Si vous êtes impliqué dans le monde du fitness, vous connaissez probablement les avantages de l’utilisation de la protéine de lactosérum dans un shake protéiné post-entraînement. La vitesse d’absorption, la biodisponibilité élevée et la grande quantité d’acides aminés à chaîne ramifiée rendent le lactosérum idéal pour la récupération musculaire. Il y a une raison pour laquelle la poudre de protéine de lactosérum est l’étalon-or depuis de nombreuses années.

cependant, le lactosérum ne convient pas au système digestif de tout le monde. Cette question est rarement discutée., Les protéines du lait ont tendance à être plus allergènes, il n’est donc pas rare que les gens aient des réactions allergiques au lactosérum et à la caséine.

avant d’essayer de désigner la protéine de lactosérum comme coupable, assurez-vous de consommer une protéine de lactosérum de haute qualité sans additifs ni édulcorants comme le sucralose, qui peut lui-même causer des troubles digestifs. Une fois que vous avez choisi un lactosérum de haute qualité d’une marque réputée, essayez de boire la protéine dans de l’eau pure sans rien ajouter d’autre dans le shake., Cette étape éliminera autant de variables que possible et assurera que les problèmes digestifs ne sont pas causés par un autre ingrédient.

Si vous ressentez des réactions plus subtiles et de faible niveau telles que la production de mucosités excessives, des maux de tête ou une sensation de ballonnement, de nausée ou de somnolence, il peut être difficile de faire le lien entre ces symptômes et la consommation de protéines de lactosérum. Certains symptômes, tels qu’une raideur accrue des articulations et des éruptions cutanées, peuvent même ne pas apparaître pendant un ou deux jours après avoir consommé une secousse., Comme toute intolérance alimentaire, les symptômes varient d’un individu à l’autre.

de loin le symptôme le plus courant dont j’entends les gens se plaindre est le ballonnement. La plupart des gens pensent que c’est normal, mais cela signifie en fait que vous n’êtes pas en mesure de digérer correctement la protéine. Cela provoque un excès de gaz. Vous pensez peut-être,  » Quel est le gros problème si tout ce que je ressens est un peu gonflé?” La réalité est qu’au fil du temps, la consommation répétée d’aliments auxquels vous êtes sensible entraîne une inflammation chronique de bas niveau, qui peut endommager la paroi intestinale., En outre, pourquoi supporter des symptômes quand il existe des alternatives plus efficaces?

4 Alternatives à la protéine de lactosérum Standard

Si vous voulez conserver les avantages d’une protéine de lactosérum standard et perdre les ballonnements, votre meilleur pari serait d’essayer la protéine de lactosérum de chèvre ou de mouton. Ces protéines sont souvent plus facilement digérées que le lactosérum de vache, mais ont les mêmes avantages anabolisants et une forte proportion de BCAA. Vous aurez du mal à trouver du lactosérum de mouton aux États-Unis, mais le lactosérum de chèvre est plus facilement disponible dans les magasins de détail et en ligne., J’admets que la protéine de lactosérum de chèvre a une saveur plus forte que la protéine de lactosérum de vache. Certains peuvent trouver cela peu attrayant, mais le goût est certainement beaucoup plus doux que le fromage de chèvre ou le lait de chèvre. Si vous voulez masquer la saveur, l’une de mes recettes de shake préférées est le lactosérum de chèvre mélangé avec du lait de patate douce, de banane et de noix de cajou. Cela peut sembler un peu étrange, mais cela vaut vraiment la peine d’essayer.,

essayez ceci:

• protéine de lactosérum de chèvre – concentré de protéines de lactosérum de chèvre de Swanson Ultra, protéine de lactosérum de chèvre de Tera’s Whey

#2: Options de poudre de protéines végétaliennes

ces dernières années, la demande de poudres de protéines végétaliennes a explosé. En conséquence, il y a beaucoup plus d’options disponibles pour le consommateur. Les poudres de protéines à base de plantes sont dérivées de nombreuses sources, les plus courantes étant le riz brun, le pois et le chanvre., L’avantage le plus significatif des protéines végétales par rapport aux protéines animales telles que le lactosérum, la caséine et l’œuf est que les protéines végétales sont hypoallergéniques. Cela signifie qu’ils ne sont pas susceptibles de provoquer une réponse allergique chez la plupart des gens. Ils sont également utiles pour ceux qui suivent un régime végétalien et qui recherchent des moyens pratiques d’augmenter leur apport en protéines.

« je recommande de trouver au moins trois poudres de protéines différentes qui conviennent à votre système digestif., »

l’inconvénient, cependant, est que les protéines végétales individuelles, même si elles sont des protéines complètes, ont tendance à être déficientes en certains acides aminés. Cela signifie qu’ils n’ont pas les meilleures propriétés de renforcement musculaire lorsqu’ils sont pris seuls. De nombreuses marques mélangent plusieurs protéines végétales pour obtenir un rapport d’acides aminés plus équilibré.

de plus, les formules protéiques à base de plantes orientées vers la récupération post-entraînement sont souvent enrichies de BCAA et de glutamine pour augmenter les effets anaboliques et anti-cataboliques.,

essayez ceci:

• protéine végétale-PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

#3: Poudre de protéine de boeuf

La poudre de protéine de boeuf a également gagné en popularité ces dernières années. La poudre de protéine de boeuf a un meilleur profil d’acide aminé que n’importe laquelle des protéines végétales individuelles, ainsi elle n’a pas besoin d’être combinée avec d’autres protéines pour être une bonne option de post-entraînement. Comme avec tout supplément de protéines, certains peuvent ne pas trouver la saveur à leur goût, mais il vaut vraiment la peine d’essayer!,

essayez ceci:

• protéine de boeuf – Purepaleo Protein par Designs for Health, Carnivor par Muscle Meds

#4: suppléments D’acides aminés essentiels

Les suppléments D’acides aminés essentiels (EAA) sont spécialement formulés pour fournir tous les acides aminés nécessaires. Le principal avantage de prendre EAA supplément par opposition à une poudre de protéine, c’est qu’il n’a pas besoin d’être digéré et est rapidement absorbé dans la circulation sanguine. Cela signifie qu’il sera absorbé plus rapidement que les protéines mentionnées ci-dessus., Vous pouvez réellement prendre EAAs pendant l’entraînement sans vous sentir nauséeux. En plus de cela, vous éviterez toute réaction allergique potentielle des suppléments de protéines.

« la réalité est qu’au fil du temps, la consommation répétée d’aliments auxquels vous êtes sensible entraîne une inflammation chronique de bas niveau, qui peut endommager la paroi intestinale. »

Les seuls inconvénients réels sont que la plupart des entreprises qui vendent des suppléments d’acides aminés sous forme de poudre ont tendance à ajouter beaucoup d’édulcorants et d’arômes artificiels afin de masquer le goût amer des acides aminés simples., Recherchez des marques qui utilisent des arômes naturels et des édulcorants comme la stevia. Vous pouvez éviter ces problèmes en prenant EAAs sous forme de capsule, mais c’est un moyen moins pratique de prendre vos suppléments.

essayez ces:

• Essential amino Acid formula: Amino Acid Supreme, Amino Matrix par Optimum EFX

assurez-vous que votre protéine ne vous fait aucun mal

tout d’abord, vous voulez vous assurer que votre poudre de protéine ne fait pas plus de mal que de bien., Si vous ressentez l’un des effets secondaires nous avons discuté de l’ingestion de lactosérum ou de toute autre poudre de protéines, il peut être temps d’essayer une nouvelle protéine en poudre.

lorsque vous essayez différentes poudres de protéines, adoptez une approche scientifique et modifiez une seule variable à la fois. Cette stratégie permet d’identifier plus facilement ce qui cause des changements positifs ou négatifs. Je recommande de trouver au moins trois poudres de protéines différentes qui conviennent à votre système digestif. Ensuite, vous pouvez les faire pivoter et empêcher le développement de sensibilités alimentaires de trop manger une protéine particulière.