le diaphragme, un muscle en forme de dôme à la base des poumons, joue un rôle important dans la respiration-bien que vous ne le sachiez peut — être pas. Lorsque vous inspirez, votre diaphragme se contracte (se resserre) et se déplace vers le bas. Cela crée plus d’espace dans votre cavité thoracique, permettant aux poumons de se dilater., Lorsque vous expirez, le contraire se produit — votre diaphragme se détend et se déplace vers le haut dans la cavité thoracique.

nous sommes tous nés avec la connaissance de la façon d’engager pleinement le diaphragme pour prendre des respirations profondes et rafraîchissantes. En vieillissant, cependant, nous sortons de l’habitude. Tout, du stress de la vie quotidienne à la pratique de « sucer » l’estomac pour une taille de coupe, nous encourage à passer progressivement à une respiration thoracique moins profonde et moins satisfaisante. »

réapprendre à respirer à partir du diaphragme est bénéfique pour tout le monde., La respiration diaphragmatique (également appelée « respiration abdominale » ou « respiration du ventre ») encourage l’échange complet d’oxygène — c’est-à-dire le commerce bénéfique de l’oxygène entrant contre le dioxyde de carbone sortant. Sans surprise, ce type de respiration ralentit le rythme cardiaque et peut abaisser ou stabiliser la pression artérielle.

mais il est particulièrement important pour les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Dans la MPOC, l’air peut être emprisonné dans les poumons, ce qui maintient le diaphragme enfoncé. Cela provoque l’affaiblir et de travailler de manière moins efficace., La respiration diaphragmatique peut aider les personnes atteintes de MPOC à renforcer le diaphragme, ce qui les aide à utiliser moins d’effort et d’énergie pour respirer.

Voici comment faire:

• Allongez-vous sur votre dos sur une surface plane (ou dans le lit) avec vos genoux pliés. Vous pouvez utiliser un oreiller sous votre tête et vos genoux pour le soutien, si c’est plus confortable.
• Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique.
• inspirez lentement par le nez, en laissant l’air entrer profondément, vers le bas du ventre., La main sur votre poitrine devrait rester immobile, tandis que celle sur votre ventre devrait se lever.
• serrez vos muscles abdominaux et laissez-les tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées. La main sur votre ventre devrait descendre à sa position d’origine.

vous pouvez également pratiquer cela Assis sur une chaise, les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus. Pratiquez pendant cinq à 10 minutes, plusieurs fois par jour si possible.,

pour plus de moyens de gérer et de traiter la MPOC, achetez la maladie pulmonaire Obstructive chronique, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.

Image: cacaroot

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