des Millions de personnes sont affectées parl’asthme octurnal, Source Vérifiéela Bibliothèque nationale de Médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourceor asthme nocturne. Les symptômes comprennent une poitrine serrée, une toux, une respiration sifflante et un essoufflement, et ils rendent le sommeil impossible. Vous finissez par vous sentir fatigué et irritable le lendemain et avez de la difficulté à contrôler les symptômes de l’asthme diurne.,

Les symptômes de l’asthme sont plus forts la nuit pour plusieurs raisons, notamment une exposition plus élevée aux acariens et autres allergènes. De plus, le fait de rester à plat sur le dos augmente le goutte-à-goutte post-nasal, déclenchant une crise d’asthme. Ces deux choses peuvent rendre le sommeil difficile. Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider. Dans notre article, nous partageons 7 conseils pour mieux dormir avec l’asthme afin que vous puissiez obtenir shuteye tranquille.,

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Nettoyez votre chambre

La chambre peut être un endroit populaire pour les acariens—un déclencheur d’asthme commun—mais le nettoyage de votre chambre minimise ses effets. Ramasser l’encombrement et passer régulièrement l’Aspirateur et épousseter améliore la qualité de l’air intérieur et réduit le risque de crise d’asthme.

lavez votre literie chaque semaine

Si vous le pouvez, lavez vos draps et vos couvertures à l’eau chaude une fois par semaine., Une température de l’eau d’au moins 130 Degrés Fahrenheit tue la plupart des allergènes et des bactéries. Après literie est lavé, sec sur le plus chaud possible. La chaleur élevée tue tous les allergènes restants et stérilise le matériau.

Ne remettez pas la literie propre sur le matelas à moins qu’elle ne soit complètement sèche. La litière humide peut entraîner la croissance de moisissures et de moisissures, déclencheurs de symptômes d’asthme nocturnes.

Gardez votre matelas hors du sol

bien que vous puissiez techniquement utiliser certains matelas directement sur le sol, nous ne suggérons pas cela pour les personnes allergiques (ou en général, vraiment.,) Placer votre matelas sur le sol signifie que vous êtes plus proche de la saleté, de la poussière et d’autres germes qui peuvent plus facilement se frayer un chemin dans votre espace de sommeil. L’utilisation d’une base de matelas ou d’un cadre de lit limite votre exposition à ces irritants.

fermez les fenêtres

L’air extérieur apporte du pollen, des acariens et même des squames animales, entraînant une inflammation dans vos poumons. Cela peut déclencher une crise d’asthme et perturber votre rythme circadien.,

utiliser à la fois un humidificateur et un purificateur d’Air

l’air sec peut aggraver les symptômes de l’asthme en irritant la gorge et les voies nasales, et les allergènes dans l’air peuvent provoquer des éternuements et une congestion matinale. Sans humidificateurs et purificateurs d’air, vous êtes plus susceptible de vous réveiller avec un mal de gorge ou une goutte post-nasale, car le corps produit trop de mucus pour protéger les passages des débris. Investir dans un humidificateur et purificateur d’air signifie plus d’humidité dans l’air et moins de chance de l’irritation du nez et de la gorge.,

Parler avec un fournisseur de soins de santé avant d’acheter un de ces appareils. Un humidificateur peut parfois augmenter les acariens dans la chambre à coucher car il offre un environnement de vie idéal. Les purificateurs d’Air équilibrent ceux-ci, mais certaines personnes, en fonction de la gravité de leur asthme, peuvent vouloir éviter complètement les humidificateurs.

investissez dans des housses de matelas et D’oreillers anti-poussière

Les housses anti-allergie à fermeture éclair pour le matelas et les oreillers protègent contre la poussière et les bactéries., Les acariens aiment se cacher à l’intérieur des matelas et peuvent entraver votre respiration pendant que vous dormez. Les couvertures d’allergie tissées serrées empêchent les acariens de pénétrer dans votre lit et vos oreillers.

élevez le haut de votre corps

rester à plat sur le dos peut aggraver l’égouttement nasal et déclencher une crise d’asthme. Dormir en pente avec un oreiller compensé ou une base réglable facilite la respiration.

Testez-vous pour l’apnée du sommeil

Les personnes asthmatiques ont un risque élevé de développer une apnée du sommeil. La Congestion causée par l’asthme provoque le ronflement et peut interrompre la respiration pendant quelques secondes à la fois., Si vous vous réveillez fatigué, de mauvaise humeur et endolori chaque matin, malgré 7 à 9 heures de sommeil, parlez à votre médecin de vous faire tester pour l’apnée du sommeil.

si elle n’est pas traitée, l’apnée du sommeil peut entraîner des effets à long terme, comme une somnolence diurne excessive et des conditions médicales plus graves, comme l’insomnie et le reflux acide (également connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien Source Vérifiéela Bibliothèque nationale de Médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données Vue sourceor RGO).,

garder les animaux à l’extérieur

les squames D’Animaux déclenchent des symptômes d’asthme, rendant le sommeil difficile. Il est préférable de les garder hors de la chambre la nuit car les squames collent à la literie et au tapis.

FAQ

l’asthme s’aggrave – t-il la nuit?

L’asthme est pire la nuit que pendant la journée parce que le corps est en décubitus dorsal et que vous avez une exposition plus élevée aux allergènes que lorsque vous vous promenez. Les symptômes exacerbés rendent difficile le sommeil et provoquent la toux, une respiration sifflante et des éternuements., Nous recommandons un humidificateur, un purificateur d’air et de garder votre chambre propre pour réduire les allergènes intérieurs.

l’air froid et frais est-il bon pour l’asthme?

L’air froid et sec est un déclencheur fréquent de l’asthme et provoque de mauvaises poussées la nuit. L’air froid irrite les voies respiratoires, entraînant un essoufflement, une toux et une oppression thoracique. Essayez de maintenir la température de la chambre entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour réduire les poussées.

Comment calmer une crise d’asthme?,

un inhalateur de soulagement est le meilleur traitement pour une crise d’asthme, mais dans le cas où on n’est pas à portée de main, asseyez-vous droit et forcez-vous à prendre de longues respirations profondes. Il améliore la fonction pulmonaire, n’irrite pas les voies respiratoires et ralentit votre respiration, empêchant l’hyperventilation. Si les symptômes s’aggravent, demandez immédiatement de l’aide médicale d’urgence.

une douche chaude aide-t-elle l’asthme?

La Vapeur d’une douche ou d’un bain chaud élimine le mucus supplémentaire dans vos voies respiratoires, ce qui vous permet de mieux respirer. Moins d’irritation réduit la probabilité de crises d’asthme nocturnes., Gardez à l’esprit que la chaleur peut également aggraver l’asthme, mais ça dépend de vos déclencheurs personnels. Si vous n’êtes pas sûr, parlez-en à votre médecin.

puis-je utiliser mon inhalateur avant de me coucher?

Vous pouvez utiliser votre inhalateur avant de vous coucher, mais gardez-le près de vous si vous avez une attaque. Lorsque vous prenez votre inhalateur, asseyez-vous d’abord afin que le médicament puisse facilement pénétrer dans votre gorge et vos poumons. Attendez un peu avant de vous allonger et de vous rendormir pour vous assurer que le médicament fonctionne.

Conclusion

Les symptômes de l’asthme nocturne entraînent de fréquents troubles du sommeil, affectant la santé globale., Prendre des mesures comme laver régulièrement votre literie ou utiliser un humidificateur réduit les symptômes d’asthme, afin que vous puissiez profiter d’un sommeil ininterrompu.