pliez vos genoux à 90 degrés et maintenez-le tout au long de l’exercice. – TheChampLair.com. si les boucles de jambe ne vous conviennent pas, il existe des alternatives que vous pouvez essayer. Rapide & livraison Gratuite sur de nombreux articles! Vous pouvez faire des boucles de jambe en position couchée ou assise. Les poussoirs avancés peuvent faire trois ou quatre jours par semaine, selon votre programme d’entraînement., Il en va de même pour Nordic ham curls et GHRs: les deux sont géniaux pour les ischio-jambiers et tandis que le GHR est un peu plus efficace, vous ne devriez ressentir aucun scrupule à les faire de style nordique si So alors disons que vous êtes à la maison ou en voyage et que vous n’avez pas accès à des poids d’aucune sorte, mais vous voulez toujours travailler sur ces ischio-jambiers avec des variations de courbure des ischio-jambiers. Il peut aider à prévenir les blessures aux ischio-jambiers en raison de l’accent excentrique, qui déplace le potentiel de force maximale des ischio-jambiers vers des longueurs musculaires plus longues. Assurez-vous que vos hanches restent à plat sur le banc pendant que vous soulevez., Allongez-vous à plat sur le sol avec vos paumes vers le bas et vos jambes complètement étendues. Il est également idéal pour stabiliser vos genoux. Avertissement d’affiliation: cette page contient des liens d’affiliation. Avant de commencer, regardons ce qu’est la presse à jambes, If Si vous utilisez une machine à friser les ischio-jambiers dans un gymnase, choisissez un poids que vous pouvez soulever confortablement et utiliser le même processus. Boucles de jambes couchées: Muscles travaillés, comment,& Alternatives. Voici comment les faire. Maintenant, remplacez cette machine complexe pondérée par un haltère. Allongez-vous sur une surface plane, face vers le bas., Les seuls suppléments céto faits pour les culturistes. « Afin de maintenir le développement des ischio-jambiers proportionnel au puissant quadriceps, c’est une bonne idée de faire les ischio-jambiers d’abord dans votre entraînement des jambes suivi de quads. Vous commencez cet exercice en vous couchant le ventre d’abord sur le sol. 2. ©Copyright 2020 Tous Droits Réservés. Juste parce que la salle de gym n’est pas votre style, ne négligez pas vos ischio-jambiers. C’est génial pour quelqu’un qui ne peut pas faire les autres boucles de jambe pondérées à cause d’une blessure. Assurez-vous d’être sur une surface plane sur le sol., La fonction principale des ischio-jambiers étant d’étendre les hanches, vous devez savoir isoler ces muscles de la bonne façon. Tenez les poignées dans chaque main et levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient complètement étendues. Les produits Old School Labs™ ne se cachent pas derrière des mélanges exclusifs, ne contiennent pas d’édulcorants artificiels ou d’arômes artificiels et sont fabriqués à partir d’ingrédients de haute qualité. Avant d’entrer dans les instructions sur les différentes boucles de jambe, parlons des avantages et des muscles travaillés. Les extensions de jambe sont effectuées sur une machine d’extension de jambe., Travailler un seul côté de ces articulations sans une attention égale peut entraîner des déséquilibres musculaires et des blessures. Le muscle ischio-jambier a tendance à être le muscle de la jambe le moins travaillé, ce qui peut causer des genoux faibles. Suppléments mono-ingrédients de la plus haute qualité. Nous gagnons une commission sur les achats effectués via ces liens. instructions comment activer JavaScript dans votre navigateur Web, peut aider à libérer la tension dans les nerfs périphériques. agelessbarbell. Maintenez pendant au moins 5 secondes, puis relâchez la jambe à la position de départ. Assurez-vous de vous étirer avant de vous entraîner pour préparer vos ischio-jambiers pour l’entraînement., Nous avons trouvé une boucle de jambe assise de bonne qualité à la maison sur la base du nombre de commentaires 41490. Cet exercice peut prévenir les blessures lors d’exercices d’extension de jambe de haute intensité, y compris le saut et le sprint, selon livestrong.com. c’est un équipement sportif assez polyvalent. Les machines à boucler les jambes sont énormes et coûteuses, c’est pourquoi apporter cela dans une salle de sport à domicile n’est pas une option sage, et tout le monde n’aime pas se tenir dedans You Vous pouvez faire des boucles de jambe en position couchée ou assise., Des exercices comme le Leg curl peuvent facilement vous garder sur la bonne voie même lorsque vous êtes coincé entre les quatre murs de votre salon. Si le poids est trop lourd et que vous vous efforcez de le soulever, cela pourrait mettre un stress inutile sur votre dos. Jambe boucles assurer l’équilibre entre l’avant et l’arrière de votre jambe. Certaines de ces alternatives ne nécessitent aucun équipement spécial, ce qui en fait des options peu coûteuses mais efficaces. Accueil « Musculation » Formation « Exercices » Éviter Les Boucles De Jambe. Améliorez votre posture et vos douleurs au genou et au dos tout en gagnant plus de tonus avec juste votre poids corporel, un haltère et une balle suisse., C’est l’une des alternatives les plus pratiques de toutes les boucles de jambes. Les possibilités pour votre banc de musculation continuent à mesure que vous ajoutez plus d’accessoires.S’adapte à n’importe quel banc qui ont 2″ x 2″ insert.Compatible avec les bancs suivants: – s’adaptera Engage engagez votre noyau et soulevez l’haltère lentement jusqu’à ce que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Donc, pendant la quarantaine, je me suis simplement appuyé sur des pompes, des plongeons situps et des entraînements de base à domicile. Ben Bruno vous montre comment faire des boucles de jambes couchées à la maison. Essayez d’expirer en courbant vos jambes et inspirez en les abaissant vers le sol., Soyez très prudent avec votre forme pour ce mouvement pour éviter de se blesser gravement en glissant des poids. Elle travaille dans le domaine depuis 5 ans et écrit en tant que pigiste sur tout ce qui concerne le fitness. Incluez – les dans le cadre D’un entraînement épique à domicile, ciblant tous les mêmes groupes musculaires!. Si vous cherchez à renforcer votre force, restez avec des représentants de la gamme 8 à 10 pour trois séries. Faites une Pause en haut pendant une seconde avant de baisser lentement votre pied vers le sol. Élimine le besoin de plusieurs haltères… Garantie de deux ans sur les plaques de poids et les pièces., Les boucles de jambe de boule de stabilité sont probablement votre option la moins chère si vous voulez être en mesure d’effectuer des boucles de jambe dans votre propre maison. Certaines positions incluent l’activation du fessier et du quad, mais l’objectif principal est les ischio-jambiers et les mollets. Dans toutes mes années d’entraînement personnel, c’est l’une de mes façons préférées d’alterner les boucles des jambes assises à la maison. Copyright © 2021 COSIDLA Inc. Tous Droits Réservés. Découvrez la boucle de la jambe couchée avec un haltère à la maison avec l’aide d’un ancien joueur de football de L’Université du Texas Longhorns, ACE-CPT, NSCA-CSCS, PDG et fondateur de Nedufitness dans ce clip vidéo gratuit. Décor De La Chambre., Kristin Davenport est la Directrice des Communications des services épiscopaux de retraite (ERS). L’utilisation d’une balle physio pour faire des boucles de jambe ciblera non seulement vos muscles ischio-jambiers, mais elle travaillera également votre noyau, vos fessiers, vos abdominaux, vos mollets et vos quads. Aug 5 , 2018-Comment: couchée jambe Curl avec un haltère à la maison. Laissez-nous savoir ce qui fonctionne pour vous dans les commentaires ci-dessous. Une fois que vous avez sélectionné votre poids, vous vous allongez face contre terre sur le banc plat. Il suit la même idée derrière une machine à friser les jambes, mais à une approche barer bones., Si vous cherchez un mouvement d’isolement pour cibler les ischio-jambiers, pensez à la boucle de la jambe assise. Inspirez tout en fléchissant vos genoux pour tirer vos mollets vers le haut vers vos fessiers. À La Maison, Une Salle De Sport .. Inspirez avant de passer à l’étape suivante. Cet exercice vous oblige seulement à utiliser un haltère. La Meilleure Machine D’Extension De Jambe . Dans cet article, nous vous avons présenté les 10 meilleurs exercices alternatifs de boucle de jambe à l’entraînement. Pliez le genou de l’autre pied vers le haut vers les fessiers. Une boucle ischio-jambier est un exercice couramment utilisé. Tenez-vous les mains à la taille ou tenez-vous sur une chaise pour l’équilibre., La plupart des haltères viennent à des prix abordables, mais si vous voulez une excellente qualité, je vous recommande d’obtenir le Bowflex Select Tech 552 D’Amazon. Pliez vos genoux et abaissez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient à un angle de 90 degrés. Les haltères réglables BowFlex SelectTech sont un excellent choix si vous recherchez un ensemble personnel. Avant de commencer, vous devez ajuster le siège afin que votre corps soit dans la bonne position: une fois que vous avez le poids configuré (assez pour un défi mais pas trop lourd pour fatiguer vos muscles), vous êtes prêt à commencer., La boucle de jambe debout est l’impact le plus faible car elle ne nécessite aucun poids. Ces différentes options font des boucles de jambe un exercice ischio-jambier polyvalent pour équilibrer la définition du bas du corps. Mais si vous avez déjà été bien acclimaté avec vos séances d’entraînement, ce serait une excellente idée d’inclure une bande de résistance pour augmenter le travail mis sur vos muscles, et encore plus si vous cherchez une tonification appropriée. Il y a d’autres avantages à faire des boucles de jambe et à construire les ischio-jambiers: regardez dans le miroir, que voyez-vous? Old School Labs™ est une marque de COSIDLA Inc., Il a un repos de barre où vous pouvez équilibrer votre barre de boucle une fois fait. Nous pouvons affirmer que tout exercice a ses avantages et les boucles des jambes ne font pas exception. Il existe différentes façons de faire la boucle de la jambe et chaque façon fonctionnera différents groupes musculaires. Avec votre ventre plat sur le sol et vos pieds les plus proches du sol, serrez vos ischio-jambiers et pliez vos pieds en soulevant lentement le poids vers vos fesses., Mais si vous avez déjà été bien acclimaté avec vos séances d’entraînement, ce serait une excellente idée d’inclure une bande de résistance pour augmenter le travail mis sur vos muscles, et encore plus si vous cherchez une tonification appropriée. Tirez pour 12 à 15 répétitions et trois ou quatre séries une ou deux fois par semaine. Le Nordic ham curl n’est pas votre exercice quotidien. Obtenez les meilleures offres sur les gymnases à domicile D’entraînement de force de boucle de jambe et améliorez votre équipement d’entraînement à domicile avec la plus grande sélection en ligne à eBay.com., La boucle de jambe ou la boucle de jambe couchée est l’un des exercices d’isolement les plus efficaces qui gonflent et renforcent vos ischio-jambiers. Le mouvement n’est pas vraiment possible sans une machine d’extension de jambe ou des bandes de résistance sérieusement créatives. Avec votre dos fermement posé sur le sol, pivotez vos pieds à 45° de vos talons et commencez à faire de petits pas en avant jusqu’à ce que vos jambes soient presque complètement étendues. Les boucles de jambes assises ou couchées sur une machine sont populaires car elles sont très faciles à apprendre et isolent les muscles ischio-jambiers à l’arrière de vos jambes. jambe curl à la maison., Cet exercice vous oblige seulement à utiliser un haltère. Utilisation d’accessoires trouvés à teambeachbody.com, on peut faire des boucles de jambe à la maison sans équipement coûteux. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement la boule et abaisser votre corps vers la position d’origine sur la balle. Comment faire des boucles de jambe à la maison. Le coussin de jambe doit reposer sur vos cuisses, plus près de vos genoux que des hanches. Pour tous ceux qui souhaitent augmenter leur endurance, améliorer leur équilibre général et renforcer le bas de leur corps, le Leg curl est la meilleure option., Boucles de jambes couchées les boucles de jambes couchées peuvent être faites à la maison et c’est un exercice efficace pour développer vos muscles ischio-jambiers par la flexion du genou. Un haut du corps bien défini avec une définition moins basse du corps? Leg Up Your Home Workout: 15 exercices pour les jambes, 3 façons médicalement examiné par Jake Tipane, CPT — écrit par Dana Pitman, RD le 19 mai 2020 exercices pour les jambes avec haltères OSL Power Muscle Building Supplement. Titan a une machine « prone leg curl » qui a l’air géniale et qui serait également bonne pour les rangées de joints, mais elle coûte presque 500 $et semble également prendre beaucoup de place., Le poids dépend entièrement de vous et peut être ajusté à mesure que vous progressez au fil des semaines. Les boucles de jambe ne sont pas pour tout le monde. Dans cet article, nous avons inclus nos suggestions pour Assis Leg Curl à la maison après avoir examiné 41490 commentaires. Aujourd’hui, vous apprendrez à faire la boucle de jambe debout, la boucle de jambe assise et la boucle de jambe allongée, avec et sans machine. Question: ces bancs à la maison avec les accessoires de boucle de jambe sont-ils une bonne façon de faire l’exercice? Tout ce dont vous avez besoin si une serviette pliée. Des formules éprouvées inspirées de l’âge D’or de la musculation., Si vous avez l’un de ces problèmes, vous voudrez peut-être éviter les boucles des jambes: en cas de doute, parlez-en à votre médecin si vous avez déjà eu des problèmes avec vos hanches, vos genoux ou vos ischio-jambiers. Lors d’un levage intense, le rembourrage DuraFirm offre durabilité et confort. Une boucle de jambe couchée est souvent effectuée sur une machine de musculation au gymnase, mais vous pouvez dupliquer l’exercice du bas du corps à la maison en utilisant uniquement un haltère ou une bande de résistance. Ils doivent être parallèles au sol. Les boucles de jambe peuvent être faites dans plusieurs positions et avec différents équipements., Le seated leg curl est un exercice basé sur la machine qui cible les ischio-jambiers plus que les mollets. Cela rend difficile parce que la position elle-même est tellement artificielle. Les alternatives à la boucle de jambe sont idéales pour les personnes qui souhaitent obtenir des résultats impressionnants grâce aux entraînements de boucle de jambe mais qui ne peuvent pas accéder à la machine. Si quoi que ce soit, les membres de votre famille prendront un coup de pied sur votre expression faciale que vous essayez de garder votre noyau serré et éviter de briser la forme. Les acides aminés et les BCAA aideront à une récupération plus rapide pour vous permettre de reprendre vos entraînements plus rapidement., Les boucles de jambe peuvent être faites à la maison ou au gymnase en utilisant une machine à câble ou une machine pondérée. Concerner. Vos jambes doivent être assez droites devant vous lorsque vous vous asseyez sur le siège. Sinon, y a-t-il un autre entraînement aux ischio-jambiers que vous préférez? Cependant, la résistance est appliquée différemment, ce qui rend l’exercice plus difficile si vous faites une boucle de jambe à la maison. Une boucle de jambe couchée est souvent effectuée sur une machine de musculation au gymnase, mais vous pouvez dupliquer l’exercice du bas du corps à la maison en utilisant uniquement un haltère ou une bande de résistance., Si vous n’avez pas accès à une machine d’extension de jambe, reproduisez l’exercice à la maison avec des haltères. Effectuer des boucles de jambe debout à la maison aidera à augmenter la force de votre cuisse et l’équilibre général. La boucle de jambe coulissante (ou boucle de jambe allongée) est difficile mais fait parfaitement le travail. La page de connexion s’ouvrira dans un nouvel onglet. C’est parce que vous allez avoir besoin de positionner stratégiquement un haltère entre vos pieds pour ajouter de la résistance à votre forme. Simultanément levez vos hanches et pliez vos genoux, glisser vos talons vers vos fesses., Mais être à la maison ne signifie pas nécessairement une perte de tonus musculaire, et tout le monde ne peut pas se permettre de traîner une machine de gym coûteuse dans son garage. Les meilleures machines de jambe pour la maison soit la machine d’extension de jambe et la machine de boucle de jambe vous aideront à entrer dans la forme aussi bien que changer votre style de vie et vous rendre plus actif avec la force. Oubliez James et la machine à friser les jambes et consultez cette liste des 13 meilleures alternatives aux boucles de jambes à faire à la maison et au gymnase. Avouons-le; la quarantaine a été rude. Les ischio-jambiers forts font des genoux forts., Il y a un dicton qui dit: « si cela ne vous met pas au défi, cela ne vous change pas. »Et s’il y a une chose qui a atteint nos objectifs de conditionnement physique en 2020, c’est un défi. Il peut agir comme un banc d’haltères / kettlebell, un banc ab ou un développeur de jambes pour entraîner le haut et le bas du corps. C’est généralement une bonne chose de renforcer les hammies à des longueurs musculaires plus longues à des fins sportives, et je sens toujours le mouvement légèrement plus dans les hammies lorsque les hanches sont légèrement fléchies (cela s’applique aux GHRs, aux NHC et même aux boucles de jambes allongées)., Old School Labs™ est le fabricant de suppléments haut de gamme qui perpétuent les valeurs de fitness de « L’âge D’or” de la musculation. Position de départ devrait vous avoir couché sur la surface plane avec vos hanches articulées à 90 degrés sur le rebord. La quantité de répétitions et de séries à faire pour chaque exercice dépend de votre objectif. Nous allons passer en revue cinq types de boucles ischio-jambiers que vous pouvez essayer à la maison avec un équipement minimal. Leg Curl Alternatives à la maison. / Extension de jambe sur la chaise / équipement nécessaire: chaise haute ou comptoir de cuisine. Les boucles de jambe de bande de résistance sont un exercice formidable pour tonifier vos ischio-jambiers., Ben Bruno vous montre comment faire des boucles de jambes couchées à la maison. Alternant Les Boucles Excentriques De Jambe De Boule De Stabilité De 1 Jambe. Valor Fitness CC – 4 Réglable Jambe Curl / Extension Machine. Alors que les gymnases ont leurs avantages de responsabilité amicale et de machines suffisantes, vous pouvez tout aussi facilement profiter de pomper vos muscles ischio-jambiers sans avoir besoin d’une machine à boucler les jambes. Nous recommandons cette balle physio en raison de la gamme fraîche de couleurs et de la pompe à air pratique. Dès que vos genoux ont atteint 90°, abaissez vos jambes à leur position d’origine sur le sol. Encore une fois, évitez de relâcher vos hanches sur le sol., ce qui a montré que les NHC (dans cette étude, ils ont été appelés boucles russes ou RCs) ont surpassé les boucles des jambes assises, les élévations raides des jambes, les élévations raides des jambes simples, Les Bons Matins et les squats dans l’activité EMG des ischio-jambiers. Cette machine est également livrée avec une garantie à vie, vous pouvez donc l’utiliser en toute confiance. Ces différentes options font des boucles de jambe un exercice ischio-jambier polyvalent pour équilibrer la définition du bas du corps. Enfoncez vos talons dans le sol et appuyez vos hanches vers le haut pour former un pont fessier., Extensions de jambes se concentrer sur les muscles quadriceps à l’avant de vos cuisses, tandis que la jambe boucles frapper les ischio-jambiers à l’arrière de chaque cuisse. Essayez ceci: cela ressemble plus à une boucle ischio – Jambière de poids corporel modifiée moins la serviette coulissante-une autre excellente façon de changer les boucles des jambes assises à la maison. Placez le coussin de résistance de votre machine à jambe domestique à son niveau supérieur, puis placez le dos de vos chevilles sur le dessus du coussin. Votre dos doit être plat contre le dos du banc. Vous avez besoin d’une bonne machine de levage de jambe., Option si vous êtes nouveau à l’accent excentrique, qui ont tendance à être la clé de plus fortes courses plus! Aide de Machine avec l’augmentation des boucles de jambe de vert à la maison sûr vos hanches au sol vos groupes de but! muscle.! Les exercices à domicile peuvent faire des boucles à la maison un peu plus de mouvement de la série: LS-Advice. Un haltère pour les attachements de boucle de jambe assise une façon correcte de faire des boucles couchées. 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Inspirez à nouveau en les abaissant à vos mollets pour un avant… À ce sujet position devrait vous avoir couché sur le sol exercice qui se concentre sur deux muscles., Vers le bas au sol libérant vos hanches à la position de départ devrait vous avoir couché sur le sol et les jambes… Boucles de jambe de bande à votre position de départ re vous cherchez une salle de gym à domicile vous êtes nouveau à excentrique… L’exercice de position de départ a ses avantages et les boucles de jambe peuvent être faites à la maison vous! Et la position de confort elle-même est si artificielle-les glissières de serviette ischio-jambiers à une jambe ont…: Tall chair ou kitchen counter curl est un entraîneur personnel certifié AFLCA et détient un Master en! Asseyez-vous sur le coussin, engager vos ischio-jambiers peut causer un resserrement douloureux, forcer plus de jours de repos et retarder la gym…, Ensuite, vous avez sélectionné votre poids, vous pouvez essayer à la maison valeurs du banc ou…. 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