La carence en vitamine D est probablement plus fréquente que vous ne le pensez.

selon le National Institute for Healthcare and Excellence, environ un ADULTE sur cinq et environ un enfant sur six peuvent avoir un faible statut en vitamine D au Royaume-Uni.

Alors, comment savez-vous si vous êtes déficient en nutriments?

« la seule vraie façon de savoir avec certitude est de faire un test sanguin”, explique Shona Wilkinson, nutritionniste. « Cela vous donnera une mesure de votre taux de Vitamine D., »

Voici ce que vous devez surveiller:

OS douloureux

La vitamine D est essentielle pour soutenir les os et leur structure. Le nutriment aide à réguler le calcium et le phosphore – les minéraux essentiels pour maintenir des os solides – dans le corps.

lorsque vous êtes pauvre en vitamine D, vos os peuvent s’affaiblir, ce qui augmente votre risque de fractures de stress.,

« Le rôle le plus crucial que joue la vitamine D dans le corps est peut-être d’aider à absorber et à retenir le calcium, ce qui est vital pour la densité et la force osseuses”, explique le Dr Alexandra Phelan, Médecin généraliste et membre de L’équipe de service de médecin en ligne de Pharmaci2u.

« trop peu (et même trop) de vitamine D peut entraîner une faiblesse des os et le développement de conditions telles que l’ostéoporose (os fragiles) et le rachitisme (os mous). »

faiblesse des muscles

ainsi que des os, la vitamine D soutient la fonction musculaire normale., ” On pense également que la carence en vitamine D pourrait être liée à la douleur musculaire », explique Wilkinson.

Une étude publiée dans le British Medical Journal déclare: « une faible force musculaire et une faiblesse peuvent être associées à une carence en vitamine D, qui est fréquente chez les personnes âgées car la capacité de la peau à synthétiser la provitamine calcidiol (25-hydroxycholécalciférol) diminue avec l’âge. »

manque de sommeil

” Une récente étude américaine a identifié un lien possible entre de faibles niveaux de vitamine D et un mauvais sommeil », explique Phelan.,

« dans l’étude, basée sur un groupe d’hommes plus âgés, ceux ayant des niveaux inférieurs de cette vitamine vitale semblaient signaler non seulement moins de sommeil, mais aussi un sommeil de mauvaise qualité. »

cependant, Phelan souligne que l’étude n’a été menée que sur un petit groupe en Amérique et nécessite des recherches supplémentaires.

« cette recherche semble avoir un certain soutien”, ajoute-t-elle. « Les Patients atteints d’hypoparathyroïdie (personnes qui ont de faibles niveaux de vitamine D dans leur corps à la suite d’un problème avec les glandes parathyroïdes) se sentent fatigués, même après une bonne nuit de sommeil., »

mauvaise humeur ou dépression

” Les récepteurs de la vitamine D peuvent être trouvés sur un certain nombre de cellules situées dans les régions du cerveau qui sont liées à la dépression », explique Geeta Sidhu-Robb, PDG et fondateur de Nosh Detox.

 » Une étude de 2008 en Norvège a révélé que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D étaient plus susceptibles d’être déprimées. Et la prise de vitamine D A amélioré les symptômes.

« La vitamine D est plus efficacement absorbée par l’exposition au soleil, de sorte que pendant les mois les plus sombres de l’année, les symptômes dépressifs du SAD (trouble affectif saisonnier) commencent à émerger.,

« Ces niveaux inférieurs de vitamine D sont liés à l’incidence de la concentration de sérotonine dans le cerveau. »

gain de poids

” des études ont montré que la vitamine D n’est pas bénéfique pour la perte de poids, à moins qu’elle ne soit administrée à ceux qui consomment très peu de calcium », explique Phelan.

« cependant, une carence en vitamine D a été liée à la prise de poids, donc même si en prendre plus ne vous aidera pas à perdre du poids, obtenir moins de vitamine D que nécessaire pourrait vous faire gagner., »

Une étude de cinq ans menée par le Centre de recherche en santé de Portland, en Oregon, a révélé que les femmes ayant un faible statut en vitamine D peuvent être sujettes à la prise de poids.

Après avoir examiné le statut et le poids en vitamine D de plus de 4 000 femmes de plus de 65 ans, les chercheurs ont constaté que celles dont les niveaux de vitamine D étaient insuffisants pesaient plus que les femmes dont les niveaux de vitamine D étaient adéquats.

constamment tomber avec la toux et le rhume

souffrant d’un cercle vicieux sans fin et du froid? Il y a une chance que le manque de vitamine D puisse avoir quelque chose à voir avec cela.,

« Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans tout le corps, y compris les cellules immunitaires”, explique la nutritionniste Sarah West.

« la recherche a suggéré que la vitamine D est cruciale pour activer nos défenses immunitaires, et que sans apport suffisant de la vitamine, nos cellules immunitaires sont incapables de réagir de manière appropriée.

« Une étude de 2010 confirme cela, démontrant que l’incidence de la grippe a diminué lorsque les écoliers ont reçu des suppléments de vitamine D3 pendant l’hiver., »

problèmes intestinaux

dans sa forme plus douce, une carence en vitamine D peut à la fois causer et être causée par des problèmes gastro-intestinaux. Le nutriment est liposoluble, ce qui signifie qu’une affection gastro-intestinale qui affecte votre capacité à absorber les graisses affecte également votre absorption de la vitamine D.

des recherches récentes, menées par L’Université de Sheffield, suggèrent qu’une grande proportion de patients souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI) sont déficients en vitamine D.,

chercheur principal Dr Bernard Corfe états dans son étude: « Nos données fournissent un nouvel aperçu de l’état et, surtout, une nouvelle façon d’essayer de le gérer.

« Il ressort clairement de nos résultats que de nombreuses personnes atteintes du SCI devraient faire tester leur taux de vitamine D, et les données suggèrent qu’elles pourraient bénéficier d’une supplémentation en vitamine D.”

se sentir fatigué tout le temps

« c’est un signe commun de carence légère qui peut souvent passer inaperçu”, explique Zoe Martin, nutritionniste chez Discount Supplements., « La Fatigue est difficile à repérer, car elle peut être attribuée à de nombreuses causes.

« Tout d’abord, il est important d’établir s’il existe des raisons probables de se sentir terne, telles que de mauvaises habitudes de sommeil, le stress, etc. Sinon, cela pourrait être quelque chose à prendre en compte – surtout si cela est associé à un sentiment de malaise général. »

Une étude publiée dans le North American Journal of Medical Sciences a révélé que la carence en vitamine D était fréquente chez les patients souffrant de fatigue. Ils ont constaté que la prise de vitamine D aidait à améliorer leurs symptômes.,

Les auteurs de la revue ont écrit: « la prévalence de la faible teneur en vitamine D était de 77,2% chez les patients présentant une fatigue. Après la normalisation des niveaux de vitamine D, les scores des symptômes de fatigue se sont considérablement améliorés dans les cinq sous-échelles des questionnaires d’évaluation de la fatigue.”

Ce que vous pouvez faire?

Les Experts disent que seulement 10% de notre apport quotidien en vitamine D provient de notre alimentation, tandis que 90% provient de la lumière du soleil. Les lignes directrices du Comité consultatif scientifique sur la Nutrition suggèrent que nous devrions tous recevoir environ 10 microgrammes (400 UI) du nutriment par jour.,

Dr Sally Norton, chirurgienne consultante en perte de poids du NHS et fondatrice de VavistaLife, déclare: « Nous pouvons obtenir de la vitamine D à partir d’aliments tels que le jaune d’oeuf, le poisson gras et la viande rouge, les champignons sauvages et les aliments enrichis en vitamine D (certaines margarines et céréales de petit-déjeuner par exemple). »

mais étant donné le manque de soleil au Royaume-Uni (surtout en hiver) et notre besoin d’utiliser un écran solaire pour protéger notre peau des rayons ultraviolets du soleil (ce qui peut réduire la synthèse de la vitamine D), les experts recommandent d’essayer des suppléments.,

comme L’explique Wilkinson: « il peut être utile pour les adultes et les enfants de prendre un supplément de vitamine D pendant l’hiver – ou toute l’année pour ceux qui n’ont pas beaucoup d’exposition au soleil. Idéalement, vous devriez demander à votre médecin un test sanguin pour les niveaux de vitamine D afin de déterminer si vous avez besoin d’un supplément.”

Pour plus D’informations, consultez les lignes directrices du NHS sur la vitamine D.