Êtes-vous déficient en magnésium? Ce ne serait pas rare, car près de 50% des Américains ne mangent pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation (1). En plus de cela, nos vies stressantes et d’autres problèmes de santé peuvent épuiser notre corps de cet important minéral.

Le magnésium est un minéral et un électrolyte essentiel que nous devons obtenir de notre alimentation. Il a plus de 300 fonctions dans le corps et joue un rôle crucial dans l’équilibre hormonal. Par exemple, le magnésium affecte la fonction thyroïdienne, la désintoxication des œstrogènes, la glycémie, les hormones du stress, etc. (2).,

Le magnésium est un minéral important dont beaucoup de femmes manquent considérablement. En particulier, les femmes atteintes du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) sont 19 fois plus susceptibles d’avoir une carence en magnésium. Ceci est important car le magnésium joue un rôle clé dans la régulation de l’insuline et du glucose. En fait, avoir de faibles niveaux de magnésium augmente votre risque de résistance à l’insuline, de prise de poids et de diabète de type 2.

Le rôle du magnésium dans la santé thyroïdienne est que le magnésium est nécessaire pour fabriquer l’hormone thyroïdienne., Des études ont montré que le remplacement d’une carence en magnésium réduit la TSH (et améliore la fonction thyroïdienne.)

d’autres personnes à risque de carence en magnésium comprennent les personnes qui prennent certains médicaments comme les médicaments contre le reflux acide ou les pilules contraceptives, et les personnes qui ont de la difficulté à absorber le magnésium en raison de problèmes de santé intestinale.

avez-vous suffisamment de magnésium dans votre alimentation?

L’apport alimentaire recommandé pour le magnésium est de 400 milligrammes (mg) par jour pour les hommes et de 310 mg par jour pour les femmes (3)., Le magnésium se trouve généralement dans les noix, les graines, les légumineuses (comme les haricots et les arachides) et les légumes verts à feuilles. Pour diverses raisons telles que les mauvaises conditions du sol ou l’abondance de la transformation de nos aliments qui dépouille le magnésium des aliments, il peut être difficile de compter uniquement sur l’alimentation pour ce minéral.

bien que nous soutenions toujours une philosophie food first, nous reconnaissons que beaucoup de nos patients peuvent avoir besoin de magnésium supplémentaire sous forme de supplément.

dans cet article, nous allons passer en revue deux types de suppléments de magnésium: citrate de magnésium vs glycinate de magnésium., Mais d’abord, discutons de la façon de déterminer si vous avez une carence en magnésium.

Comment savoir si vous êtes déficient en magnésium?,

Les symptômes d’une carence en magnésium comprennent:

• crampes musculaires, douleurs
• maux de tête ou migraines fréquents
• changements d’humeur comme l’anxiété ou la dépression
• résistance à l’insuline (& envie de sucreries, en particulier de chocolat)

comment tester les niveaux de magnésium

la façon la plus courante d’évaluer les niveaux de magnésium est de commander un test de magnésium sérique (sanguin)., Cependant, cela ne nous donne pas une image précise de l’ensemble de votre état de magnésium, car seulement environ 1% de magnésium dans le corps se trouve dans le sang (4).

de plus, le corps régule étroitement les niveaux de magnésium dans le sang en tirant des réserves dans vos os et d’autres tissus lorsque l’apport alimentaire en magnésium est insuffisant. Cela signifie que votre taux sanguin sera le dernier endroit pour montrer une carence. À ce stade, vos symptômes pourraient être très graves.

La carence en magnésium subclinique, cependant, peut être plus fréquente, affectant jusqu’à 30% des personnes (5)., Subclinique signifie que votre taux de magnésium dans le sang peut sembler normal même si vous avez une carence en magnésium sous-jacente (4).

Une façon plus précise de tester l’état du magnésium (et la méthode que nous préférons chez Root Functional Medicine) consiste à examiner la quantité de magnésium dans vos globules rouges. De cette façon, nous pouvons évaluer les niveaux de magnésium dans vos cellules et identifier une carence en magnésium subclinique avant même que vos valeurs sanguines commencent à baisser. Une plage normale pour le magnésium RBC est de 4,2 à 6.,8 mg / dL, cependant, il est important de travailler avec un médecin en médecine fonctionnelle pour déterminer une plage optimale pour vous.

Meilleurs Types de Suppléments de Magnésium

Il existe plusieurs formes de suppléments de magnésium. Le type le plus commun de magnésium utilisé en médecine conventionnelle est appelé oxyde de magnésium (présent dans le lait de Magnésie). Malheureusement, l’oxyde de magnésium n’est pas bien absorbé et peut avoir un fort effet laxatif entraînant des ballonnements inconfortables et de la diarrhée. En fait, seulement environ 5 pour cent de l’oxyde de magnésium est absorbé et utilisé par le corps (6).,

citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est l’un de nos meilleurs choix pour la supplémentation en magnésium. Le magnésium est combiné avec du citrate, un sel organique. Il est relativement bon marché et a un meilleur taux d’absorption que l’oxyde de magnésium (6).

Le citrate de magnésium est une excellente option pour les personnes souffrant de constipation, car il peut avoir un effet laxatif doux. Ce supplément fonctionne en tirant l’eau dans les intestins pour rendre vos selles plus douces et plus faciles à passer. Cependant, contrairement à l’oxyde de magnésium, l’effet laxatif est beaucoup plus tolérable.,

le citrate de Magnésium peut également être recommandé pour la prévention de la migraine.

Glycinate de magnésium

notre autre supplément de magnésium préféré est appelé glycinate de magnésium. Le glycinate de magnésium (également appelé BISGLYCINATE de magnésium) est bien toléré et absorbé dans le corps.

dans ce cas, le magnésium est combiné avec un acide aminé appelé glycine. La Glycine travaille aux côtés de nombreux neurotransmetteurs (produits chimiques dans votre cerveau), comme le GABA, pour favoriser les sentiments de calme. La Glycine peut également améliorer la qualité du sommeil et favoriser un rythme circadien sain (7).,

de plus, le magnésium a de forts avantages anti-inflammatoires. Nous pouvons utiliser du glycinate de magnésium pour améliorer le taux de sucre dans le sang ou pour aider à réduire l’inflammation globale dans le corps.



Cette forme de magnésium est moins susceptible d’avoir un effet laxatif que le citrate de magnésium. Parce qu’il est lié à l’acide aminé glycine, il a un effet calmant et peut être utilisé pour soulager le stress, l’insomnie, l’anxiété, et plus encore.

citrate de magnésium vs., Glycinate: conclusion

bien qu’il existe de nombreuses formes de magnésium disponibles, nous préférons souvent utiliser du citrate de magnésium et/ou du glycinate de magnésium.

Le citrate de magnésium est plus utile pour les personnes souffrant de constipation, tandis que la forme glycinate est plus utile pour des conditions telles que l’anxiété, l’insomnie, le stress chronique et les conditions inflammatoires. Certains suppléments fournissent une combinaison de citrate de magnésium et de glycinate de magnésium, qui est une excellente option pour les personnes souffrant de constipation entre autres conditions.,

bien que le magnésium soit un supplément très sûr pour la plupart des gens, le dosage et l’utilisation peuvent dépendre de divers facteurs tels que l’apport alimentaire, les symptômes, les résultats de laboratoire, la santé intestinale, etc.

pour cette raison, il est important de travailler avec un praticien en médecine fonctionnelle pour optimiser votre état de magnésium et vous aider à trouver la cause profonde de vos problèmes de santé.

nos suppléments de magnésium de qualité préférés peuvent être trouvés sur notre magasin de suppléments en ligne ici. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout supplément.