la pensée Positive peut être obtenue grâce à quelques techniques différentes qui ont fait leurs preuves, telles que l’auto-discours positif et l’imagerie positive.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer qui peuvent vous aider à former votre cerveau à penser positivement.

se concentrer sur les bonnes choses

Les situations difficiles et les obstacles font partie de la vie. Lorsque vous êtes confronté à un, concentrez-vous sur les bonnes choses, peu importe à quel point elles semblent petites ou apparemment insignifiantes., Si vous le recherchez, vous pouvez toujours trouver la doublure argentée proverbiale dans chaque nuage — même si ce n’est pas immédiatement évident. Par exemple, si quelqu’un annule des plans, concentrez-vous sur la façon dont cela vous libère du temps pour rattraper une émission de télévision ou une autre activité que vous aimez.

pratiquer la gratitude

Il a été démontré que la pratique de la gratitude réduit le stress, améliore l’estime de soi et favorise la résilience même dans les moments très difficiles. Pensez aux gens, aux moments ou aux choses qui vous apportent une sorte de réconfort ou de bonheur et essayez d’exprimer votre gratitude au moins une fois par jour., Cela peut être remercier un collègue de travail pour aider à un projet, un être cher pour laver la vaisselle, ou votre chien pour l’amour inconditionnel qu’ils vous donnent.

tenir un journal de gratitude

des études ont montré que l’écriture des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut améliorer votre optimisme et votre sentiment de bien-être. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal de gratitude tous les jours, ou en notant une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant les jours où vous avez du mal.

ouvrez-vous à l’humour

des études ont montré que le rire réduit le stress, l’anxiété et la dépression., Il améliore également les compétences d’adaptation, l’humeur et l’estime de soi.

soyez ouvert à l’humour dans toutes les situations, en particulier les plus difficiles, et donnez-vous la permission de rire. Il allège instantanément l’ambiance et rend les choses un peu moins difficiles. Même si vous ne le ressentez pas; faire semblant ou vous forcer à rire peut améliorer votre humeur et réduire le stress.

passer du temps avec des personnes positives

la négativité et la positivité se sont révélées contagieuses. Considérez les gens avec qui vous passez du temps., Avez-vous remarqué comment quelqu’un de mauvaise humeur peut faire tomber presque tout le monde dans une pièce? Une personne positive a l’effet inverse sur les autres.

Il a été démontré que côtoyer des personnes positives améliore l’estime de soi et augmente vos chances d’atteindre vos objectifs. Entourez – vous de personnes qui vous soulèveront et vous aideront à voir le bon côté des choses.

pratiquez l’auto-discours positif

Nous avons tendance à être les plus durs avec nous-mêmes et à être notre propre pire critique. Au fil du temps, cela peut vous amener à former une opinion négative de vous-même qui peut être difficile à rattraper., Pour arrêter cela, vous devrez être conscient de la voix dans votre tête et répondre avec des messages positifs, également connus sous le nom de discours positif de soi.

la recherche montre que même un petit changement dans la façon dont vous vous parlez peut influencer votre capacité à réguler vos sentiments, vos pensées et votre comportement sous stress.

Voici un exemple d’auto-discours positif: au lieu de penser « j’ai vraiment foiré ça”, essayez « je vais essayer à nouveau d’une manière différente., »

identifiez vos domaines de négativité

regardez bien les différents domaines de votre vie et identifiez ceux dans lesquels vous avez tendance à être le plus négatif. Pas sûr? Demandez à un ami ou à un collègue de confiance. Les Chances sont, ils seront en mesure d’offrir un aperçu. Un collègue peut remarquer que vous avez tendance à être négatif au travail. Votre conjoint peut remarquer que vous obtenez particulièrement négatif en conduisant. S’attaquer à un domaine à la fois.

Commencez chaque jour sur une note positive

créez un rituel dans lequel vous commencez chaque jour avec quelque chose d’édifiant et de positif., Voici quelques idées:

• dites-vous que ce sera un grand jour ou toute autre affirmation positive.
• écoutez une chanson ou une playlist heureuse et positive.
• partagez un peu de positivité en faisant un compliment ou en faisant quelque chose de bien pour quelqu’un.