Nous aimons absolument les bandes de résistance. Ils sont si pratiques à jeter dans votre sac de sport et à emmener vos séances d’entraînement n’importe où. De plus, ils vous aideront à cibler tous les groupes musculaires—petits et grands—pour vous laisser tonique partout. Les bandes de résistance sont également l’outil idéal pour ajouter une intensité supplémentaire. Plus la résistance est grande, plus vous brûlerez d’énergie.

Aujourd’hui, nous partageons certains de nos exercices de bras préférés en utilisant une bande de résistance., De vos triceps et biceps à vos épaules et à tout le noyau, préparez-vous à ressentir la brûlure. Pour obtenir les meilleurs résultats, terminez trois tours de chaque mouvement et faites 15 répétitions chacun.

pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme, nous avons fait appel à Karena Dawn et Katrina Scott de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de bien-être, avec quelques conseils et astuces en cours de route.

la Bande Biceps Curl

Ce mouvement vise principalement vos biceps avec quelques avant-bras d’activation. Assurez-vous d’abaisser la bande lentement avec le contrôle, ne pas le laisser revenir en arrière. Attelle de votre cœur tout au long de.,

• Debout, pieds largeur des hanches, placez la bande de résistance sous vos pieds et maintenez une poignée dans chaque main, paumes vers le haut, dans une supination.
• enroulez la bande jusqu’à la hauteur des épaules, puis abaissez-la. Faire 15 répétitions.

la Bande Triceps Kickback

Ce déplacer principalement sculpte vos triceps avec certains d’activation., Gardez une légère courbure dans vos genoux, pressez la bande en haut et abaissez lentement et avec contrôle.

• debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, placez la bande de résistance sous vos pieds et tenez une poignée dans chaque main, paumes tournées vers l’intérieur.
• avec un dos plat et le noyau engagé, charnière vers l’avant à la taille et pliez vos bras à 90 degrés.
• En gardant les coudes repliés près de vos côtés, tendez vos bras vers l’arrière derrière vous, puis revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions.,

la Bande Avant de Soulever

Cette initiative permettra de renforcer vos épaules, en particulier le front des deltoïdes. Gardez un léger coude dans vos coudes en tout temps. Faites une Pause en haut pour sentir le muscle se contracter avant de baisser lentement, avec contrôle, pour revenir à la position de départ.

• tenez-vous debout avec un pied légèrement décalé devant l’autre et placez la bande de résistance sous votre pied avant.,
• tenant une poignée dans chaque main, les paumes face à vos cuisses dans une poignée de main, levez les bras droit devant vous jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur des épaules, puis le bas du dos pour commencer la position. Faire 15 répétitions.

la Bande Lat Pull

la Bande lat tire renforcer votre dos et les épaules, notamment le grand dorsal—lats pour court—qui sont dans le milieu de votre dos. Ce mouvement fonctionne également votre cou et les pièges supérieurs.,

• debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main, paumes vers le bas, et étendez vos bras devant vous à hauteur des épaules.
• en engageant votre noyau et en serrant les muscles du dos, écartez la bande en étendant vos bras sur les côtés.
• inverser le mouvement et répéter pendant 15 répétitions.,

Bande Verticale Ligne

Ce mouvement permettra de renforcer vos épaules, surtout devant votre deltoïdes. Vous travaillerez également vos abdos, le haut du dos et les pièges inférieurs.

• Debout, pieds largeur des hanches, placez la bande de résistance sous vos pieds. Traversez la bande devant vous et tenez une poignée dans chaque main, les paumes face à vos cuisses dans une prise en main.,
• avec votre poitrine haute et le noyau engagé, tirez les poignées jusqu’à la hauteur de la poitrine, en pliant vos coudes sur les côtés.
• bas du dos pour commencer la position et répéter pendant 15 répétitions.

bande épaule appuyez sur

ce mouvement à double fonction travaille tous les muscles de vos épaules et de votre noyau. Assurez-vous d’attacher votre noyau tout au long et de ramener les bandes lentement, avec contrôle.,

• tenez-vous au milieu de la bande, en saisissant les poignées de la bande dans vos mains avec une poignée de main. Serrez vos abdominaux.
• appuyez sur les poignées de la bande vers le haut, en faisant une pause lorsque vos bras sont parallèles au sol et que la bande est derrière vos bras, puis appuyez tout le long vers le haut.
• gardez un coude doux dans vos coudes, abaissez lentement à la position de départ et répétez pendant 15 répétitions.,

la Bande Pliée en Ligne

Vous permettra de renforcer votre dos entier, abdos et biceps avec ce mouvement. Assurez-vous d’attacher votre noyau et de garder un coude doux dans vos genoux. Essayez de garder vos omoplates en arrière et en bas avant de commencer ce mouvement et de ne pas hausser les épaules.

• montez sur la bande de résistance avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées avec une poignée à la main.,
• avec les genoux légèrement pliés, charnière vers l’avant au niveau des hanches, en gardant un dos droit et votre noyau engagé.
• tirez la bande en arrière, en menant avec vos coudes,en rapprochant vos omoplates.
• maintenez cette contraction en haut, en sentant la compression, puis relâchez lentement à la position de départ. Faites 15 répétitions.,

Bande de Roulage de Presse

Vous avez déjà atteint votre biceps et les épaules, de sorte que cette initiative contribuera à la taxe supplémentaire de muscles pour des résultats encore meilleurs. Vous allumerez également vos muscles de base pour ce mouvement pendant que vous vous préparez pour rester stable. N’oubliez pas de vous déplacer lentement et avec contrôle, en ne laissant jamais le groupe se détacher.

• tenez-vous au milieu de la bande et saisissez les poignées avec une poignée en dessous.,
• gardez un noyau serré et une poitrine droite. Enroulez les bandes vers vos épaules, en gardant vos coudes verrouillés sur vos côtés. Une fois que les bandes sont à vos épaules, tord vos poignets, de sorte que vos paumes sont tournées vers l’avant.
• Appuyez sur les bandes de frais généraux. Abaissez lentement vos épaules, retournez vos paumes vers l’arrière pour faire face à l’avant et abaissez lentement jusqu’à la position de départ. Faites 15 répétitions.,

Pour Votre Sac de sport

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