La barbell shoulder press/military press est un mouvement composé d’haltères qui construit une masse, une force et une performance sérieuses pour les athlètes de force, de puissance et de fitness., Dans cet article, nous discuterons des avantages de cet exercice, de ce à quoi ils peuvent s’attendre et de la façon dont ces athlètes peuvent commencer à intégrer la presse à l’épaule (également appelée presse militaire) dans leur programme d’entraînement actuel.

Muscles travaillés dans la presse à barre (ou Militaire)

comme son nom l’indique, la presse d’épaule / presse militaire cible principalement les épaules, mais les avantages ne s’arrêtent pas là. Voici une liste des groupes musculaires travaillés par les presses d’épaule / presses militaires.,

• épaules (deltoïdes médiaux et antérieurs)
• pièges supérieurs
• pectoraux supérieurs (poitrine)
• Tripcase
• Stabilisateurs scapulaires
• abdominaux et monteurs

démonstration D’exercice de la presse d’épaule D’haltère/presse militaire

ci-dessous est une démonstration vidéo de la presse d’épaule d’haltère / presse militaire. Notez, qu’il existe deux variantes de cet ascenseur (debout vs Assis épaule presse).,

haltère vs haltère épaule presse/presse militaire

les haltères offrent un large éventail d’avantages (entraînement unilatéral, correction des asymétries, etc.), mais la presse haltère épaule / presse militaire offre aux athlètes d’énormes avantages. Lorsqu’ils effectuent avec une barre, Les athlètes basés sur la force et la puissance (les haltérophiles et les haltérophiles en particulier) peuvent travailler avec l’équipement exact qu’ils utilisent en compétition sportive, leur offrant un modèle de mouvement très spécifique au sport qui imite l’ascenseur compétitif., De plus, la plupart des athlètes sont capables de gérer des charges plus lourdes (en raison de la stabilisation des épaules moins nécessaire qu’avec des haltères), ce qui peut avoir un impact important sur le développement global de la force (si tel est l’objectif). Il est important de comprendre que l’utilisation d’une barre contre des haltères pour l’épaule /la presse militaire n’est pas meilleure que / pire que la situation, mais plutôt les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser ces informations pour varier l’entraînement et mieux cibler l’objectif principal de l’entraînement.

qui devrait faire la presse D’épaule D’haltère / presse militaire?,

Voici quatre groupes qui peuvent bénéficier de l’intégration de la presse d’épaule / presse militaire dans les routines d’entraînement.

Strongman et Powerlifters

La force de pression et les performances aériennes sont un élément clé de l’entraînement strongman (et de la powerlifting, bien que ne plaçant pas de barre au-dessus). Les presses strictes sont un excellent moyen d’augmenter la force de pressage générale et de développer les épaules, le haut de la poitrine et les triceps; qui sont tous nécessaires pour le pressage au banc, le nettoyage et les presses, le pressage au cirque, etc.,

haltérophiles Olympiques

les haltérophiles Olympiques doivent avoir des positions fortes et stables au-dessus de la tête lorsqu’ils placent des bribes et des secousses au-dessus de la tête. La presse stricte aide à augmenter la force de pressage du haut du corps et la masse musculaire, ce qui peut aider pendant les secousses et la stabilisation aérienne lorsqu’un ascenseur est pris au-dessus de la tête. Bien que le pressage ne soit pas un ascenseur valide en haltérophilie, plus la force des triceps et des épaules d’un élévateur les aidera souvent à résister au flambement du coude et/ou de l’épaule sous des charges plus lourdes.,

athlètes de Fitness compétitifs

Les athlètes de fitness compétitifs doivent faire preuve de force aérienne, de capacités d’haltérophilie (arracher, nettoyer et jerk) et posséder un large éventail de compétences dans lesquelles la stabilité et la force aériennes sont testées (pompes à main, promenades à main, propulseurs, etc.). La presse stricte / presse militaire peut être un excellent mouvement accessoire pour que ces athlètes se concentrent sur la construction de la masse musculaire et de la force dans les épaules et les triceps (spécifiquement) pour leur permettre de passer à des mouvements plus spécifiques au sport.,

condition physique générale et vie quotidienne

bien que nous ne soyons pas obligés d’appuyer régulièrement sur plus de 100 livres en dehors du gymnase, cela ne signifie pas nécessairement que nous ne devrions pas! La capacité d’être fort en position aérienne nous permettra d’avoir de plus grandes performances sous-maximales et de résister aux blessures causées par une mauvaise posture (en supposant que vous traitiez également des problèmes de mauvaise posture), des mouvements répétitifs à faible charge avec une mauvaise forme, etc., Les amateurs de remise en forme générale devraient se concentrer sur la construction d’épaules plus fortes et améliorer les performances aériennes, car c’est l’un des principaux modèles de mouvement que nous faisons en tant qu’humains (squat, charnière, poussée/traction verticale, poussée/traction horizontale, anti-rotation, transporter, ramper, marcher, courir, etc.).

4 avantages de la presse D’épaule D’haltère/presse militaire

Voici quatre (4) avantages de la presse d’épaule d’haltère / presse militaire.,

force de L’épaule et hypertrophie

comme discuté ci-dessus, la presse d’épaule d’haltère / presse militaire peut créer une hypertrophie et une force graves de l’épaule, ce qui, indépendamment de vos besoins sportifs en force/puissance/fitness, est presque toujours une bonne chose.

performances aériennes

Les performances aériennes peuvent améliorer la santé de votre épaule (stabilité adéquate de l’épaule et positionnement des ascenseurs), la force / puissance des secousses et même avoir un impact sur votre capacité à effectuer plus de mouvements basés sur les compétences comme les exercices de handstand et la gymnastique.,

santé des épaules

la capacité de supporter en toute sécurité et fortement les charges au-dessus, de déplacer son corps dans le handstand et de contrôler les positions excentriques de l’ascenseur; tous peuvent jouer un rôle important dans la résilience aux blessures. La presse d’épaule barbell / presse militaire est un excellent moyen de construire des muscles de l’épaule plus forts et plus résilients et des mécanismes articulaires.,

Application aux sports de force et de puissance

Si vous avez écrémé votre chemin ici, vous avez peut-être manqué la section ci-dessus où je décompose les avantages spécifiques de la performance sportive (pour strongman, powerlifters, haltérophiles, etc.). Conclusion nearly presque chacun d’entre nous peut bénéficier d’avoir des épaules plus fortes et plus stables pour nos sports.

comment programmer la presse D’épaule D’haltère/presse militaire

La programmation des presses d’épaule / presses militaires dans les routines d’entraînement peut être effectuée dans un format similaire à celui des squats, des presses de banc et d’autres grands ascenseurs d’haltères composés., Pour les athlètes de force, ils peuvent être utilisés pour développer une force maximale et/ou pour améliorer l’hypertrophie musculaire (charge modérée et volume élevé). Pour les haltérophiles Olympiques, la presse d’épaule / presse militaire peut être effectuée dans des plages de rep modérées avec des charges modérées à Lourdes pour augmenter la force des épaules tout en permettant une accélération des coudes., D’autres athlètes sportifs peuvent utiliser un mélange des deux en fonction de l’accent de ce programme/session (force, hypertrophie musculaire, endurance musculaire, etc.)

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