quand il vient jusqu’à lui, la seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez. Une Livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, selon Mayo Clinic. Cela signifie que vous auriez besoin de brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous mangez chaque jour pour perdre un à deux livres par semaine., Le simple fait d’utiliser un elliptique ou un autre équipement d’exercice peut vous aider à brûler des calories; l’utilisation d’un elliptique à bon escient peut vous aider à maximiser le nombre de calories que vous brûlez en une seule séance d’entraînement.

la personne typique de 155 livres brûle environ 335 calories en roulant sur un vélo elliptique pendant 30 minutes, selon la Harvard Medical School. Cela signifie que rouler sur un vélo elliptique pendant une demi-heure ne brûle pas autant de calories qu’une course de 30 minutes ou une nage vigoureuse. Heureusement, vous pouvez maximiser le nombre de calories que vous brûlez sur votre vélo elliptique pour tirer le meilleur parti de votre effort.,

9 Façons simples de Brûler Plus de Calories sur Votre Elliptique

1. Augmenter l’inclinaison/la résistance

augmenter l’inclinaison ou la résistance de votre elliptique rend vos muscles plus durs. Les Muscles utilisent les calories comme carburant, donc plus vos muscles travaillent fort, plus vous brûlez de calories. Augmenter l’inclinaison, c’est comme monter une colline plus raide, ce qui fait que vos muscles travaillent beaucoup plus fort que de monter une pente modérée. Changer l’inclinaison cible également différents groupes musculaires pour vous donner un entraînement de tout le corps.,

L’augmentation de la résistance rend moins probable que vous utilisiez l’élan pour glisser votre chemin à travers l’entraînement. Votre corps brûle des calories lorsque vous vous engagez dans des mouvements intentionnels. Cliquet jusqu’à la résistance maintient vos muscles en mode de combustion des calories. Évitez d’ajouter trop de résistance, car une charge de travail excessive peut en fait vous empêcher de faire de l’exercice à votre capacité.

2. Changer de mouvement

essayez de faire marche arrière de temps en temps, et accélérez ou ralentissez parfois votre rythme. Pour une variété maximale, variez la longueur de votre foulée tout au long de vos entraînements.

3., Changer le rythme trop

La recherche suggère que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) peut brûler plus de calories que les autres types d’exercice. HIIT consiste à brèves périodes d’activité physique intense suivies de brèves périodes de repos ou d’activité douce. L’American Council on Exercise (ACE) dit que HIIT sur un elliptique peut même augmenter temporairement votre taux métabolique afin que vous puissiez brûler plus de calories pendant l’exercice et, pendant une courte période, pendant que vous êtes au repos., ACE dit également que faire HIIT sur un elliptique peut augmenter votre consommation excessive d’oxygène après l’exercice, ou EPOC, ce qui signifie que votre corps peut brûler plus de calories, même pendant une courte période après avoir cessé de faire de l’exercice.

4. Augmentez votre fréquence cardiaque

votre fréquence cardiaque est un bon indicateur de l’intensité et du potentiel de combustion des calories de votre exercice-plus vous faites d’exercice, plus votre fréquence cardiaque est rapide et plus vous brûlez de calories.

votre fréquence cardiaque brûlante représente environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale, selon Healthline., Votre fréquence cardiaque maximale est la vitesse à laquelle votre cœur devrait battre lorsque vous faites de l’exercice. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Si vous êtes 35, par exemple, votre fréquence cardiaque maximale serait 185 et votre brûle-graisse rythme cardiaque serait d’environ 130 battements par minute.

5. Suivre un programme d’entraînement

suivre un programme d’entraînement peut vous aider à rester sur la bonne voie. iFit offre des cours d’entraînement illimités qui aident à optimiser les effets de votre entraînement elliptique dans le confort de votre propre maison., L’utilisation des programmes d’entraînement iFit vous pousse plus loin en vous aidant à définir et à dépasser vos objectifs de combustion des calories.

6. Mettez vos jambes dedans

vos muscles brûlent des calories en bougeant. Les muscles plus gros, comme ceux de vos jambes, peuvent brûler plus de calories. En retirant vos bras de l’équation et en les reposant sur le guidon, cela déplacera votre poids sur le bas du corps – forçant vos jambes à travailler plus fort. À son tour, cela peut augmenter la combustion des calories.

7., Utilisez le guidon pour travailler le haut du corps

mettez vos bras dans l’action pour brûler un maximum de calories, vous donnant plus d’un entraînement complet du corps. Plus vous pouvez impliquer de groupes musculaires dans l’entraînement, plus vous pouvez brûler de calories.

8. Écoutez de la musique optimiste

optez pour une musique vivante plutôt que de faire de l’exercice en silence, en lisant un livre, en écoutant la radio ou en regardant la télévision. Lire ou écouter la télévision ou la radio peut détourner votre attention de votre routine d’exercice et même ralentir le rythme de votre entraînement., Vous n’avez pas à abandonner complètement vos programmes ou vos livres – assurez-vous simplement que vous ne bougez pas à un rythme d’Escargot involontairement parce que vous êtes absorbé par une histoire ou une discussion.

9. Utilisez les outils et technologies de pointe à votre disposition

votre elliptique contient un nombre incroyable d’outils et de technologies qui vous aident à brûler le plus de calories possible avec votre équipement d’exercice. Assurez-vous d’entrer vos informations personnelles dans votre elliptique pour obtenir une lecture précise de votre séance d’entraînement.,

intégrez ces conseils à votre entraînement elliptique quotidien pour brûler plus de calories en une seule séance. Maximiser le nombre de calories que votre corps brûle peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids rapidement sans réduire votre consommation alimentaire ou avoir à travailler plus longtemps.

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Sources: