de nombreux coureurs découvrent leur FTP pour la première fois sur Zwift. Et une fois qu’ils ont fait cela, la question suivante est généralement, « Est-ce que mon FTP est bon? »

Il y a plusieurs façons de répondre à cette question, mais commençons par dire que la chose la plus importante est que vous travaillez pour devenir plus fort, peu importe votre niveau de forme physique. Se comparer constamment aux autres peut être décourageant, car il y a toujours des coureurs plus forts!,

cela dit, regardons deux façons de comparer votre FTP aux autres, afin que vous puissiez voir où vous en êtes dans l’univers des cyclistes.

une introduction rapide au FTP

Si vous débutez dans la conduite avec puissance, vous n’êtes probablement pas non plus familier avec le FTP (functional threshold power). Lisez « tout sur FTP et pourquoi cela compte sur Zwift » pour apprendre les bases de cette métrique cycliste importante.

Méthode 1: Tableau de Coggan

Voici un tableau pratique montrant les nombres de puissance typiques pour différentes catégories de cyclistes dans les courses du monde réel. (La colonne  » FT  » est votre numéro FTP.,) Ce graphique a été créé à l’origine par Andy Coggan.

Les chiffres sont en watts par kilogramme, vous aurez donc besoin de connaître votre poids afin de calculer votre FTP en W/kg.

Exemple: si vous pesez 75 kg et avoir un FTP de 250W, votre FTP w/kg serait 250/75=3.33

C’est un utile tableau si vous faites la course IRL, ou voulez commencer à le faire. Il aide à répondre aux questions courantes des coureurs. Êtes-vous en course dans la « bonne » catégorie? Êtes-vous sous-alimenté pour votre catégorie, surpuissant, ou au bon endroit?, Et quel genre de potentiel avez-vous en tant que coureur compte tenu de votre niveau de forme physique actuel?

Le tableau peut également vous aider à repérer les faiblesses qui vous retiennent des meilleurs résultats de course. Deux exemples:

1. Si vous courez en cat 4 mais que vous avez un FTP cat 2, cela peut indiquer un manque de compétences en course. Peut-être que vous roulez très efficacement, gaspillant cette puissance cat 2 et vous permettant ainsi d’être battu par des coureurs cat 4 plus intelligents.
2. Si votre FTP vous place dans cat 3, mais que votre puissance de 1 minute Vous place dans cat 5 you vous devez entraîner cette puissance de 1 minute!,

Méthode 2: Graphiques de puissance critiques de ZwiftPower

Si vous vous êtes inscrit à ZwiftPower (fortement recommandé pour tous les Zwifters), le site a créé un profil de puissance pour vous en fonction de votre historique de conduite. Cela inclut un graphique montrant votre puissance moyenne la plus élevée sur 20 minutes au cours des 90 derniers jours.

Remarque: la puissance de 20 minutes est un bon proxy pour FTP. Il suffit de le réduire de 5% pour estimer votre FTP-donc une puissance moyenne de 300W fonctionnerait à 300 X.95 = 285 W FTP.

comment votre FTP se classe-t-il? Passez la souris sur les deux barres de 20 minutes pour voir un classement centile par rapport à un échantillon de « cyclistes sérieux”., (Plus d’information sur ces numéros ici. Le centile est divisé par sexe.)

Pour en savoir plus sur ZwiftPower critical power graphiques, voir notre post « Tout savoir Sur Votre Critique de Puissance Graphique sur ZwiftPower ».

Quelle est la Prochaine étape?

Vous cherchez à améliorer votre FTP? Bien sûr, vous êtes! Il y a beaucoup de ressources disponibles pour vous guider, mais vous devrez mettre dans le travail!,

Zwift a des plans D’entraînement FTP Booster, et voici les deux livres les plus populaires pour aider les cyclistes à s’entraîner intelligemment avec la puissance – augmentant non seulement votre FTP mais votre condition physique de course globale!