Le Dr Michael Mosley répond à 11 questions clés pour vous aider à réussir le régime Fast 800 ou 5: 2. Bonne nouvelle, c’est étonnamment simple

nous savons que 90% des régimes échouent (ou devrions-nous dire les personnes à la diète), mais un plan soutenu par la science qui résiste à la tendance est le Fast 800, créé par le Dr Michael Mosely – lui-même un ancien diabétique de type 2 qui a entrepris de découvrir la meilleure façon, Son émission Channel four Lose a Stone in 21 Days avec Michael Mosley est actuellement diffusée le mercredi à 21h.

combinant le jeûne intermittent 5:2 avec une alimentation limitée dans le temps et les principes du régime méditerranéen, le Fast 800 est un régime alimentaire qui peut être adapté à différents modes de vie, Limite l’envie de grignoter et permet les friandises étranges telles que le vin rouge et le chocolat noir. La plupart des gens peuvent signaler que les plans de repas signifient qu’ils ne leur donnent pas faim les jours de jeûne.,

Dr Michael Mosley pour expliquer pourquoi cela fonctionne en s’attaquant à certains des plus communsle rapport ne leur pose pas de questions et les mythes de régime qui peuvent saboter les meilleures intentions.

Il est préférable de perdre du poids lentement et régulièrement, plutôt que rapidement?

 » Il existe une croyance répandue que si vous perdez du poids rapidement, vous le mettrez encore plus rapidement. Mais est-il vrai? Dans un article de revue intitulé « mythes, présomptions et faits sur L’obésité » dans la prestigieuse revue médicale, le New England Journal of Medicine, les chercheurs ont fermement placé cette affirmation dans la catégorie des « mythes ».,

 » Après avoir examiné de nombreuses études qui ont comparé la perte de poids rapide à la perte de poids lente et régulière, ils ont conclu que vous feriez mieux de la perdre rapidement plutôt que lentement.

« Une récente étude australienne publiée dans The Lancet confirme ces affirmations. Les chercheurs ont pris 200 volontaires obèses et mis la moitié d’entre eux sur un régime hypocalorique (moins de 800 calories par jour) pendant 12 Semaines. On a demandé à l’autre moitié de réduire leurs calories de 500 par jour, assez pour perdre environ une Livre par semaine. On leur a demandé de le faire pendant 36 semaines.,

« Il y avait un taux d’abandon très élevé parmi les personnes à la diète stable: moins de la moitié est arrivée à la fin des 36 semaines. La plupart ont dit qu’ils ont abandonné parce qu’ils étaient frustrés par la lenteur des progrès.

« en comparaison, plus de 80% des participants au programme de perte de poids rapide s’y sont tenus. Ils ont ensuite été suivis pendant trois ans. Bien que les deux groupes aient repris un peu de poids, les quantités étaient similaires.,

« Katrina Purcell, diététicienne qui a dirigé l’étude, a déclaré: « nos résultats montrent que l’atteinte d’un objectif de perte de poids est plus probable et que l’abandon est plus faible si la perte de poids se fait rapidement. »

la perte de poids rapide ne convient pas à tout le monde et si vous décidez de perdre du poids rapidement, vous devez vous assurer que vous avez le bon équilibre des nutriments dans votre alimentation.

est-il conseillé de fixer des objectifs de perte de poids réalistes avant de commencer un régime?

 » c’est une autre de ces croyances très populaires qui n’est tout simplement soutenue par aucune science., En fait, il est préférable de se fixer un grand objectif plutôt que de dire: « je vais essayer de perdre quelques kilos” selon les résultats d’une étude intitulée »objectifs de perte de poids et résultats du traitement chez les hommes et les femmes en surpoids »

 » ils ont interrogé près de 2000 hommes et femmes en surpoids sur leurs objectifs avant Ils ont suivi ces personnes pendant deux ans et ont constaté que les femmes qui avaient des « objectifs moins réalistes » étaient celles qui ont perdu le plus de poids. En d’autres termes, il valait mieux viser haut., Pour les hommes, il n’y avait aucun lien, d’une manière ou d’une autre, entre la façon dont leurs objectifs étaient réalistes et combien de poids ils ont perdu.

quels aliments devrais-je manger pour me sentir plus rassasié et arrêter les fringales sucrées?

« Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile, une fois que vous avez commencé à manger de la malbouffe, d’arrêter? Tout comme les bons aliments vous aident à vous sentir plus rassasié plus longtemps, les mauvais aliments peuvent faire exactement l’inverse, jetant notre cerveau dans une cascade d’envies. Les aliments abondants, riches en énergie et hyper appétissants sont une arrivée incroyablement récente dans notre environnement alimentaire., En trois millions d’années d’évolution humaine, rien ne nous a préparés à cela. En conséquence, nos cerveaux ne sont pas équipés pour faire face à la récompense intense qu’une telle nourriture délivre et passent en mode « de plus en plus » après la première bouchée, surtout si nous prenons cette bouchée lorsque nous avons faim.

« la malbouffe est une nourriture piège, conçue pour vous faire perdre de l’argent et gagner des kilos. À titre indicatif, plus il est annoncé de manière agressive, plus il est probablement mauvais pour vous. Si vous voulez vous sentir rassasié plus longtemps, rester loin de lui., Lorsque vous êtes dehors, apportez un panier-repas; de même, si vous devez garder un stock de collations riches en calories dans la maison pour les enfants, gardez-le enfermé et loin de la cuisine. Pour vous sentir rassasié plus longtemps, prenez quelques mesures simples: Choisissez plus de bons aliments – en particulier de bonnes graisses et de bonnes fibres – évitez les mauvais aliments, mangez des protéines et mangez-les tôt dans la journée. Comme le bonheur, la plénitude est vraiment un sentiment d’intestin. »

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avez – vous besoin de manger régulièrement pour maintenir votre glycémie?,

r: « manger beaucoup de petits repas nourrit simplement votre faim. Dans l’étude que j’ai mentionnée ci-dessus, ils ont également mesuré le taux de sucre dans le sang des volontaires. Bien que ces niveaux aient baissé après trois jours sans nourriture, ils sont tout de même restés bien dans la plage normale. Dans le même temps, les niveaux de graisse dans leur sang ont augmenté, montrant que leur corps était passé en mode majeur de combustion des graisses. »

ce qui nous amène à

est-il préférable de manger plusieurs petits repas par jour ou quelques grands?,

A: « une croyance commune est que si vous étalez votre nourriture dans beaucoup de petits repas cela augmentera votre taux métabolique, vous gardera moins faim et vous aidera à perdre du poids. Ce n’est pas vrai. Dans une étude récente, des chercheurs de l’Institut de médecine clinique et expérimentale de Prague ont décidé de tester cette idée en nourrissant deux repas de groupes avec le même nombre de calories mais pris comme deux ou six repas par jour. Chaque groupe mangeait environ 1 700 calories par jour. En dépit de manger le même nombre de calories, le groupe « deux repas par jour » a perdu, en moyenne, 1,4 kg de plus que les snackers et environ 1.,5 pouces de plus autour de leur taille. Ils se sentaient également plus satisfaits et moins affamés que ceux qui mangeaient peu et souvent. »

plus de brillance: 10 idées de plan de repas pour 5: 2 jours de jeûne

est-ce important de prendre un petit déjeuner si vous voulez éviter de prendre du poids?

r: « on nous dit souvent que manger un bon petit déjeuner est un moyen simple de contrôler votre poids. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous aurez faim plus tard dans la journée et grignoterez de la malbouffe riche en calories. Manger le petit déjeuner relance votre métabolisme, vous préparant pour la journée. Cela semble une suggestion plausible mais est-ce vrai?, Pour tester cette idée, les chercheurs ont pris 300 volontaires en surpoids et ont demandé à ceux qui sautent normalement le petit-déjeuner de prendre le petit-déjeuner, tandis que ceux qui prenaient régulièrement le petit-déjeuner ont été invités à le sauter. Ils ont pesé les volontaires à l’avance et 16 semaines plus tard.

« alors que s’est-il réellement passé? Eh bien, les skippers qui s’étaient fait prendre le petit déjeuner ont perdu en moyenne 0,76 kg. Alors que les mangeurs de petit-déjeuner, qui avaient passé 16 semaines à sauter le petit-déjeuner, ont perdu une quantité presque identique, une moyenne de 0,71 kg., Les chercheurs ont conclu que, contrairement à ce que l’on croit généralement, une recommandation de prendre le petit déjeuner « n’avait aucun effet perceptible sur la perte de poids chez les adultes libres qui tentaient de perdre du poids”.

plus GLOSS: Dr Michael Mosley: pourquoi un petit déjeuner faible en glucides vous aidera à perdre du poids

Pourquoi manger dans une fenêtre de temps particulière (manger avec restriction de temps) est-il important pour la perte de poids?

r: « manger avec des restrictions de temps est très simple. Vous vous assurez simplement que pendant au moins 12 heures dans chaque période de 24 heures, vous ne consommez pas de calories., Certaines personnes préfèrent raccourcir leur fenêtre de repas à dix ou même à seulement huit heures, bien que des recherches récentes de L’équipe du Dr Satchitananda Panda montrent qu’une période de 12 heures loin de la nourriture est suffisante pour donner à votre corps des avantages significatifs.

« la plupart des adultes mangent environ 15 heures par jour, ce qui ne laisse pas assez de temps aux voies de réparation cellulaire pour s’engager pleinement. Les effets à long terme de ceci sur la santé peuvent être désastreux, chargeant le corps avec le stress physiologique chronique., Manger avec restriction de temps est une étape simple et gérable qui peut inverser tout cela – et les résultats des tests le prouvent.

« dans une première expérience, le Dr Panda a divisé les souris en deux groupes: un qui mangeait librement autour de l’horloge, et un qui pouvait aussi manger librement, mais dans une fenêtre de huit heures seulement. Les deux ensembles ont été nourris avec des aliments riches en calories, sucrés et gras.

« ses résultats étaient étonnants. Les souris qui s’étaient gorgées d’un festin sucré et gras avaient, comme prévu, pris d’énormes quantités de poids, en particulier un type dangereux de graisse abdominale appelée graisse viscérale., Ils ont développé un taux de cholestérol élevé et une glycémie élevée et ont montré des signes de lésions hépatiques.

« cependant, des souris génétiquement identiques, mangeant la même nourriture mais dans une fenêtre de huit heures, ont été protégées de ces changements. Ils ont pris beaucoup moins de poids et ont subi beaucoup moins de dommages au foie.,

« dans l’un des premiers essais humains sur l’alimentation limitée dans le temps, réalisé avec l’aide de l’Université de Surrey, deux groupes de volontaires en bonne santé ont mangé la même nourriture, mais le groupe suivant un plan d’alimentation limité dans le temps (prendre le petit déjeuner 90 minutes plus tard que d’habitude et dîner 90 minutes Ils ont perdu de la graisse corporelle et ont vu des chutes plus importantes du taux de sucre dans le sang et du cholestérol que le groupe témoin. »

le jus est-il un bon moyen de perdre du poids?,

A: « Il y a des régimes de jus là-bas promettant que vous pouvez perdre » sept livres en sept jours  » et sur un régime de jus pur qui peut certainement arriver. Mais la plupart de cette perte de poids va être de l’eau. La raison en est que votre corps conserve un stock spécial de carburant d’urgence enfermé dans vos muscles et votre foie sous une forme appelée glycogène. Cette lie de l’eau. Lorsque vous arrêtez de manger, votre corps brûle à travers les réserves de glycogène, libérant l’eau. Sans surprise, une fois que vous commencez à manger normalement, votre corps reconstituera ses réserves d’eau et de glycogène et une grande partie du poids reviendra., »

les régimes faibles en gras sont-ils le moyen le plus efficace de perdre du poids?

A: « suivre un régime faible en gras” a été le Conseil des diététiciens et des médecins pendant le dernier demi-siècle, malgré remarquablement peu de preuves que de tels régimes sont efficaces.

« L’Initiative pour la santé des femmes, par exemple, était une étude massive qui a commencé en 1991. Environ 48 800 femmes ont été affectées au hasard à un régime faible en gras ou à un groupe témoin (« respectez ce que vous faites »).

« à la fin de huit ans, ceux qui suivent un régime faible en gras n’étaient que 0.,88 d’une Livre plus léger que le groupe témoin et il n’y avait aucune différence dans les taux de maladies cardiaques ou de cancer. Alors, que devez-vous manger?

« choisissez un régime méditerranéen, riche en fruits et légumes, mais aussi en huile d’olive, en noix et parfois en verre de vin rouge. C’est une bien meilleure façon de perdre du poids et de réduire votre risque de maladie cardiaque qu’un régime faible en gras. »

dois-je faire beaucoup d’exercice pour perdre du poids?

r: « cela semble incroyablement évident. Faites de l’exercice, brûlez des calories, perdez du poids. Mais ce n’est pas ce qui se passe réellement. Une partie du problème est que la graisse est très dense en énergie., Vous auriez besoin de courir pendant environ 36 miles pour brûler une seule Livre de graisse. L’autre problème est que les gens se récompensent souvent pour faire de l’exercice en ayant un régal. Si vous exécutez un kilomètre, vous brûlerez environ 120 calories, mais si vous décidez de manger une petite barre de chocolat, vous consommez 240 calories. Il y a beaucoup d’avantages à avoir de faire de l’exercice, mais perdre du poids est peu probable d’être l’un d’entre eux. Cela dit, l’exercice est un excellent moyen de vous empêcher de reprendre du poids une fois que vous l’avez perdu.

pourquoi 800 calories par jour est-il le nombre magique pour perdre du poids?,

A: « la plupart des études de perte de poids rapide sont maintenant basées sur 800 calories par jour, ce qui est assez élevé pour être durable et donner les nutriments dont vous avez besoin, et assez faible pour conduire à une perte de poids rapide et d’autres changements bénéfiques pour la santé.
 » vous pourriez vous inquiéter d’avoir faim, mais la plupart des gens qui font le rapide 800 dire que dans un temps très court votre faim passe. Perte de poids rapide encourage votre corps à passer à la combustion des graisses. Il réduit également les niveaux d’insuline, augmente l’hormone de croissance et augmente les niveaux d’une hormone appelée BDNF dans le cerveau, ce qui aide à améliorer votre humeur.,

« Le Fast 800 en tant que plan de perte de poids est basé sur la recherche médicale de pointe. Il fonctionne! Ce n’est pas tant un régime, comme un planificateur de perte de poids sur mesure, conçu pour s’adapter à vos propres besoins. Il embrasse une alimentation limitée dans le temps et les principes méditerranéens de consommer une alimentation riche en protéines et légumes sains et inférieure en glucides. Les graisses saines telles que l’huile d’olive et les noix sont encouragées et le verre de vin ou la bouchée de chocolat noir sont autorisés, afin que les gens mangent bien, restent rassasiés et ne se sentent pas privés., Il comprend trois « pistes » ou otions et est combiné avec des conseils sur la planification, l’exercice et la pleine conscience.

1. Le Very Fast 800, un plan de 12 semaines à très faible teneur en calories (800 par jour) pour une perte de poids rapide

2. Le nouveau 5: 2, qui lutte contre la résistance à l’insuline avec des régimes de jeûne réguliers de deux jours, où vous consommez deux repas avec un total de 800 calories par jour.

3., Le mode de vie, qui fonctionne soit comme un excellent plan d’entretien pour ceux qui ont atteint leurs objectifs, soit comme un plan d’entrée de gamme pour ceux qui envisagent leurs prochaines options

la vie est beaucoup, beaucoup plus que le comptage des calories. Alors, pourquoi vous condamner à des années de lutte avec des régimes de perte de poids inutiles, quand une intervention ciblée et structurée peut éteindre vos envies pour la vie?

Le Fast 800 est une approche de la vie saine et de la perte de poids basée sur les dernières recherches scientifiques., Le programme en ligne Fast 800 a été développé en collaboration avec le Dr Michael Mosley pour offrir un soutien et des conseils pour atteindre une santé durable.