La carence en fer est l’insuffisance nutritive la plus courante dans le monde. Malheureusement, le traitement avec une supplémentation en fer vient souvent avec un effet secondaire inconfortable: la constipation. Si vous avez déjà cessé de prendre du fer à cause de cet effet indésirable, vous n’êtes pas seul. C’est la raison la plus souvent signalée pour laquelle les gens renoncent à prendre du fer.

insectes intestinaux et fer

le fer n’est pas facile à absorber, même sous forme de supplément., Il doit avoir une charge particulière, en particulier des quantités à absorber par les cellules de l’intestin grêle, puis pris à travers une série de réactions pour le rendre disponible pour une utilisation dans le corps.

Tout ce qui n’est pas absorbé se déplace vers le gros intestin.

le côlon est plein de bactéries qui régulent l’environnement intestinal, soutiennent la motilité intestinale et la qualité des selles et préviennent la constipation. Un biome intestinal sain, avec plus de” bonnes bactéries  » que de bactéries pathogènes, signifie des mouvements intestinaux sains.

la Constipation suggère que les « méchants” dans l’intestin ont dépassé en nombre les « bons”.,

voici le lien avec la supplémentation en fer

Vous savez peut-être déjà de ne pas prendre de supplément en fer lorsque vous avez une infection aiguë comme un rhume, car le fer nourrit les bactéries et peut aggraver l’infection. Tu vois où ça va?

Les bactéries pathogènes se développent sur le fer

si le fer de votre supplément n’est pas absorbé dans l’intestin grêle, il se déplace vers le gros intestin et nourrit les « mauvaises bactéries”.

cette condition de bactéries déséquilibrées est appelée dysbiose.,

Avec dysbiose, nous souffrent de symptômes:

• gaz
• les ballonnements
• la constipation.

Une théorie supplémentaire est que le fer libre provoque des dommages oxydatifs à la paroi du côlon, contribuant à l’hyperperméabilité intestinale ou « intestin qui fuit”.

bien que la théorie soit saine – le fer cause des dommages oxydatifs et les dommages oxydatifs compromettent l’intégrité de la barrière intestinale – il n’existe à ce jour aucune étude prouvant que les deux sont directement liés.

pouvez-vous augmenter votre taux de fer et avoir un intestin sain?

Oui!, Cela commence par la sélection d’un supplément de fer qui sera rapidement absorbé dans l’intestin grêle, il ne reste donc plus grand-chose pour nourrir les bactéries nocives du côlon.

il y a des facteurs à rechercher dans un supplément pour maximiser son absorption:

fer ferrique versus fer ferreux. L’étiquette des ingrédients sur les suppléments de fer indiquera quel type de fer est utilisé dans la formulation. Une partie de ce nom sera « ferreux” ou « fer”. Cela fait référence au type de charge ionique que porte le fer: le fer ferreux est Fe2+ et le fer ferrique est Fe3+. Le fer ferrique est plus susceptible de causer de la constipation.,

Voici pourquoi: le fer ne sera absorbé dans l’intestin grêle que si le fer est à l’état ferreux. Le fer ferrique peut être converti en fer ferreux, mais seulement par une réaction chimique qui nécessite de la vitamine C et d’autres facteurs de co; il semble peu probable que tout le fer ferrique d’un supplément puisse être converti avant d’atteindre l’intestin grêle. Sans conversion en sa charge ferreuse, le fer ferrique ne peut pas être absorbé, il se rendra donc dans le côlon et contribuera à la dysbiose et à la constipation.

forme

Le fer supplémentaire se présente sous plusieurs formes., Obtenir la forme la plus absorbable est la clé pour prévenir la dysbiose et la constipation.

le plus commun et le plus constipant

Sulfate ferreux& Fumarate ferreux « ferreux” fait référence au fer (latin: ferrique), et le sulfate est exactement ce qu’il dit: sulfate. Il s’agit d’un atome de soufre entouré de quatre atomes d’oxygène, attachés à un atome de fer chargé. Le fumarate ferreux est un type d’acide (acide fumarique) attaché à un atome de fer., Ces formes de fer se trouvent dans les suppléments de fer les plus couramment prescrits et sont facilement disponibles dans la plupart des pharmacies. Ce sont aussi les formes les moins absorbables, et c’est pourquoi la supplémentation en fer a la réputation de ralentir les intestins.

nous savons avec certitude que la supplémentation en sulfate ferreux provoquera plus souvent qu’autrement des symptômes gastro-intestinaux, y compris la constipation.,

d’Autres symptômes incluent:

• des selles noires
• gaz
• les ballonnements
• les brûlures d’estomac

Une petite étude a montré que le sulfate ferreux supplémentation causé significativement plus d’effets secondaires gastro-intestinaux qu’un placebo.

un autre a montré que plus la dose est élevée, plus les troubles gastro-intestinaux sont graves.

dans une étude de 2007, la plupart des participants ignoraient qu’il existe différentes formes de fer disponibles dans les suppléments et comptaient sur leurs médecins pour faire des recommandations appropriées., Malgré l’association bien documentée entre la constipation et ces formulations, la plupart des médecins ont recommandé des préparations contenant du fumarate ferreux et du sulfate ferreux. Ces préparations sont souvent les moins chères et les plus facilement disponibles en pharmacie, et sont si fréquemment prescrites parce qu’elles contiennent souvent la plus grande dose de fer par comprimé.,

la bonne nouvelle est qu’il existe des alternatives

probablement les plus absorbables:

• chélate D’acides aminés
• Diglycinate ferreux
• Bisglycinate ferreux

Le diglycinate de fer est un atome de fer lié à deux molécules de glycine (di ou bis) (glycinate). Les acides aminés chélatés par le fer sont facilement absorbés par le corps – environ 400% plus facilement absorbés que le sulfate de fer

avec une absorption accrue, il y aura moins de fer voyageant vers le côlon, donc nous pouvons supposer qu’il y aura moins d’effets secondaires liés à l’intestin., La littérature appuie cela – un essai randomisé en double aveugle dans 2013 a montré que les chélates d’acides aminés de fer ont donné beaucoup moins d’effets secondaires indésirables chez les femmes périménopausées, par rapport à la supplémentation en sulfate ferreux. Et pour couronner le tout, les chélates d’acides aminés peuvent avoir un effet plus durable sur les niveaux de fer. Une étude sur des enfants d’âge scolaire a révélé que le fer lié à la glycine était associé à des niveaux de stockage plus élevés de fer, lorsqu’il était mesuré 6 mois après l’arrêt de la supplémentation.

Posologie

Le corps peut recevoir une grande quantité de minéraux à la fois., Même avec des formes de fer hautement absorbables telles que le diglycinate ferreux, une forte dose fera en sorte que du fer restera dans l’intestin et contribuera à la constipation. Commencez par une petite dose et augmentez-la progressivement pour laisser votre corps s’ajuster. Si vous prenez une dose modérée à élevée de fer, parlez à votre nutritionniste ou naturopathe de la meilleure façon de diviser votre dose tout au long de la journée pour maximiser l’absorption et réduire les effets secondaires.,

soutenez votre corps

• buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments riches en fibres
• mangez des aliments riches en vitamine C ou prenez un supplément de vitamine C avec votre fer pour augmenter son absorption.
• enlevez le fer des aliments et autres suppléments pour empêcher d’autres nutriments d’inhiber son absorption.
• prenez un probiotique pour stimuler les bactéries bénéfiques dans le côlon et prévenir la dysbiose.
• considérez ces habitudes pour améliorer l’absorption du fer et éviter les erreurs courantes qui conduisent à une carence en fer.,

en prenant une forme de fer biodisponible de haute qualité en doses fractionnées, vous pouvez réduire le risque de dysbiose, de fuite intestinale et de constipation. Le diglycinate ferreux semble être une forme hautement absorbable de supplémentation en fer avec le moins d’effets secondaires gastro-intestinaux. Parlez à un nutritionniste ou un naturopathe si vous continuez à souffrir de constipation tout en prenant un supplément de fer.

Nappi, C., et coll. (2009) l’Efficacité et la tolérance de l’oral de la lactoferrine bovine par rapport au sulfate ferreux chez les femmes enceintes, l’anémie ferriprive: Une étude prospective contrôlée randomisée étude., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301-1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462