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Auteur: E. C. LaMeaux

l’exercice Cardiovasculaire est un excellent moyen de prévenir les maladies cardiaques et l’obésité, mais combien de temps êtes-vous censé faire de l’exercice? La réponse dépend de vos objectifs et de votre niveau de forme physique actuel. Constamment l’exercice pour une durée spécifique de temps et puis construire sur qui vous permettra d’augmenter votre vitesse et l’intensité à long terme., Chaque entraînement cardio devrait commencer par un échauffement de trois à cinq minutes de cardio de faible intensité et se terminer par un refroidissement de trois à cinq minutes, où vous ramenez votre fréquence cardiaque à la normale.

débutants

Si vous êtes hors de forme, en surpoids ou n’avez jamais essayé d’exercice cardiovasculaire auparavant, commencez à faire 10 à 20 minutes quatre ou cinq jours par semaine. La vitesse n’est pas importante au début: l’objectif est simplement d’augmenter votre fréquence cardiaque de manière cohérente. Toute quantité d’exercice régulier commencera à affecter positivement votre métabolisme et la capacité du corps à traiter la glycémie.,

combustion des graisses

parfois, la perte de poids, plutôt que la santé cardiaque, est l’objectif principal de l’exercice cardiovasculaire. Si tel est votre objectif, assurez-vous de faire de l’exercice pendant au moins 15 minutes. C’est le temps moyen qu’il faut au corps pour utiliser vos réserves de sucre et commencer à brûler les graisses. Courir brûle environ 100 calories par mile, marcher en brûle la moitié. Il y a environ 3 500 calories dans une Livre de graisse, il est donc possible d’adapter un programme cardio autour de vos objectifs de perte de poids hebdomadaires spécifiques.,

Muscle brûlant

certaines personnes craignent de perdre du muscle en faisant trop d’exercice. Selon Matricia Heaner, M. A., M. Ed, physiologiste de l’exercice, entraîneur personnel et nutritionniste, la grande majorité des gens n’ont pas à s’inquiéter car le corps ne commence pas à brûler les acides aminés (protéines provenant parfois des muscles) avant la fin d’un événement d’endurance extrême, comme un marathon.,

longueur cardio recommandée

Pour une personne qui n’est pas obèse ni très en forme, les lignes directrices de L’American Heart Association (AHA) exigent un minimum de 30 minutes d’activité physique aérobique effectuée à intensité modérée (fréquence cardiaque maximale de 60 à 80%), soit en une période continue, soit à des intervalles d’au moins 20 minutes la plupart des jours de la semaine. Pour brûler les graisses et / ou perdre du poids, vous devez augmenter la durée de votre entraînement cardio.

Diet

ce que vous mangez affectera la durée pendant laquelle vous pouvez et devez faire de l’exercice cardiovasculaire., Un régime pauvre en calories et en glucides rendra la course difficile. Une alimentation équilibrée, riche en glucides sains, comme ceux présents dans les grains entiers, vous permettra de travailler sur votre objectif de temps. Évitez les graisses saturées et les sucres transformés qui vous donnent de très courtes rafales d’énergie suivies d’accidents épuisants.