Les avantages de la prise de protéines de lactosérum sont bien documentés. Compléter votre alimentation avec des protéines de lactosérum facilite la synthèse des protéines, essentielles pour la construction musculaire. Certaines personnes aiment leur protéine de lactosérum avec de l’eau, tandis que d’autres préfèrent le mélanger avec du lait. Mais quelle méthode est la meilleure-protéine de lactosérum et eau ou protéine de lactosérum et lait?

le cas de la protéine de lactosérum avec de l’eau

la protéine mélangée à de l’eau est idéale comme supplément post-entraînement, lorsque l’absorption rapide est la clé., Plus vite votre corps reçoit des protéines, plus vite il peut commencer à réparer les fibres musculaires endommagées. La protéine de lactosérum se mélange mieux à l’eau et est plus pratique que le lait; chaque salle de sport a une fontaine d’eau après tout. Si vous suivez un régime calorique contrôlé, mélanger vos protéines de lactosérum avec de l’eau est la meilleure option. Un shake protéiné comprenant une cuillère de lactosérum sain et de l’eau contient seulement 117 calories, tout en emballant plus de 20g de protéines de lactosérum ainsi que des BCAA, de la glutamine, du magnésium, du zinc, des vitamines D et B6. Il y a un cas pour dire que c’est tout ce dont votre corps a besoin pour grandir, récupérer et réparer.,

le cas des protéines de lactosérum avec du lait

ajouter du lait à votre shake de protéines de lactosérum ne fera pas qu’augmenter le nombre de protéines – il augmentera également considérablement les niveaux de graisses et de glucides. 200ml de lait entier vous donnera 7g de matières grasses supplémentaires, 10g de glucides et 130 calories. Si vous cherchez à prendre du poids sous forme de muscle, augmenter votre consommation de produits laitiers est un moyen facile de faciliter cela. Un shake de protéines de lactosérum fait avec une boule de lactosérum sain et 200ml de lait entier vous donnera un généreux 26g de protéines au total., Le revers de la médaille devrait cependant être évident: pour quiconque veut rester maigre ou perdre du poids, ces calories supplémentaires peuvent rapidement s’additionner. Trois shakes protéinés par jour avec du lait donneront à votre corps 2 700 calories supplémentaires au cours de la semaine. Si votre alimentation n’est pas au point ou si votre entraînement n’est pas suffisamment intense, il serait facile pour ces calories excédentaires d’être stockées sous forme de graisse. Il pourrait être plus judicieux de s’en tenir aux protéines de lactosérum et à l’eau, et de prendre vos calories supplémentaires provenant de produits de base tels que les œufs, le saumon, les amandes, le fromage cottage, la farine d’avoine et les patates douces.,

Lait vs eau: le verdict

Alors maintenant, nous avons entendu les arguments pour et contre l’eau et le lait, il est temps de livrer un verdict final. Quelle formulation est la meilleure? La réponse honnête est que cela dépend vraiment de vos objectifs. Pour éviter la consommation excessive de calories et les ballonnements, la plupart des gens seraient mieux de s’en tenir à l’eau. Lorsque vous prenez des protéines de lactosérum avec du lait, les protéines sont absorbées lentement, ce qui pourrait être une bonne solution le matin ou au coucher., Mais lorsque vous prenez des protéines après l’entraînement, une absorption rapide est préférable, pour laquelle l’eau est mieux adaptée.

si vous prenez régulièrement des protéines de lactosérum, vous gagnez déjà. Entraînez-vous fort et incorporez des protéines de lactosérum dans une alimentation saine et vous serez sur la bonne voie pour construire un corps dont vous pouvez être fier.