Il est extrêmement important de ne pas négliger de travailler vos avant-bras pendant vos routines d’exercice. Les mains, les poignets et les avant-bras doivent être priorisés lors de l’échauffement et de l’entraînement. Ci-dessous, je vais passer en revue et démontrer plusieurs étirements et exercices essentiels qui vous permettront de construire des avant-bras forts et symétriques.,

les avantages des exercices D’avant-bras et de poignet

si souvent, les biceps et les triceps sont le point focal du développement des membres supérieurs, tandis que les avant-bras et les poignets reçoivent une attention minimale.

Mais les avant-bras et les poignets nous permettent d’effectuer les exercices qui développent et maximisent les biceps, les triceps, les deltoïdes, la poitrine et la force du dos.

par conséquent, il est impératif que nous consacrions du temps et de l’énergie pour optimiser la force de nos mains, poignets et avant-bras.,

en tant que chirurgien orthopédiste, je parle régulièrement avec plusieurs de mes athlètes et patients du développement de l’avant-bras et de la jambe. Beaucoup d’entre eux se plaignent d’avoir des jambes et des avant-bras minces et ressemblant à des oiseaux. Mais si vous travaillez vos jambes et vos avant-bras, ils répondront et se développeront.

Nous devons faire le travail et éliminer toutes les excuses telles que « mes jambes sont toujours petites” ou « mes avant-bras ne semblent tout simplement pas grossir. »Faites le travail et obtenez les résultats.,

7 exercices essentiels pour L’avant-bras et le poignet

Voici mes sept conseils essentiels pour vraiment vous aider à développer des poignets et des avant-bras forts et symétriques. Je recommande de faire ces exercices trois fois par semaine. Regardez la vidéo pour une démonstration des exercices.

1. fléchissez et étendez tous les doigts, tout en faisant un poing complet pendant 30 secondes. Ensuite, ouvrez et fermez vos doigts faites 2 séries de chacun pour un total d’une minute.
2. fléchissez votre poignet et maintenez la flexion maximale pendant 30 secondes avec le coude droit mais non verrouillé.,
3. étendez votre poignet avec le coude droit pendant 30 secondes. Faites 2 séries pour un total de 2 minutes. Ces trois premiers exercices d’étirement vous prépareront aux exercices de port de poids plus complexes et plus intenses pour optimiser le développement musculaire et la force de l’avant-bras.
4. boucles de marteau de poignet assis – en position assise avec le dos droit, placez votre avant-bras sur vos cuisses avec vos pouces pointés vers le haut. Utilisez un poids de 5, 10 ou 20 lb en position marteau et soulevez-le lentement d’avant en arrière pendant 3 séries de 20 répétitions., Cela développera votre muscle brachioradial, qui s’insère au niveau de l’aspect distal de l’avant-bras au niveau du poignet. Une plus grande hypertrophie de ce muscle donnera plus de définition et d’équilibre de l’avant-bras.
5. boucles droites du poignet Assis – c’est pour développer vos muscles fléchisseurs. En position assise, avec vos avant-bras sur vos cuisses et vos paumes vers le haut, avec un poids de 5, 10 ou même 20 lb à la main, fléchissez votre poignet vers le haut. Gardez les avant-bras bien placés contre vos cuisses pour une plus grande stabilité et isolation de la musculature du poignet et de l’avant-bras., Veillez à placer le poignet à trois ou quatre pouces du genou pour permettre une amplitude de mouvement complète. Faites 3 séries de 20 répétitions.
6. boucles de poignet inversées Assis – ceci est de développer vos muscles extenseurs et se fait également en position assise avec vos avant-bras sur votre cuisse, paumes vers le bas, avec le poignet à trois à quatre pouces des genoux. Saisissez le poids et étendez complètement le poignet. Faites-le pour 3 séries de 20 et assurez-vous de ne pas soulever les coudes des cuisses lors de l’extension des poignets. Gardez les paumes vers le bas.,
7. Finger Curls – c’est un exercice facile à effectuer et développera la force des doigts et des mains. Il suffit de s’asseoir et de tenir un poids de 5, 10 ou 15 lb dans votre main. Tournez votre main avec la paume vers le haut avec l’arrière de votre poignet sur votre cuisse. Laissez le poids rouler le long de vos doigts, et maintenant enroulez vos doigts en arrière en maintenant le poids en toute sécurité. Rappelez-vous de garder le dos de votre poignet contre votre cuisse tout au long de l’exécution de l’exercice. Utilisez le poids que vous pouvez contrôler efficacement et exécuter les exercices correctement.,

en fin de compte, ces sept exercices aideront à maximiser la force et les contours de votre main, de votre poignet et de votre avant-bras.

Cette augmentation de la force globale de vos membres supérieurs aidera également à améliorer la dextérité de votre main et de votre poignet, ce qui peut à son tour améliorer les performances compétitives en athlétisme, en jeu et même dans les tâches quotidiennes.