblable à la façon dont la retraite de votre partenaire déclenche votre poursuite, votre poursuite ne fera que lui donner envie de partir plus., Il est donc temps pour vous de lâcher prise, de prendre du recul et de faire votre propre chose. « Ne faites pas de l’hystérie. C’est une énorme déviation », prévient Sussman. Vous devez être calme. Vous devez donner de l’espace à votre partenaire. Et vous vous devez d’agir d’une manière qui lui permettra de vous manquer (traduction: pas de cris, pas de mendicité, pas de drame).

cinquième étape: travaillez sur vous—même

vous pensez peut-être que ce divorce est en grande partie la faute de votre partenaire et avez une liste de choses que vous aimeriez qu’il change-mais la seule chose que vous pouvez contrôler, c’est vous-même., En fin de compte, vous serez tous les deux besoin de changer pour être heureux, il est donc temps pour vous de vous de travailler sur votre fin de la transaction. « Reculez et créez un système de soutien des amis et de la famille pour le moment », explique Sussman. Cela signifie que vous les appelez—pas votre partenaire-lorsque vous vous sentez faible ou en colère ou désespéré. « L’idée est de montrer à votre partenaire que vous avez changé. »Alors retournez au cours de yoga, consultez un thérapeute par vous-même, visitez de vieux amis ou apprenez un nouveau passe-temps. Concentrez-vous sur le meilleur que vous pouvez être, sachez que ce faisant, votre partenaire finira par remarquer.,

sixième étape: rétablir le Contact

Une fois que vous avez suivi les cinq premières étapes, votre partenaire viendra probablement dans une certaine mesure—même si c’est juste en acceptant de se rencontrer pour un café après une semaine ou deux de distance. Une fois que vous rencontrez à nouveau, se concentrer sur positif, interactions heureuses au lieu de se mettre au travail sur la relation tout de suite. Au fil du temps, une fois qu’une partie de la pression est supprimée et que vous êtes capable de rire et de sourire ensemble à nouveau, vous pouvez évaluer si vous êtes tous les deux toujours intéressés à résoudre les choses.,

septième étape: établir de nouvelles règles de base

tout d’abord, « arrêtez de menacer la relation », exhorte Grey. « Encouragez la motivation pour le changement en disant: » arrêtons de menacer de divorce et retrouvons notre chemin vers le bonheur que nous avions autrefois ensemble. »Ensuite, continuez à limiter votre cerveau réactif et concentrez-vous sur les sentiments de votre partenaire. Vos sentiments sont tout aussi importants, mais vous aurez tous les deux besoin d’apprendre à regarder les uns pour les autres. Si vous rencontrez une querelle, « dites » ce n’est pas la faute d’une personne ici. Nous devons tous les deux apprendre à mieux communiquer afin d’être heureux ensemble à nouveau », suggère Grey., Et rappelez-vous la phrase la plus importante: «  » je me soucie de ce que vous ressentez », ce dont votre partenaire doute probablement », dit Grey.

étape huit: observez ce qui se passe

« Si vous voulez un thème commun du divorce, c’est l’incapacité de résoudre le problème dont les deux personnes se sentent satisfaites », explique Sussman. Ce n’est pas parce que vous êtes prêt à faire votre part que votre partenaire l’est. Rappelez-vous, « Ce qui sépare les garçons des hommes est d’être capable de retrousser vos manches et de travailler sur le problème d’une manière efficace, » dit Sussman., Alors regardez ce qui se passe lorsque vous mettez dans l  » effort et donnez votre relation 100 pour cent. Votre partenaire rend-il la pareille après quelques semaines ou quelques mois? Vous pouvez faire appel à un thérapeute de couple pour aider le processus, mais,  » à la fin de la journée, ce que nous voulons vraiment nous dire est, Avons-nous essayé aussi fort que possible? »dit Sussman. « Si votre partenaire ne revient pas, au moins vous pouvez vous sentir mieux dans la façon dont vous vous êtes géré. »