Voici l’histoire de l’athlète blessé:

vous martelez votre nouveau plan d’entraînement, et pendant les premières semaines, vous devenez plus grand, plus fort et plus confiant chaque jour.

Puis il se passe.

une douleur rampante commence à s’agiter au niveau de votre coude.

comme un vrai athlète engagé, vous haussez les épaules et revenez à la surface du charbon, en broyant plus de représentants, de sets et de poids.,

quelques semaines de plus passent, cependant, et vous êtes obligé de plier le genou.

Votre coude est blessé, votre nouveau plan est kaput, et vous ne savez pas quoi faire ensuite.

vous vous adressez à Internet pour obtenir des réponses, et n’obtenez rien d’autre que d’autres questions.

certains disent que vous devriez simplement vous réchauffer plus, essayer différents exercices, ou arrêter d’être un idiot et aller voir un médecin.

d’autres disent que vous devriez vous en tenir à l’ancienne réserve de prix (pression, repos, glace, compression, élévation), faire quelques étirements et prendre de la glucosamine et de l’ibuprofène.

ensuite, il y a toujours le s-Word—surgery.,

Qui faut-il croire?

bien que les causes de la douleur au coude soient nombreuses et difficiles à cerner, la plupart des cas peuvent être corrigés avec quelques changements simples à votre plan d’entraînement et de récupération.

Dans cet article, vous allez apprendre:

• la cause La plus fréquente de douleur au coude.
• Comment prévenir les douleurs au coude causées par l’haltérophilie (en particulier le pressage au banc).
• Comment réparer votre douleur au coude sans prendre des mois loin de la salle de gym.

pour terminer, vous obtiendrez un plan en 4 étapes pour réduire votre douleur au coude et l’empêcher de revenir.,

nous allons commencer.

Qu’est-ce qui cause la douleur au coude?

Pour comprendre ce qui provoque la douleur au coude, nous devons d’abord examiner la structure et la fonction de l’articulation du coude.

L’articulation du coude est formé par l’intersection de l’humérus (os de bras supérieur), le rayon (gros os de l’avant-bras), et l’ulna (petits os de l’avant-bras).,

Voici à quoi ressemble l’articulation du coude:

Et voici un autre angle montrant les principaux tendons du coude:

l’endroit où ces os se connectent est traversé par des tendons, des ligaments et des muscles, et entre autour de ceux-ci, vous trouverez des sacs remplis de liquide appelés bourses et des coussinets de cartilage.

l’articulation du coude est également une articulation synoviale, ce qui signifie que le cartilage aux extrémités des os est baigné dans un liquide lubrifiant appelé synovium pour réduire la friction.,

le travail du coude consiste à permettre à l’avant-bras de fléchir et de s’étendre, et il est impliqué dans tous les exercices les plus courants du haut du corps comme le développé couché, la presse militaire, le pull-up et la rangée d’haltères.

Il est également impliqué dans une moindre mesure dans des exercices comme le soulevé de terre, le squat et la fente, car ces exercices mettent beaucoup de tension sur les muscles du bras qui traversent l’articulation du coude.

c’est aussi pourquoi des exercices apparemment innocents, comme des fentes, peuvent encore causer des douleurs au coude.

alors, revenons à la question-qu’est-ce qui cause la douleur au coude?,

eh Bien, on peut réduire la réponse à deux causes principales:

1. Blessures traumatiques.

Si vous broyez un PR sur le développé couché, et que votre coude saute et vous envoie dans une douleur atroce, alors les chances sont bonnes que vous ayez déchiré un tendon ou un ligament et/ou disloqué le coude.

pas joli, mais bon, au moins ce n’est pas un mystère pourquoi ça fait mal.

ou, peut-être avez-vous atterri fort sur votre coude en faisant du sport, et vous avez gagné un joli cas de « popeye elbow”, techniquement connu sous le nom de bursite olécrane, qui ressemble à ceci:

2., Les microtraumatismes répétitifs.

Il y a de fortes Chances que vous soyez ici parce que vous ne savez pas ce qui cause votre douleur au coude.

Il ne semble pas différent. Il ne se sent pas du tout différent. Vous n’avez pas de certains cas d’accident catastrophique.

Il a juste commencé à faire mal un jour de son propre accord.

dans ce cas, il y a de bonnes chances que vous ayez affaire à des microtraumatismes répétitifs. Les microtraumatismes répétitifs sont causés par l’usure due aux mouvements répétés et à la surutilisation.,

Les ISR ont tendance à commencer petit et à s’aggraver progressivement au fil du temps, ce qui conduit de nombreuses personnes à continuer à s’entraîner longtemps après avoir pris congé pour guérir.

en ce qui concerne les douleurs au coude, certains des RSIs les plus courants incluent:

1. Épicondylite latérale. Habituellement connu sous le nom de tennis elbow, cela est causé par l’inflammation des tendons qui se connectent à une partie de l’os du bras à l’extérieur du coude appelé épicondyle latéral.,

le tendon primaire qui est impliqué est utilisé dans les mouvements qui impliquent de garder le poignet droit, c’est pourquoi c’est souvent un problème pour les haltérophiles, aussi.

2. Épicondylite médiale. Habituellement connu sous le nom de coude de golfeur, cela est causé par une inflammation des tendons qui se connectent à une partie de l’os du bras à l’intérieur du coude appelé épicondyle médial.,

le tendon primaire impliqué est utilisé dans les mouvements impliquant une flexion du poignet contre la résistance, ce qui en fait également un problème courant pour les haltérophiles.

3. Tendinopathie du Biceps. Ceci est causé par l’inflammation ou la dégénérescence progressive du tendon du biceps due à la flexion du coude à plusieurs reprises.

4. Le syndrome du tunnel Radial. Ceci est causé par la compression du nerf interosseux postérieur, qui traverse l’articulation du coude., Il est moins fréquent chez les haltérophiles que d’autres types de blessures au coude, mais peut toujours résulter de tout sport qui implique de faire tourner l’avant-bras à plusieurs reprises.

5. La bursite du coude. Ceci est causé par une inflammation des minuscules sacs remplis de liquide qui tapissent l’articulation du coude. Il y a beaucoup de petites bourses qui peuvent devenir enflammées dans le coude de presque n’importe quel type de mouvement répétitif.

alors, lequel d’entre eux cause votre douleur au coude?

eh Bien, sans l’aide d’un médecin, il est souvent difficile de déterminer la cause exacte., Même si vous obtenez de l’aide professionnelle, vous ne pouvez jamais savoir avec certitude.

la bonne nouvelle est que même si vous ne savez pas exactement quelle partie du coude fait mal, La cause se résume généralement à ceci: les blessures surutilisation.

la Surutilisation et la Douleur au Coude

Dans la grande majorité des cas, la douleur au coude est causée par simplement en faire trop, trop tôt.

c’est pourquoi un joueur de tennis de haut niveau sur deux peut s’attendre à développer une douleur au coude à un moment donné de sa carrière, et pourquoi passer d’un mode de vie sédentaire à un exercice soudain fréquent est l’une des causes les plus courantes de douleur au coude.,

les personnes qui travaillent dans des emplois qui nécessitent constamment de soulever, de bouger et de porter des choses ont également environ deux fois plus de risques de développer des douleurs au coude que les personnes ayant des emplois plus sédentaires.

bien que l’haltérophilie ne soit pas l’équivalent de transporter des palettes huit heures par jour, elle peut causer de la douleur par des moyens similaires.

en haltérophilie, les tendons du coude sont souvent les parties qui souffrent le plus d’une utilisation répétitive.

Un tendon est une bande de tissu conjonctif qui relie les muscles aux os.,

comme les muscles, les tendons peuvent et deviennent plus forts au fil du temps lorsque vous les surchargez progressivement avec des poids plus lourds au fil du temps.

en fait, c’est la seule façon de rendre vos tendons plus forts.

Cette épée coupe dans les deux sens, cependant.

Après une séance d’entraînement, les tendons de votre articulation du coude sont légèrement affaiblis, et ils prennent du temps pour se régénérer et devenir plus forts.

Si vous mettez trop de charge sur le tendon trop tôt, cependant, il n’a pas eu le temps de récupérer sa force, et il commence à faire mal.

tendinite du coude vs., Tendinose du coude

maintenant, il y a deux conditions qui peuvent survenir lorsque vous poussez vos tendons trop fort:

1. tendinite
2. tendinose

lorsque la plupart des gens ont mal aux coudes, ils supposent qu’il s’agit d’une tendinite.

-itis est un suffixe qui signifie inflammation, donc tendinite signifie « inflammation du tendon. »

lorsque le corps subit une blessure, il produit une réponse inflammatoire pour aider à réparer les dommages, ce qui peut provoquer une sensibilité, un gonflement et une douleur. Habituellement, cela disparaît après plusieurs jours à six semaines de repos.,

la tendinite est souvent confondue avec une autre cause de douleur au coude, appelée tendinose.

-tso est un suffixe qui signifie un trouble ou l’état pathologique, donc tendinose signifie « un dérèglement ou pathologique du tendon. »

plus précisément, il se réfère à la dégradation progressive du tendon au fil du temps.

après chaque entraînement, les petites quantités de dégâts s’enveniment, atteignant finalement un point critique où le corps décide « c’est assez, vous devez le couper”, et votre coude commence à faire mal pour vous assurer d’arrêter de jouer avec lui.,

c’est une différence importante, car si votre douleur au coude est causée par une tendinose plutôt que par une tendinite, les solutions visant à réduire l’inflammation ne résoudront pas nécessairement le problème sous-jacent.

par exemple, la plupart des solutions les plus courantes pour la douleur au coude, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), la glace et les puissants anti-inflammatoires appelés corticostéroïdes n’aident pas le tendon à guérir (bien qu’ils puissent réduire la douleur pendant quelques jours ou semaines).

la tendinose a également tendance à prendre beaucoup plus de temps à guérir que la tendinite., Comparés aux muscles, à la peau et à d’autres tissus, les tendons ont beaucoup moins de vaisseaux sanguins et ne reçoivent donc pas autant d’oxygène et de nutriments pour guérir, se développer et se renforcer.

Si vous attrapez la tendinose tôt, elle guérit généralement après 6 à 10 semaines de repos. Continuez à traverser la douleur assez longtemps, cependant, et vous pourriez regarder 9+ mois avant de pouvoir vous entraîner à nouveau à plein régime.

la principale chose à savoir est que dans la plupart des cas de douleur au coude, quelques jours ou semaines de repos ne suffisent pas., Si votre coude vous dérange depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, vous pouvez vous attendre à devoir prendre un congé similaire (sinon beaucoup plus long) pour guérir.

nous parlerons plus sur la façon d’accélérer ce processus dans un instant. Tout d’abord, regardons quelques-unes des autres solutions courantes pour la douleur au coude.

la ligne de fond

la douleur au coude est généralement causée par le fait d’en faire trop, trop tôt., Beaucoup de gens supposent que cela conduit à une tendinite, et cela peut, mais cela conduit souvent à un problème plus grave appelé tendinose qui nécessite généralement plusieurs mois ou plus pour guérir complètement.

développé couché et douleur au coude

lorsque les gens éprouvent des douleurs au coude dues à l’haltérophilie, c’est généralement pendant le développé couché.

Il y a trois raisons à cela.

Tout d’abord, le développé couché vous permet de déplacer plus de poids que presque n’importe quel autre exercice du haut du corps., Donc, toutes choses étant égales par ailleurs, cela va punir vos coudes plus au fil du temps que, disons, la presse aérienne d’haltères.

dans ce cas, la solution est simple: assurez—vous que vous n’ajoutez que 5 à 10 livres par semaine et que vous prenez des charges régulières lorsque les choses commencent à faire mal.

deuxièmement, beaucoup de gens ont tendance à garder leurs coudes près de leurs côtés, également appelés « repliant” les coudes.

de nombreux gourous du fitness disent même que cela aide à prévenir les douleurs à l’épaule, et est donc le bon moyen de banc.,

Voici à quoi ça ressemble:

Comme vous pouvez le voir, cela force le coude dans une position inconfortable qui met encore plus de stress sur les tendons autour de l’articulation du coude.

Au Lieu de cela, vous voulez que vos coudes soient plus ou moins directement sous la barre, comme ceci:

et si vous êtes inquiet pour vos épaules, assurez-vous simplement que vous ne balancez pas sauvagement vos coudes au-delà de vos oreilles et tout ira bien.

Troisièmement, la plupart des gens, en particulier Les gars, ont une fixation presque maniaque sur leur développé couché., Ainsi, s’ils vont faire trop d’un exercice, le banc est généralement celui-ci.

c’est aussi le premier exercice avec lequel beaucoup de gens commencent quand ils sont nouveaux dans le levage et ne connaissent pas la technique appropriée, ce qui signifie qu’il est plus probable qu’ils ressentent une douleur au coude lors de cet exercice que, par exemple, une presse aérienne.

dans l’ensemble, cependant, il n’y a rien dans le développé couché qui le rend particulièrement mauvais pour vos coudes., Tout exercice du haut du corps qui implique de fléchir le coude peut causer de la douleur, surtout si vous jetez des poids lourds, et la solution est généralement la même: ne faites pas trop trop tôt et déload en cas de besoin.

ce n’est pas la seule chose que vous pouvez faire, cependant. Voyons exactement ce que vous pouvez faire pour réduire la douleur au coude, dès que possible, et l’empêcher de revenir.,

la ligne de fond

Les principales raisons pour lesquelles les gens éprouvent de la douleur lors d’une pression sur le banc sont qu’ils pressent trop de poids trop souvent ou trop tôt, replient leurs coudes à côté de leur corps, ou n’utilisent tout simplement pas, Consultez cet article pour apprendre à s’asseoir correctement:

le guide définitif pour augmenter votre développé couché

la solution facile en 4 étapes pour réduire la douleur au coude

dans la plupart des cas, la douleur au coude causée par l’haltérophilie.

cela dit, la solution n’est pas forcément d’arrêter de travailler complètement.

Au Lieu de cela, vous feriez mieux de modifier et de réduire progressivement vos séances d’entraînement afin de pouvoir continuer à vous entraîner tout en laissant votre coude guérir.,

Voici comment.

solution pour la douleur au coude Étape 1

dans de nombreux cas, vous ne remarquerez la douleur au coude que sur certains exercices ou variations d’exercices.

par exemple, votre coude peut vous faire mal lorsque vous appuyez sur un banc d’haltères, mais pas lorsque vous appuyez sur un banc d’haltères.

Si c’est le cas, alors c’est bien d’éviter simplement les exercices qui font mal jusqu’à ce que votre coude guérisse.

c’est ce que les gens veulent dire quand ils disent qu’ils « s’entraînent autour d’une blessure., »

non seulement cela vous permet de continuer à vous entraîner, mais la recherche montre que rester actif aidera probablement votre coude à guérir plus rapidement (tant qu’aucune des activités ne vous blessera).

Voici comment modifier votre régime tout en laissant votre coude guérir:

1. Remplacez tout exercice qui fait mal au coude par une variation similaire.

par exemple, si les rangées d’haltères vous font mal au coude, essayez les rangées d’haltères ou de câbles.

Si la pression en hauteur est le problème, passez à la pression en hauteur de l’haltère ou à la pression inclinée.,

Si les squats à barre haute (qui nécessitent généralement que vos coudes soient plus rapprochés) font mal, essayez les squats à barre basse.

Les blessures par surutilisation sont généralement causées par le fait d’effectuer le même mouvement encore et encore, donc faire de petits ajustements comme ceux-ci est souvent tout ce dont vous avez besoin pour donner une pause à vos coudes.

Si cela ne fonctionne pas…

2. Arrêtez de faire tous les exercices de pressage du haut du corps composé lourd.

Les exercices de pressage lourds et composés comme le développé couché, la presse à haltères et la presse aérienne ont tendance à causer plus de douleurs au coude que les mouvements de traction, et prendre une pause aide souvent.,

Au Lieu de cela, faites plus d’exercices d’accessoires comme des flyes d’haltères, des accessoires de câbles ou même des machines. Vous pouvez également remplacer certains de vos entraînements de pression par des entraînements de traction ou de jambe. (Fondamentalement, un push pull jambes divisées sans les séances d’entraînement push.)

Si cela ne fonctionne pas…

3. Arrêtez de faire tous les exercices du haut du corps.

même si cela craint, c’est beaucoup mieux que de vous creuser dans un trou encore plus profond.

prenez au moins un mois de congé des exercices du haut du corps ou aussi longtemps que nécessaire jusqu’à ce que la douleur au coude cesse.

4. Arrêtez de soulever des poids (jusqu’à ce que votre coude se sente mieux).,

Si votre coude fait tellement mal que la plupart des exercices du haut et du bas du corps sont douloureux, alors votre meilleur pari pour récupérer le plus rapidement possible est d’arrêter de soulever des poids.

continuez à bouger autant que possible, mais ne faites rien qui vous fasse mal au coude.

quelques bonnes alternatives sont la marche, le vélo, la randonnée, le golf, l’aviron, ou tout ce que vous aimez.

Enfin, assurez-vous que vous ne commettez aucun problème majeur de gym comme sauter votre échauffement ou jeter les poids avec une mauvaise forme, aussi.,

améliorer votre mobilité du Haut du corps

améliorer votre mobilité du haut du corps ne va probablement pas réduire directement votre douleur au coude.

cela peut aider, cependant, si un manque de mobilité vous empêche d’effectuer des exercices correctement.

par exemple, si votre manque de mobilité des épaules rend difficile de placer vos coudes sous la barre lors de l’inclinaison, cela pourrait faire partie du problème.,

Si vous voulez apprendre à augmenter la mobilité du haut de votre corps, consultez ces articles:

le guide définitif des exercices de mobilité: améliorer la flexibilité, la fonction et la force

comment améliorer la flexibilité et la mobilité des épaules

solution appelée physiothérapie (pt), consiste à utiliser des exercices, des dispositifs spéciaux et de l’éducation pour aider les gens à retrouver ou à préserver un mouvement sain.,

Le PT peut impliquer un certain nombre de traitements différents, du massage aux exercices de mouvement spéciaux en passant par les dispositifs médicaux qui renforcent le mouvement approprié. Différents physiothérapeutes ont également des méthodes différentes et recommandent différentes techniques, il est donc difficile de dire à tous les niveaux si cela « fonctionne” ou non.

Si le repos de votre coude ne fonctionne pas, alors PT vaut le coup.

cela est particulièrement vrai si vous souffrez de douleurs au coude depuis longtemps et que vous vous blessez continuellement à nouveau au coude.,

tant que les séances de physiothérapie sont axées sur le renforcement du tendon blessé autant que possible sans causer de douleur ou de dommages supplémentaires, cela est susceptible d’aider.

prenez les bons suppléments

Les suppléments ne guérissent pas les blessures. S’entraîner correctement, manger une alimentation saine et se reposer suffisamment (mais pas trop), le fait.

la plupart des suppléments couramment commercialisés pour les douleurs articulaires, comme la glucosamine chondroïtine, ont également été largement démystifiés.,

cela dit, il existe des substances sûres et naturelles qui, selon la science, peuvent aider à prévenir et à réduire la douleur au coude.

examinons rapidement les suppléments qui sont les plus susceptibles d’aider.

huile de poisson

l’huile de poisson est connue pour être anti-inflammatoire, et dans les cas où la douleur au genou est causée par une inflammation, la prise d’huile de poisson peut aider.

Les deux principaux ingrédients de l’huile de poisson, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), améliorent la production de composés anti-inflammatoires dans le corps.,

Si vous mangez plusieurs portions de poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et la morue chaque semaine, vous ne bénéficierez peut-être pas d’une supplémentation en huile de poisson. Si vous ne le faites pas, cependant, c’est une bonne idée de l’inclure dans votre régime de supplément quotidien.

et si vous cherchez une huile de poisson de haute qualité, alors vous voulez vérifier Triton.

c’est une huile de poisson à haute puissance, 100% triglycéride avec de la vitamine E ajoutée pour prévenir l’oxydation et le rancissement, et de l’huile de citron naturelle, qui empêche les « rots d’huile de poisson » nocifs., »

en outre, il est fabriqué à partir d’anchois et de sardines d’eau profonde pêchés de manière durable et est distillé de manière moléculaire pour éliminer les toxines et les contaminants synthétiques et naturels.

donc, si vous voulez optimiser votre santé mentale et physique et vos performances et réduire le risque de maladie et de dysfonctionnement, comme la douleur à l’épaule, alors vous voulez essayer Triton aujourd’hui.,

curcumine

des études montrent que la supplémentation en curcumine et en extrait de poivre noir réduit les signaux inflammatoires dans les articulations et, chez les personnes atteintes d’arthrite, soulage la douleur et la raideur et améliore la mobilité.

lorsqu’il est associé à la pipérine, les doses cliniquement efficaces de curcumine varient entre 200 et 500 milligrammes.

et c’est pourquoi il y a 500 mg de curcumine et 25 mg de pipérine dans chaque portion de notre supplément articulaire, Fortify.,

Fortify contient une dose cliniquement efficace de curcumine dans chaque portion ainsi que trois autres ingrédients également prouvés pour améliorer la santé et la fonction des articulations:

• collagène non dénaturé de type ll
• Boswellia serrata
• extrait de pépins de raisin

l’essentiel est que si vous voulez des genoux sains, fonctionnels et sans douleur qui peuvent résister aux exigences de votre mode de vie actif, alors vous voulez essayer fortify aujourd’hui.,

collagène non dénaturé de type ll

Le collagène est le composant principal des tissus conjonctifs de votre corps, ce qui signifie qu’il sert de bloc de construction primaire pour diverses choses, y compris votre peau, vos dents, votre cartilage, vos os et vos tendons.,

Le collagène présent dans les suppléments provient du tissu conjonctif des animaux, tels que les vaches, les poulets et les poissons, et bien qu’il existe plus de 37 types de collagène différents chez les animaux, ils peuvent être divisés en deux catégories principales:

• le collagène de Type I est le collagène le plus abondant du corps humain et est présent dans les tissus cicatriciels, les tendons, les ligaments, la peau, les os, etc.
• le collagène de type II est le collagène qui préserve la fonction articulaire et les protège contre les dommages.,

Dans certains cas, le système immunitaire de votre corps peut commencer à déchirer votre propre cartilage, dans une condition connue sous le nom d’arthrite.

des études montrent que le collagène de type II peut aider à soulager cette maladie en « apprenant” au système immunitaire à cesser d’attaquer les protéines du cartilage articulaire, ce qui peut améliorer considérablement la santé et la fonction des articulations et diminuer ou même éliminer la douleur et l’enflure.,

en d’autres termes, les suppléments de collagène de type II peuvent fonctionner comme un vaccin naturel, permettant à votre corps de reconnaître son propre collagène articulaire comme une substance sûre, désactivant ainsi la réponse auto-immune.

et la meilleure partie des suppléments de collagène de type II est que ces effets ont été démontrés chez les personnes souffrant d’affections arthritiques et les personnes ayant des articulations saines.

la dose cliniquement efficace de collagène est comprise entre 10 et 40 milligrammes par jour pour améliorer la santé des articulations.,

C’est une gamme assez large pour le dosage, mais c’est seulement parce que des études ont montré des avantages utilisant diverses doses, et il n’est pas clair si plus est mieux. La recherche montre clairement que 10 milligrammes est efficace, mais pas que deux, trois ou quatre fois cette quantité est nécessairement meilleure.

C’est pourquoi Fortify contient un dosage cliniquement efficace de 10 milligrammes de collagène non dénaturé de type ll dans chaque portion.,

extrait de pépins de raisin

L’extrait de pépins de raisin est une substance dérivée des graines broyées de raisins de vin rouge, utilisées en médecine européenne depuis des milliers d’années.

Il y a deux molécules dans l’extrait de pépins de raisin qui expliquent la plupart de ses avantages pour la santé: les tanins, qui sont des composés amers qui rendent le vin sec, et les procyanidines, qui sont des chaînes d’antioxydants que l’on trouve dans certaines plantes.,

Une grande partie de la recherche sur les effets bénéfiques de l’extrait de pépins de raisin sur la santé des articulations est extrapolée à partir de la recherche sur une molécule similaire connue sous le nom de pycnogénol, qui est également une source puissante de procyanidines. Pycnogenol est nettement plus cher que l’extrait de pépins de raisin, cependant, c’est pourquoi extrait de pépins de raisin est préférable pour la supplémentation des besoins.

Les composés contenus dans l’extrait de pépins de raisin réduisent la production de composés inflammatoires dans le corps et semblent également réduire de manière fiable les douleurs articulaires.,

le dosage cliniquement efficace de l’extrait de pépins de raisin est de 75 à 300 mg par jour, c’est pourquoi Fortify contient 90 mg d’extrait de pépins de raisin par portion.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata est une plante qui produit une substance aromatique connue sous le nom de frankinsence, utilisée depuis des milliers d’années en médecine ayurvédique pour traiter divers troubles liés à l’inflammation.

Grâce à la science moderne, nous savons maintenant pourquoi.

Frankinsence contient des molécules connues sous le nom d’acides boswelliques., La recherche montre que, comme la curcumine, les acides boswelliques-et un en particulier connu sous le nom d’acide acétyl-céto-bêta—boswellique, ou AKBA-inhibent la production de plusieurs protéines qui provoquent une inflammation dans le corps.

et au cas où vous vous poseriez la question, la différence entre les mécanismes anti-inflammatoires de la curcumine et des acides boswelliques est qu’ils fonctionnent sur différentes enzymes. La curcumine inhibe une enzyme connue sous le nom de cyclooxygénase, ou COX, et les acides boswelliques inhibent la lysyl oxydase, ou LOX (et, plus particulièrement, la 5-LOX).,

Ces propriétés anti-inflammatoires s’étendent aux articulations, c’est pourquoi des études montrent que Boswellia serrata est un traitement efficace pour réduire l’inflammation et la douleur articulaires ainsi que pour inhiber la réponse auto-immune qui ronge le cartilage articulaire et provoque éventuellement l’arthrite.

Les doses cliniquement efficaces de boswellia serrata varient entre 100 et 200 milligrammes.

c’est pourquoi il y a 150 mg de boswellia serrata dans chaque portion de Fortify.,

écorce de saule blanc

l’écorce de saule blanc est similaire à l’aspirine (qui est une version synthétique d’un produit chimique que l’on trouve également dans le saule), utilisée pour réduire la douleur et l’inflammation depuis des milliers d’années.

Il agit en bloquant la production de composés inflammatoires produits dans le corps, et il fonctionne aussi bien que d’autres AINS.

la dose cliniquement efficace d’écorce de saule blanc est de 240 milligrammes par jour.,

la ligne de fond sur la douleur au coude

La plupart du temps, la douleur au coude est causée par l’ajout trop de poids, trop de répétitions ou trop de séries trop rapidement.

c’est aussi simple que ça.

du côté positif, cependant, la solution est tout aussi simple—rest.

vous ne voulez pas simplement arrêter de soulever des poids tout de suite, cependant. Au lieu de cela, vous souhaitez modifier votre plan d’entraînement afin de pouvoir contourner votre blessure.

Il n’y a que quatre étapes:

1. remplacez tout exercice qui fait mal au coude par une variation similaire.,
2. arrêtez de faire tous les exercices de pressage du haut du corps composé lourd.
3. arrêtez de faire tous les exercices du haut du corps.
4. arrêtez de soulever des poids (jusqu’à ce que votre coude se sente mieux).

Si cela n’aide pas ou si vous voulez accélérer les résultats, alors il vaut la peine d’améliorer votre mobilité du haut du corps, de voir un physiothérapeute et, si vous vous sentez si enclin, d’essayer quelques suppléments.

faites-le, et les chances sont bonnes que vous soyez de retour au gymnase dans quelques semaines.,

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