maintenant que vous avez suivi toutes les recommandations, vous pouvez commencer à effectuer des craquements.

pour bien faire un craquement, suivez ces instructions:

1. Allongez-vous sur le tapis d’exercice avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. connectez vos mains derrière votre tête et écartez vos coudes sur les côtés.,
3. contractez vos muscles abdominaux et tout en maintenant le bas du dos appuyé sur le tapis, soulevez vos épaules et le haut du dos du sol et tirez votre cage thoracique vers votre bassin.
4. faites une Pause pendant une seconde, inspirez et tirez lentement le dos vers le tapis. C’est une répétition.,es (4):
   • soulever le haut du dos trop haut du tapis
   • enfoncer le menton trop loin dans votre poitrine et essayer d’utiliser la force de vos mains pour lever la tête et les épaules du sol
   • ne pas muscles abdominaux tout au long de l’exercice
   • secousses de la tête sur le sol

   

   conclusion

   les craquements sont un exercice callisthénique, qui se concentre principalement sur votre droit abdominis, ou un « six-pack”, et vos obliques., Bien qu’il soit considéré comme l’un des meilleurs exercices ab, les craquements ne sont pas très efficaces lorsqu’il s’agit de brûler des calories. Vous pouvez calculer combien de calories vous brûlez en faisant des craquements avec la formule que nous avons expliquée ci-dessus. Une personne moyenne effectue 30 craquements par minute, ne brûlant que 5 calories. Donc, si vous voulez couper avec succès quelques pouces, il est préférable d’effectuer une activité plus intense, en gardant à l’esprit que vos habitudes alimentaires représentent 80% de votre succès de perte de poids. Avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice, ou plan diététique, il est fortement recommandé de consulter un médecin.,

   Si vous voulez que votre plan de perte de poids soit efficace, n’oubliez pas de faire de l’exercice régulièrement. Découvrez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.

   avertissement:

   Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!,

   SOURCES:

   1. une étude parrainée par L’American Council on Exercise (ACE) révèle les meilleurs et les pires exercices abdominaux (2001, acefitness.org)
   2. calcul du nombre de calories brûlées par jour (2020, medicalnewstoday.com)
   3. Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents (2018, health.harvard.edu)
   4. erreurs courantes d’exercice (2018, nhs.uk)
   5. compter les calories: revenir aux bases de la perte de poids (2020, mayoclinic.,
   6. obliques internes (2006, dictionary.webmd.com)
   7. commencer à perdre du poids (2019, nhs.uk)
   8. le Compendium des activités physiques Guide de suivi (n. d., prevention.sph.sc.edu)