Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez être éveillé la nuit, d’un esprit de course à trop de café. Mais une pièce qui n’a pas la meilleure température pour dormir est sans doute l’un des coupables les plus ennuyeux derrière une nuit agitée. Personne n’aime être un gâchis chaud et en sueur ou un glaçon humain pendant qu’ils essaient de dormir.

trouver la meilleure température pour dormir peut être difficile, surtout si vous ne pouvez pas contrôler la température dans votre pièce., En fin de compte, cependant, une nuit passée à jeter des couvertures puis à les remettre ne correspond généralement pas à une matinée bien reposée, donc cela vaut la peine d’essayer. Et maintenant, vous savez probablement que bien dormir est la pierre angulaire de votre santé. La mauvaise qualité du sommeil est liée à des maladies chroniques telles que la dépression, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cela peut également avoir un impact sur notre fonctionnement quotidien et notre sécurité, dit le CDC.,

clairement, les enjeux sont assez élevés quand il s’agit de bien dormir, et la chaleur ou le froid de votre chambre joue certainement un rôle. Ici, nous avons discuté avec des médecins de la meilleure température pour vous aider à dériver au pays des rêves—et à y rester.

pourquoi la température est importante pour un bon sommeil

La plupart des conversations sur la façon dont le corps humain se prépare au Sommeil identifient la lumière comme facteur principal., C’est parce que notre rythme circadien, qui dicte notre cycle veille-sommeil et un tas d’autres processus physiologiques, est régi en partie par la lumière, dit L’Institut National des Sciences Médicales Générales. Mais la température de votre environnement influence également ce rythme. C’est en grande partie à cause de la façon dont votre température corporelle influe sur la façon dont vous vous éteignez pour dormir, Rajkumar Dasgupta, MD, professeur adjoint de médecine clinique et directeur de programme associé de la Bourse de Médecine du sommeil à la Keck School of Medicine de L’Université de Californie du Sud, raconte SELF.,

Le Dr Dasgupta propose une façon astucieuse de penser à la relation entre votre rythme circadien et la température corporelle: « quand vous baissez, votre corps se refroidit et quand vous vous réveillez, votre corps se réchauffe”, dit-il. Le consensus scientifique général est que la température de votre corps baisse de quelques degrés pendant que vous dormez, max. Cette baisse de la température corporelle peut être liée à la production et à la libération de mélatonine, une hormone produite dans votre cerveau qui aide au sommeil, dit le Dr Dasgupta., Tout cela explique pourquoi le National Heart, Lung, and Blood Institute suggère de garder votre chambre « au frais » pour un meilleur sommeil, comme le font de nombreux experts du sommeil.

« en général, garder une pièce plus fraîche est utile car la température centrale naturelle de votre corps diminue tout au long du sommeil”, explique Ajay C. Sampat, MD, professeur clinique adjoint de neurologie et de médecine du sommeil à L’Université de Californie Davis Health, À SELF. « Si vous avez un environnement plus frais, cela facilite cette transition.”

Il ne suffit pas de s’endormir, mais aussi de rester endormi., Comme l’explique le National Institutes of Health, on pense que la température de votre corps devient moins régulée pendant le sommeil paradoxal (la phase de sommeil lorsque vous rêvez, consolidez vos souvenirs, etc.). Le sommeil paradoxal se produit plusieurs fois par nuit, ce qui signifie qu’il existe diverses possibilités pour que la température de votre pièce affecte la température de votre corps plus qu’elle ne le ferait habituellement. Une pièce toujours fraîche peut aider à réduire au minimum vos cas de réveil pour des problèmes liés à la température, dit le Dr Dasgupta.