suivre un régime est difficile, mais manger est facile. Droit? Cela signifie que le moyen le plus simple de perdre du poids et de maigrir est de faire exactement ce que vous faites déjà: manger! Assurez-vous juste que vous obtenez dans les bons aliments. Ce que nous entendons par là, c’est d’être stratégique: choisissez les superaliments qui en ont le plus pour leur argent, et vous serez en mesure de changer votre santé avec le moins de changements de régime.

ci-dessous, nous découvrons quels aliments riches en nutriments méritent une place dans votre alimentation quotidienne et comment les introduire dans vos repas., Peut-être le meilleur de tous? La plupart de ces aliments peuvent être consommés ensemble en un seul repas: un smoothie du matin. Pour en savoir plus, lisez ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un Smoothie tous les jours.

Remplaçants: Chou frisé, bok choy, laitue romaine

Il peut être verte, mais des épinards est pas nutritionnels giroflée., Ce constructeur musculaire réputé est une riche source d’oméga-3 et de folate à base de plantes, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’ostéoporose. C’est aussi l’un des 10 verts de salade plus sains que le chou frisé. Bonus: le Folate augmente également le flux sanguin vers les régions inférieures, aidant à vous protéger contre les problèmes sexuels liés à l’âge. Et les épinards sont emballés avec de la lutéine, un composé qui combat la dégénérescence maculaire. Visez 1 tasse d’épinards frais ou 1/2 tasse cuite par jour.

Manger Ce!,: Préparez vos salades avec des épinards; ajoutez les épinards aux œufs brouillés; drapez-les sur la pizza; mélangez-les avec la sauce marinara, puis passez au micro-ondes pour une trempette instantanée.

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substituts: yogourt, yogourt de soja

Les Bienfaits pour la santé des aliments vieux de 2 000 ans ne sont pas contestés: la fermentation engendre des centaines de millions d’organismes probiotiques qui servent de renforts aux bataillons de bactéries bénéfiques dans votre corps. Le kéfir, un produit laitier fermenté, est l’une des sources les plus puissantes et les plus buvables de ces probiotiques qui aident à stimuler votre système immunitaire et offrent une protection contre le cancer., Visez 1 tasse de goop riche en calcium et en protéines par jour. Nous avons fait le travail pour trouver les 9 Meilleurs Kefirs riches en probiotiques pour votre intestin, donc tout ce que vous avez à faire au magasin est de saisir et de partir.

Manger Ce!: Le kéfir siroté avec des myrtilles, des noix, des graines de lin et du miel est le petit—déjeuner ou le dessert ultime.,

substituts: pastèque rouge, pamplemousse rose, kaki japonais, papaye, goyave

il y a deux choses que vous devez savoir sur les tomates: le rouge est le meilleur, car il contient plus de lycopène antioxydant, et les tomates transformées sont aussi puissantes que les tomates fraîches, car il est plus facile pour le corps d’absorber le lycopène., Des études montrent qu’une alimentation riche en lycopène peut diminuer votre risque de cancers de la vessie, du poumon, de la prostate, de la peau et de l’estomac, ainsi que réduire le risque de maladie coronarienne. Visez 22 mg de lycopène par jour, soit environ huit tomates cerises rouges ou un verre de jus de tomate.

Manger Ce!: Empiler le ketchup et le Ragú; avaler du V8 à faible teneur en sodium et du gaspacho; doubler la quantité de pâte de tomate requise dans une recette.,

substituts: patate douce, citrouille, courge musquée, poivron jaune, mangue

la plupart des légumes et des fruits rouges, jaunes ou oranges sont enrichis de caroténoïdes—des composés liposolubles associés à une réduction d’un large éventail de cancers, ainsi qu’à une réduction du risque et de la gravité d’affections inflammatoires telles que l’asthme et la polyarthrite rhumatoïde -, mais aucun n’est aussi facile à préparer ou n’a une densité calorique aussi faible que les carottes., Objectif pour les 1/2 tasse par jour.

Manger Ce!,: Carottes crues, poivron jaune cru tranché, soupe de courge musquée, patate douce cuite au four, tarte à la citrouille, sorbet à la mangue, gâteau aux carottes

substituts: baies d’açai, raisins violets, pruneaux, raisins secs, fraises

hôtes de plus d’antioxydants que tout autre fruit nord-américain, les bleuets aident à prévenir le cancer, le diabète et les changements de mémoire liés à l’âge (d’où le surnom de « Baie du cerveau »)., Des études montrent que les myrtilles, riches en fibres et en vitamines A et C, stimulent également la santé cardiovasculaire. Visez 1 tasse de bleuets frais par jour, ou 1/2 tasse congelée ou séchée.

mange ça!: Les bleuets conservent la majeure partie de leur puissance sous forme séchée, congelée ou de confiture.,

Remplaçants: des Pois, des lentilles, et pinto, les haricots, fava, et les haricots de lima

Tous les haricots sont bons pour votre coeur, mais aucun ne peut augmenter votre puissance de cerveau comme les haricots noirs. C’est parce qu’ils sont pleins d’anthocyanes, des composés antioxydants qui ont été démontrés pour améliorer le fonctionnement du cerveau. Une portion quotidienne de 1/2 tasse fournit 8 grammes de protéines et 7,5 grammes de fibres. Il est également faible en calories et sans gras saturés.,

Manger Ce!: Envelopper les haricots noirs dans un burrito pour le petit déjeuner; utiliser les haricots noirs et les haricots rouges dans votre chili; réduire en purée 1 tasse de haricots noirs avec 1/4 tasse d’huile d’olive et d’ail rôti pour une trempette saine; ajouter des favas, des limas ou des pois aux plats de pâtes.,

substituts: amandes, arachides, pistaches, noix de macadamia, noisettes

plus riche en oméga-3 sains pour le cœur que le saumon, chargé de plus de polyphénols anti-inflammatoires que le vin rouge et contenant moitié moins de protéines de renforcement musculaire que le poulet, la noix ressemble à un frankenfood, mais elle pousse sur les arbres. D’autres noix ne combinent qu’une ou deux de ces caractéristiques, pas les trois., Une portion de noix-environ 1 once, ou 7 noix—est bonne à tout moment, mais surtout comme collation de récupération après l’entraînement.

Manger Ce!: Saupoudrer sur les salades; hacher et ajouter à la pâte à crêpes; verser le beurre d’arachide dans les currys; broyer et mélanger avec l’huile d’olive pour faire une marinade pour le poisson grillé ou le poulet.,

Remplaçants: le Quinoa, les graines de lin, riz sauvage

L’éminence grise de la santé, de la nourriture, de l’avoine valu à la FDA premier sceau d’approbation. Ils sont emballés avec des fibres solubles, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Oui, l’avoine est chargée en glucides, mais la libération de ces sucres est ralentie par la fibre, et parce que l’avoine contient également 10 grammes de protéines par portion de 1/2 tasse, elle fournit une énergie stable et respectueuse des muscles.

mange ça!,: Mangez des granolas et des céréales qui ont une teneur en fibres d’au moins 5 grammes par portion. Saupoudrer 2 C. À Soupe. graines de lin moulues sur céréales, salades et yogourt. Découvrez l’avoine dans les 10 Granolas les plus sains du monde.