Vous êtes-vous déjà demandé quel entraînement un modèle Victoria’s Secret fait?

eh Bien, ne cherchez pas plus loin. Nous avons obtenu les détails D’Andrea Orbeck, Celebrity PT à Doutzen Kroes, Heidi Klum et d’autres modèles actuels de Victoria’s Secret. Ses mouvements préférés incluent l’entraînement en force et les mouvements HIIT pour vraiment augmenter votre fréquence cardiaque et votre pompage sanguin.

elle a dit: « échangez le cardio contre l’entraînement en force avec des mouvements dynamiques de haute intensité”, explique Andrea Orbeck., « Poussez votre corps, prenez des périodes de repos plus courtes et soulevez un minimum de 3 kg dans chaque main. »

faites cette séance d’entraînement trois fois par semaine pour canaliser votre Gigi intérieur.

continuez à lire pour une séance D’entraînement VICTORIA’s SECRET pour essayer

fente de banc avec presse

cibles: fessiers et bras

faire: 10 répétitions, puis échanger les côtés, pour deux séries.

un. Prêt pour cela? À droite, puis. Tenant un haltère de 5 kg dans votre main droite, placez votre pied gauche sur un banc.

B. montez de manière explosive sur le banc pendant que vous appuyez sur le poids vers le haut, puis vers le bas. Les yeux sur le prix imbibé de soleil.,

Côté révérence avec la presse

Cibles: les Jambes et les fessiers

N’: 10 répétitions de chaque côté.

A. tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras baissés sur les côtés, tenant un haltère de 5 kg dans chaque main.

B. maintenant, pliez votre jambe gauche vers l’arrière et vers la droite en enroulant les poids jusqu’à vos épaules. Des épingles dignes de Diaz seront à vous.,

Planche jacks

Cibles: les Obliques

Faire: 3 répétitions de 20 avec 20 secondes de silences entre les deux.

un. Vous connaissez le refrain. Obtenir des planches.

B. sautez vos jambes larges, puis reculez ensemble aussi vite que possible. Gardez vos hanches stables et ne laissez pas vos fesses se lever—attendez-vous à ce que celui-ci fasse mal.

Triceps appuyez sur à côté de planche

Objectifs: la Taille et de l’abs

: Cinq de chaque côté.

un., Commencez dans la position de poussée du triceps (coudes dedans) et abaissez deux fois.

B. déplacez le poids sur votre bras gauche, tournez sur le côté et amenez votre main droite vers le plafond. Au revoir, poignées d’amour.

vous Voulez en savoir plus? Ce que je mange en une semaine par Heidi Klum et Kayla Itsines séance D’entraînement des abdos et des bras.