bien que toutes les noix contiennent des protéines, certaines contiennent plus de protéines que d’autres. Nous avons arrondi huit noix riches en protéines pour vous aider à choisir la meilleure collation pour vous.

Et pour tous les amateurs de botanique… oui, une partie de la « noix” sur cette liste sont techniquement des graines ou des légumineuses. Mais nous avons considéré tout ce que le monde culinaire appellerait un écrou.

noix de Cajou

Protéines: 4.,21 grammes par portion de 1 once
Calories: 165 par portion de 1 once

avons-nous fait de la noix de cajou au dépourvu? Crémeux, satisfaisant et tellement délicieux, les noix de cajou sont populaires dans le monde entier.

Mais ils ne sont pas seulement super savoureux. Ils sont également une bonne source de protéines végétales et riches en minéraux comme le magnésium, le fer, le zinc, le cuivre et le manganèse.

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pistaches

protéines: 5,79 grammes par portion de 1 once
Calories: 165 par portion de 1 once

Les pistaches ont un profil nutritionnel impressionnant, contenant des graisses saines, des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux., Ils sont particulièrement riches en vitamine B6, qui est importante pour la fonction immunitaire, la régulation de la glycémie, la fonction nerveuse, le métabolisme des protéines, etc.

Conseil de Pro: Si vous n’êtes pas prêt à craquer, vous pouvez acheter des pistaches décortiquées pour une collation facile d’accès.

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les Amandes

Protéines: 5.76 grammes par portion de 1 once
Calories: 172 par portion de 1 once

Tout le monde se lève pour les amandes! Ils sont extrêmement polyvalents et peuvent même être transformés en lait d’amande, beurre d’amande et farine d’amande si vous ne voulez pas les manger par la poignée.,

Les amandes sont une excellente source de vitamine E, une vitamine liposoluble importante pour la santé immunitaire et la communication cellulaire. La vitamine E est un antioxydant majeur qui aide à protéger vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

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noix du Brésil

protéines: 4,01 grammes par portion de 1 once
Calories: 185 par portion de 1 once

Les noix du Brésil sont une bonne source de protéines, de vitamines et de minéraux, mais leur prétention à la renommée est leur niveau élevé de sélénium, un minéral nécessaire à un tas de processus,

la recherche suggère que les noix du Brésil augmentent les niveaux de sélénium et peuvent aider à réduire le cholestérol LDL (« mauvais”) et augmenter le cholestérol HDL (« bon”) protecteur du cœur.

il suffit de ne pas en faire trop. Gardez votre consommation à seulement quelques noix du Brésil par jour pour éviter d’obtenir trop de sélénium. Une seule noix du Brésil peut contenir plus de 174 pour cent de votre valeur quotidienne recommandée de sélénium (mais la teneur varie en fonction des conditions de croissance).

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les Arachides

Protéines: 7.,31 grammes par portion de 1 once
Calories: 161 par portion de 1 once

Nous savons, nous savons… les arachides ne sont pas considérées comme des noix. Ce sont techniquement des légumineuses. Mais comme la plupart des gens les traitent comme des noix, nous avons pensé les laisser entrer dans cette fête riche en protéines.

En plus d’être riches en protéines, les arachides sont une bonne source de vitamines B, de magnésium, de manganèse, de cuivre et de phosphore. De plus, ils peuvent être transformés en beurre d’arachide riche en protéines.

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les Noix

Protéines: 4.,32 grammes par portion de 1 once
Calories: 185 par portion de 1 once

Wal-pas de noix? Les noix sont chargées de nutriments dont votre corps a besoin pour prospérer, notamment des protéines, des graisses saines, des fibres, des vitamines et des minéraux comme le calcium, le fer, le potassium, le cuivre et le manganèse. Ils sont également riches en antioxydants polyphénols, qui aident à protéger contre les dommages cellulaires.

avec toutes ces qualités nutritionnelles, il n’est pas surprenant que les noix aient été associées à une quantité impressionnante d’avantages, y compris une meilleure santé cardiaque et cérébrale., Essayez d’ajouter des noix aux salades, à la farine d’avoine, au pudding au chia et au mélange de traînées.

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noisettes

protéines: 4,19 grammes par portion de 1 once
Calories: 176 par portion de 1 once

les noisettes ont un goût riche et sucré, elles fonctionnent donc bien dans les desserts comme les gâteaux et les biscuits. Ils sont également l’un des ingrédients principaux de L’irrésistible pâte à tartiner chocolatée Nutella.

les noisettes sont riches en tonnes de vitamines et de minéraux, y compris le magnésium, un nutriment qui est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans votre corps., Le magnésium est essentiel pour la synthèse des protéines, la régulation de la pression artérielle, etc.

les noisettes font un choix de collation santé et peuvent être saupoudrées sur une salade pour un regain de protéines ou mélangées avec des fruits ou du chocolat noir si vous avez envie de quelque chose de sucré.

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noix de Macadamia

protéines: 2,18 grammes par portion de 1 once
Calories: 200 par portion de 1 once

ces noix au goût de beurre se marient parfaitement avec à peu près n’importe quoi, elles sont donc un excellent choix pour grignoter.