« Il est sûr de perdre environ 1-2% de graisse corporelle par mois, donc selon l’endroit où vous commencez, cela devrait vous donner une bonne indication du type de délai que vous envisagez pour commencer à développer des abdos visibles », explique Henry.

donc, si votre graisse corporelle actuelle est de 25%, vous pouvez estimer qu’il faudra environ 6 mois pour obtenir des abdos visibles. Si votre graisse corporelle est plus proche de 30%, votre voyage pour obtenir des abdos prendrait probablement plus d’un an.,

Les quatre premières semaines

pour réduire la graisse du corps pour un pourcentage qui serait de faire des abdos visibles, vous devez préparer pour augmenter votre activité physique et de la révision de votre régime alimentaire.

« le dicton » les abdos sont faits dans la cuisine « est absolument vrai », explique Henry, qui ajoute que vous devez passer en déficit calorique au cours des quatre premières semaines pour voir les résultats., « Coupez les cinq gros – sucre, pain blanc, riz blanc, pâtes blanches et pommes de terre – coupez complètement l’alcool pour ce premier mois et réduisez à un seul café par jour », explique le formateur.

en ce qui concerne L’exercice, Henry recommande de faire des séances d’entraînement complètes au cours du premier mois, « en mettant l’accent sur l’engagement du noyau dans chaque exercice ».

« Vous voulez être la formation de 5 à 6 jours par semaine pour augmenter le métabolisme et de travail pour les 30 à 60 minutes à chaque séance., En d’autres termes, viser une fréquence plus élevée, moins de durée et une intensité plus élevée idéalement », explique Henry.

dans les séances d’entraînement du corps entier, Henry dit qu’il est important d’inclure des exercices abdominaux dans chaque séance qui se concentrent sur les abdominaux avant (extensions de jambes, craquements du coude au genou opposé, etc.) ainsi que des exercices obliques (côtelettes de bois, planches latérales, etc.)

« assurez-vous de transpirer à chaque séance pour éliminer les toxines du corps et aider à la réduction des graisses », ajoute-t-il.,

à partir de là

bien que vous n’ayez pas besoin de maintenir l’intensité des quatre premières semaines pour toujours dans votre quête d’abs, vous devez toujours travailler dur. « Vous devez être propre en mangeant 6 jours par semaine (85 à 90% du temps) et en vous entraînant au moins 4 fois par semaine pendant 30 minutes à haute intensité », explique Henry.

Sur le plan alimentaire, le formateur conseille de garder au minimum les aliments susmentionnés « The big 5 » (ainsi que l’alcool) tout en construisant des abdos.,

Mais la chose principale Henry prie, c’est que, de développer et de maintenir des abdos qui vont durer, vous devez être prêts à changer leurs habitudes et mode de vie. « Les solutions rapides ne sont pas la solution », dit-il. « Vous devez considérer cela comme un voyage de 12 mois pour un vrai changement habituel. »

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