quand les gens me demandent une petite chose facile qu’ils peuvent faire pour améliorer leur santé, ma première réponse est presque toujours: « buvez plus d’eau. »Cela ressemble à des conseils en conserve, mais beaucoup de gens peuvent supporter de boire plus d’eau, et cela peut être une solution rapide aux maux courants comme les maux de tête mineurs et la fatigue qui ne sont pas expliqués par d’autres conditions.

l’Eau n’est pas une panacée, mais c’est une nécessité., Si vous ne buvez pas d’eau (ou d’eau sous forme d’un autre liquide), vous mourrez. C’est aussi simple que cela, et l’eau est si importante.

Il est difficile de savoir de quelle quantité d’eau vous avez vraiment besoin quand il y a tant de conseils différents. Dans cet article, Découvrez la véritable consommation d’eau recommandée, ainsi que plusieurs facteurs qui influencent vos besoins d’hydratation.

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combien d’eau boire

Vous avez entendu l’adage we nous avons tous. Boire huit verres d’eau à 8 onces chacun. C’est la règle des huit par huit qui nous guide à boire 64 onces d’eau chaque jour. Beaucoup d’entre nous ont suivi aveuglément ce conseil pendant toute notre vie, ne sachant pas d’où il venait ou pourquoi nous avons besoin de huit verres d’eau.

apparemment, la règle des huit par huit est apparue d’un vide, car il n’y a aucune preuve scientifique pour la soutenir., C’est juste un autre de ces mythes de longue date auxquels les gens croient parce que, eh bien, c’est ce que tout le monde croit. Bien que boire 64 onces d’eau chaque jour ne soit pas une mauvaise chose, cela pourrait être trop ou pas assez pour certaines personnes.

d’Autres lignes directrices existent, mais il n’y a toujours pas de véritable consensus. Il n’y a pas de recommandation formelle sur la quantité d’eau que les gens devraient boire chaque jour, peut-être parce que tout le monde a besoin de différentes quantités d’eau.

Il existe cependant un « apport suffisant » d’eau pour les hommes et les femmes adultes., Cet apport adéquat comprend l’eau provenant de boissons non aqueuses, telles que le lait, les boissons pour sportifs, le thé et même le café. Il comprend également l’eau des fruits, des légumes et d’autres aliments (pensez à la quantité d’eau dans un bol d’avoine ou de soupe!).

L’apport suffisant (p. 73) est de 15,5 tasses (3,7 litres ou 125 onces) pour les hommes et 11,5 tasses (2.7 litres, soit 91 onces) pour les femmes. Cependant, vous choisissez de consommer ces 125 ou 91 onces de liquide est à vous., Et, bien que ce soit la chose la plus proche que nous avons à un apport quotidien recommandé, même ces chiffres varient d’une personne à l’autre en fonction d’un certain nombre de facteurs.

vous pourriez avoir besoin de plus d’eau si

Vous avez un travail actif: ceux qui sont en déplacement toute la journée (en particulier ceux qui travaillent à l’extérieur) peuvent avoir besoin de plus d’eau que la plupart des gens., Plus vous bougez, plus vous transpirez, et vous devriez remplacer l’eau perdue par l’apport de liquide.

vous faites souvent de l’exercice: si vous n’avez pas de travail actif mais que vous faites beaucoup d’exercice-que ce soit au gymnase ou dans le cadre d’activités récréatives-vous avez également besoin de plus d’eau que la plupart. Même si vous ne vous en rendez pas compte, vous perdez beaucoup de liquides pendant l’activité physique (même par temps froid). Votre consommation d’eau pour tenir compte de l’activité.

vous vivez dans un climat chaud: le temps chaud signifie une transpiration accrue, et il est important de remplacer le liquide perdu., La sécheresse compense la perte de liquide par temps chaud people les gens dans les climats désertiques peuvent avoir besoin de plus d’eau que ceux dans les climats tropicaux.

Vous êtes enceinte ou allaitez: les personnes enceintes ont besoin de plus d’eau pour favoriser une meilleure circulation sanguine, un apport calorique accru et d’autres processus physiologiques pour soutenir la croissance de leur bébé. Les personnes qui allaitent ont besoin d’eau supplémentaire pour soutenir la production de lait maternel.

diverses règles empiriques pour l’hydratation

différentes personnes suivent des règles différentes pour s’hydrater. Ces quatre directives communes peuvent vous aider à rester hydraté, quel que soit votre style de vie.

buvez quand vous avez soif: il y a une certaine controverse entourant cette méthode. Certains professionnels de la santé disent que vous ne devriez pas trop compliquer l’hydratation et que votre corps vous indique quand il a besoin d’eau. D’autres disent qu’attendre jusqu’à ce que vous ayez soif, c’est attendre trop longtemps that que vous êtes déjà déshydraté lorsque vous avez soif., Certaines personnes semblent avoir des mécanismes de soif plus forts que d’autres, donc cette méthode peut ou non fonctionner pour vous.

boire un verre avant et entre les repas: ce n’est pas un mauvais conseil. Structurer la consommation d’eau autour d’un rituel comme le repas peut ancrer l’hydratation comme une habitude. Cependant, votre consommation totale d’eau variera en fonction du nombre de repas que vous mangez. Si vous mangez trois repas, vous boirez cinq verres d’eau selon cette règle, ce qui peut ne pas suffire (sauf s’il s’agit de gros verres). Si vous n’avez pas de routine alimentaire, cette règle ne fonctionnera probablement pas pour vous.,

buvez huit verres par jour: encore une fois, les conseils de santé uniques conviennent rarement à tous. Si vous vous sentez suffisamment hydraté sur 64 onces d’eau chaque jour, c’est génial. Si vous vous sentez trop hydraté (pipi clair et mictions très fréquentes), coupez légèrement. Si vous vous sentez déshydraté (pipi foncé, maux de tête, mictions peu fréquentes), huit verres peuvent ne pas vous suffire.

buvez la moitié de votre poids corporel en onces: c’est une directive simple qui est facile à retenir et généralement facile à réaliser. Si vous pesez 150 livres, visez à boire 75 onces d’eau chaque jour., C’est la seule règle empirique qui tient compte des différentes tailles de corps, mais elle ne tient pas compte de la soif, du climat, du niveau d’activité ou d’autres facteurs.

expérimentez des techniques d’hydratation pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Tant que vous ne combattez pas la fatigue chronique, les maux de tête ou d’autres signes de déshydratation, vous faites probablement un très bon travail.